Du har sikkert hørt sauna vægt tab krav… “Sidde i en sauna i 30 minutter og brænde HUNDREDVIS af kalorier!”og” kaste pund hurtigt ved at brænde kalorier i en sauna!”Det lyder som om saunaen er et mirakelværktøj til vægttab, ikke? På en måde, ja, men ikke helt til graden af nævnte krav. I stedet for en hurtig vægttab løsning, indarbejde sauna brug i dit helbred regime giver en langsigtet og gradvis løft til at tabe sig.,
Hvis du er seriøs omkring at tabe sig og er interesseret i en effektiv løsning med lange-varige resultater, og en masse sundhedsmæssige fordele uden for vægttab, kan du overveje infrarød sauna behandling. Uanset om du er hjemme, i gymnastiksalen eller i spaen, se videnskaben bag at bruge en sauna til at tabe sig:
sauna vægttab fordele
øget kalorieforbrænding
øget varme resulterer i øget metabolisk hastighed, hvilket resulterer i øget kalorieforbrænding., Når du brænder kalorier i en sauna, skal du ikke forvente at forbrænde hundreder af kalorier i en session ved blot at sidde der. Brændingen er mere et lille løft til din regelmæssige stillesiddende kalorieforbrænding. Saunabrug øger også hjertefrekvensen med mindst 30%, hvilket kræver mere energi og forbrænder flere kalorier.
for at beregne de kalorier, der forbrændes i en infrarød sauna, skal du multiplicere din basale metaboliske hastighed (BMR) med 1, 5 i den tid. For eksempel, hvis din BMR indikerer en forbrænding på 1440 kalorier om dagen, bør du forvente at forbrænde omkring 45 kalorier i løbet af en 30-minutters saunasession:
(1440.48). 1.,5 = 45
boostet er især gavnligt, hvis du bruger en sauna efter træning, da det forlænger fordelene ved træning godt forbi at gå ud af gymnastiksalen. Træning eller ej, stigningen i stofskiftet varer i et par timer efter at have forladt saunaen, hvilket giver dig et ekstra kalorieforbrændingsforøgelse hele dagen!
muskel & fælles smertelindring
motion er en af de største faktorer i at komme i form og tabe sig., At opleve ubehag i dine led eller muskler er afskrækkende for at blive aktiv, og det er let at bruge mindre smerter og smerter som en undskyldning for ikke at blive motiveret. Du kan reducere, og nogle gange endda fjerne, smerter og smerter ved at bruge en infrarød sauna.
den infrarøde varmeterapi trænger dybt ind i muskler og sener for at frigive spændinger. Varmen advarer kroppen om en” falsk feber”, der resulterer i en højere produktion af hvide blodlegemer for at hjælpe med at reducere hævelse og betændelse. Øget blodgennemstrømning fremmer også hurtigere helbredelse af muskler., Med mindre spænding, forbedret mobilitet og mere effektiv helbredelse er det mere plausibelt og behageligt at blive aktiv til vægttab.
Lipid-Regulering
Lipider, nemlig fedt og kolesterol, kan forbedres ved hjælp af en sauna. For fedtceller har infrarød terapi vist sig at trænge dybt ind i disse celler for at øge blodgennemstrømningen til området og fremme afgiftning. Dette ses mest i reduktionen i udseendet af cellulite, hvor fedtceller bule nær overfladen af huden., Mens cellulite ikke er en indikator for vægt, er reduktion og udjævning af fedtcellerne en dejlig frynsegode, mens du prøver at føle dig mere selvsikker.
Undersøgelser viser, at dem, der bruger en sauna er mere tilbøjelige til at se et signifikant fald i LDL (low-density lipoprotein, eller dårlige kolesterol) og en lille stigning i HDL (high-density lipoprotein, eller gode kolesterol). Disse resultater er i overensstemmelse med de positive kolesterolvirkninger af fysisk træning med moderat intensitet. Lavere niveauer af dårligt kolesterol er et godt tegn på vægttab og forbedret sundhed.,
Bedre Søvn & Afslapning
Sleep måske ikke synes som en stor fortaler for vægttab, men søvn spiller en stor rolle i at sikre, at du mentalt ophold på rette spor. Mangel på søvn kan føre til nedsat dømmekraft i kostvalg, hvilket får dig til at kræve overbærende fødevarer eller opsøge unødvendig mad til mere energi. Mindre søvn kan også øge stress og angst, hvilket kan være triggere til usund spisning.,
brug af en sauna påvirker det autonome nervesystem for at sætte dig i den parasympatiske (hvile og fordøje) tilstand, som hjælper dig med at slappe af og få en god nats hvile. Med et skarpt sind skal du være motiveret og klar til at forfølge alle dine vægttabsmål!
Sikker Sauna Vægttab Tips
Brug en sauna, som kan hjælpe med din vægt tab rejse er en enkel og ligetil proces, men kræver et par forholdsregler for at sikre, at du er ved at miste vægt på en sikker og sund måde., Følg disse sauna vægttab tips til at føle og se dine bedste:
- Ophold hydreret! Størstedelen af den vægt, du straks taber efter at have trådt ud af en sauna, er vandvægt på grund af svedtendens. Prøv at drikke koldt vand for at forbrænde endnu flere kalorier, da din krop kræver ekstra energi til at behandle de kolde temperaturer.
- brug ikke saunaen før en træning. Som tidligere nævnt kan saunabrug efter træning forlænge fordelene ved at gå i gymnastiksalen., Men at sidde i en sauna før træning øger dine chancer for skade og dehydrering. Hold dig til at behandle dig selv og slappe af efter træning.
- Start langsomt og arbejd dig op til længere tid i saunaen. Hvis du lider af lethed eller er følsom over for varme, skal du prøve en 5-minutters session først og gradvist øge din tid til at tilpasse din krop til oplevelsen.
Husk, at for at se vægttab med sauna brug, vil resultaterne ikke vise, medmindre du kombinerer infrarød sauna terapi med en ordentlig kost og motion., Mens der er mange sundhedsmæssige fordele ved at bruge en sauna, simpelthen sidder i en vil ikke være svaret på nogen, der ønsker at “brænde hundredvis af kalorier i minutter”eller” kaste vægt hurtigt”. I stedet fokuserer på de langsigtede virkninger af at bruge en sauna til vægttab, og hvordan disse resultater vil være langt mere berigende og effektiv end nogen crash kost eller mirakel behandling kunne være!