Vous avez probablement entendu les revendications de perte de poids du sauna… » asseyez – vous dans un sauna pendant 30 minutes et brûlez des centaines de calories! »et » perdre des kilos rapidement en brûlant des calories dans un sauna! »On dirait que le sauna est un outil miracle pour la perte de poids, non? Dans un sens, oui, mais pas tout à fait au degré de ces revendications. Au lieu d’une solution de perte de poids rapide, l’incorporation de l’utilisation du sauna dans votre régime de santé fournit un coup de pouce progressif et à long terme pour perdre du poids.,
Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids et êtes intéressé par une solution efficace avec des résultats durables et un grand nombre d’avantages pour la santé en dehors de la perte de poids, envisagez un traitement de sauna infrarouge. Que ce soit à la maison, au gymnase ou au spa, découvrez la science derrière l’utilisation d’un sauna pour perdre du poids:
avantages de la perte de poids au Sauna
brûlure de calories stimulée
L’augmentation de la chaleur entraîne une augmentation du taux métabolique, ce qui entraîne une, Lorsque vous brûlez des calories dans un sauna, ne vous attendez pas à brûler des centaines de calories en une seule séance en vous asseyant simplement là. La brûlure est plus d’un léger coup de pouce à votre brûlure calorique sédentaire régulière. L’utilisation du Sauna augmente également la fréquence cardiaque d’au moins 30%, ce qui nécessite plus d’énergie et brûle plus de calories.
pour calculer les calories brûlées dans un sauna infrarouge, multipliez votre taux métabolique de base (BMR) par 1,5 pendant cette période. Par exemple, si votre BMR indique une brûlure de 1440 calories par jour, vous devriez vous attendre à brûler environ 45 calories pendant une séance de sauna de 30 minutes:
(1440 ÷ 48) x 1.,5 = 45
Le boost est particulièrement bénéfique si vous utilisez un sauna après l’entraînement, car il prolonge les avantages de l’exercice bien après la sortie du gymnase. Travailler ou non, l’augmentation du taux métabolique dure quelques heures après avoir quitté le sauna, vous donnant un coup de pouce supplémentaire de brûlure de calories tout au long de la journée!
Muscle & soulagement des douleurs articulaires
L’exercice est l’un des facteurs les plus importants pour se mettre en forme et perdre du poids., Éprouver de l’inconfort dans vos articulations ou vos muscles est un moyen de dissuader de devenir actif, et il est facile d’utiliser des douleurs mineures comme excuse pour ne pas être motivé. Vous pouvez réduire, et parfois même éliminer, les douleurs en utilisant un sauna infrarouge.
la thermothérapie infrarouge pénètre profondément dans les muscles et les tendons pour relâcher la tension. La chaleur alerte le corps d’une” fausse fièvre » qui entraîne une production plus élevée de globules blancs pour aider à réduire l’enflure et l’inflammation. L’augmentation du flux sanguin favorise également une guérison plus rapide des muscles., Avec moins de tension, une mobilité améliorée et une guérison plus efficace, devenir actif pour perdre du poids est plus plausible et agréable.
régulation lipidique
Les lipides, à savoir la graisse et le cholestérol, peuvent être améliorés en utilisant un sauna. Pour les cellules adipeuses, il a été démontré que la thérapie infrarouge pénètre profondément dans ces cellules pour augmenter le flux sanguin vers la zone et favoriser la désintoxication. Cela se voit le plus dans la réduction de l’apparence de la cellulite, où les cellules graisseuses se renflent près de la surface de la peau., Alors que la cellulite n’est pas un indicateur de poids, réduire et lisser les cellules graisseuses est un bel avantage tout en essayant de se sentir plus confiant.
des études montrent que ceux qui utilisent un sauna sont plus susceptibles de voir une diminution significative du LDL (lipoprotéine de basse densité, ou mauvais cholestérol) et une légère augmentation du HDL (lipoprotéine de haute densité, ou bon cholestérol). Ces résultats concordent avec les effets positifs de l’exercice physique d’intensité modérée sur le cholestérol. Des niveaux inférieurs de mauvais cholestérol sont un excellent signe de perte de poids et d’amélioration de la santé.,
meilleur sommeil& Relaxation
Le sommeil peut ne pas sembler être un grand partisan de la perte de poids, mais le sommeil joue un rôle important pour vous assurer de rester mentalement sur la bonne voie. Un manque de sommeil peut entraîner une altération du jugement dans les choix alimentaires, vous amenant à avoir envie d’aliments indulgents ou à rechercher des aliments inutiles pour plus d’énergie. Moins de sommeil peut également augmenter le stress et l’anxiété, qui peuvent être des déclencheurs d’une alimentation malsaine.,
L’utilisation d’un sauna affecte le système nerveux autonome pour vous mettre dans l’état parasympathique (repos et digestion), ce qui vous aide à vous détendre et à passer une bonne nuit de repos. Avec un esprit vif, vous devriez être motivé et prêt à poursuivre tous vos objectifs de perte de poids!
conseils de perte de poids pour un sauna Sécuritaire
L’utilisation d’un sauna pour aider à votre perte de poids est un processus simple et direct, mais nécessite quelques précautions pour vous assurer de perdre du poids de manière sûre et saine., Suivez ces conseils de perte de poids sauna pour se sentir et regarder votre meilleur:
- restez hydraté! La majorité du poids que vous perdez immédiatement après être sorti d’un sauna est le poids de l’eau dû à la transpiration. Essayez de boire de l’eau froide pour brûler encore plus de calories que votre corps a besoin d’énergie supplémentaire pour traiter les températures froides.
- N’utilisez pas le sauna avant une séance d’entraînement. Comme mentionné précédemment, l’utilisation du sauna après l’entraînement peut prolonger les avantages d’aller au gymnase., Cependant, s’asseoir dans un sauna avant de faire de l’exercice augmente vos risques de blessure et de déshydratation. Tenez – vous à vous soigner et à vous détendre après l’entraînement.
- commencez lentement et travaillez jusqu’à des temps plus longs dans le sauna. Si vous souffrez d’étourdissements ou si vous êtes sensible à la chaleur, essayez d’abord une séance de 5 minutes et augmentez progressivement votre temps pour adapter votre corps à l’expérience.
rappelez-vous que pour voir la perte de poids avec l’utilisation du sauna, les résultats ne s’afficheront que si vous combinez la thérapie de sauna infrarouge avec une alimentation et un exercice appropriés., Bien qu’il existe de nombreux avantages pour la santé de l’utilisation d’un sauna, simplement assis dans un ne sera pas la réponse à quelqu’un qui veut « brûler des centaines de calories en quelques minutes” ou « perdre du poids rapidement”. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les effets à long terme de l’utilisation d’un sauna pour la perte de poids et comment ces résultats seront beaucoup plus gratifiants et efficaces que n’importe quel régime d’accident ou traitement miracle pourrait être!