probablemente haya escuchado las afirmaciones de pérdida de peso de la sauna claims » ¡siéntese en una sauna durante 30 minutos y queme cientos de calorías!»y» perder libras rápidamente por la quema de calorías en una sauna!»Parece que la sauna es una herramienta milagrosa para perder peso, ¿verdad? En cierto sentido, sí, pero no del todo al grado de dichas afirmaciones. En lugar de una solución rápida para perder peso, incorporar el uso de la sauna en su régimen de salud proporciona un impulso gradual y a largo plazo para perder peso.,
Si se toma en serio la pérdida de peso y está interesado en una solución efectiva con resultados duraderos y una serie de beneficios para la salud fuera de la pérdida de peso, considere el tratamiento de sauna infrarroja. Ya sea en casa, en el gimnasio o en el spa, vea la ciencia detrás del uso de una sauna para perder peso:
beneficios para la pérdida de peso de la Sauna
aumento de la quema de calorías
El aumento del calor resulta en un aumento de la tasa metabólica que resulta en un aumento de la quema de calorías., Al quemar calorías en una sauna, no esperes quemar cientos de calorías en una sesión simplemente sentado allí. La quema es más de un ligero impulso a su quema de calorías sedentaria regular. El uso de la Sauna también aumenta la frecuencia cardíaca en al menos un 30%, lo que requiere más energía y quema más calorías.
para calcular las calorías quemadas en una sauna infrarroja, multiplique su tasa metabólica Basal (TMB) por 1.5 por esa cantidad de tiempo. Por ejemplo, si su BMR indica una quema de 1440 calorías al día, debe esperar quemar aproximadamente 45 calorías durante una sesión de sauna de 30 minutos:
(1440 ÷ 48) x 1.,5 = 45
el impulso es especialmente beneficioso si se utiliza una sauna después de hacer ejercicio, ya que prolonga los beneficios del ejercicio mucho más allá de salir del gimnasio. Haciendo ejercicio o no, el aumento en la tasa metabólica dura unas horas después de salir de la sauna, lo que le da un impulso adicional de quema de calorías durante todo el día!
Muscle & alivio del dolor articular
El ejercicio es uno de los factores más importantes para ponerse en forma y perder peso., Experimentar cualquier molestia en sus articulaciones o músculos es un elemento disuasorio para mantenerse activo, y es fácil usar dolores y molestias menores como una excusa para no motivarse. Puede reducir, y a veces incluso eliminar, dolores y molestias mediante el uso de una sauna de infrarrojos.
la terapia de calor infrarrojo penetra profundamente en los músculos y tendones para liberar la tensión. El calor alerta al cuerpo de una «fiebre falsa» que resulta en una mayor producción de glóbulos blancos para ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación. El aumento del flujo sanguíneo también promueve la curación más rápida de los músculos., Con menos tensión, mejor movilidad y una curación más eficiente, ponerse activo para perder peso es más plausible y agradable.
regulación lipídica
Los lípidos, es decir, la grasa y el colesterol, se pueden mejorar utilizando una sauna. Para las células grasas, se ha demostrado que la terapia infrarroja penetra profundamente en estas células para aumentar el flujo sanguíneo a la zona y promover la desintoxicación. Esto se ve más en la reducción de la apariencia de la celulitis, donde las células de grasa se abultan cerca de la superficie de la piel., Si bien la celulitis no es un indicador de peso, reducir y suavizar las células de grasa es una buena ventaja al tratar de sentirse más seguro.
Los estudios muestran que aquellos que usan una sauna son más propensos a ver una disminución significativa en LDL (lipoproteína de baja densidad o colesterol malo) y un ligero aumento en HDL (lipoproteína de alta densidad o colesterol bueno). Estos resultados son consistentes con los efectos positivos del colesterol del ejercicio físico de intensidad moderada. Los niveles más bajos de colesterol malo son un gran signo de pérdida de peso y mejora de la salud.,
mejor sueño& relajación
El sueño puede no parecer un gran defensor de la pérdida de peso, pero el sueño juega un papel importante para asegurarse de que mentalmente se mantenga en el camino correcto. La falta de sueño puede conducir a un juicio deficiente en las elecciones dietéticas, lo que hace que desee alimentos indulgentes o busque alimentos innecesarios para obtener más energía. Dormir menos también puede aumentar el estrés y la ansiedad, que pueden ser desencadenantes de una alimentación poco saludable.,
usar una sauna afecta el sistema nervioso autónomo para ponerte en el estado parasimpático (descanso y digestión), lo que te ayuda a relajarte y a tener una gran noche de descanso. Con una mente aguda, usted debe estar motivado y listo para perseguir todos sus objetivos de pérdida de peso!
consejos para perder peso en la Sauna segura
usar una sauna para ayudar con su viaje de pérdida de peso es un proceso simple y directo, pero requiere algunas precauciones para asegurarse de que está perdiendo peso de una manera segura y saludable., Siga estos consejos de pérdida de peso de sauna para sentirse y verse mejor:
- ¡manténgase hidratado! La mayor parte del peso que pierde inmediatamente después de salir de una sauna es el peso del agua debido a la sudoración. Trate de beber agua fría para quemar más calorías, ya que su cuerpo requiere energía adicional para procesar las temperaturas frías.
- no use la sauna antes de un entrenamiento. Como se mencionó anteriormente, el uso de la sauna después del entrenamiento puede prolongar los beneficios de ir al gimnasio., Sin embargo, Sentarse en una sauna antes de hacer ejercicio aumenta sus probabilidades de sufrir lesiones y deshidratación. Apégate a tratarte y relajarte después de hacer ejercicio.
- comience lentamente y trabaje hasta tiempos más largos en la sauna. Si usted sufre de mareo o es sensible al calor, intente una sesión de 5 minutos primero y aumente gradualmente su tiempo para ajustar su cuerpo a la experiencia.
recuerde que para ver la pérdida de peso con el uso de la sauna, los resultados no se mostrarán a menos que combine la terapia de sauna infrarroja con una dieta y ejercicio adecuados., Si bien hay muchos beneficios para la salud de usar una sauna, simplemente sentarse en una no será la respuesta a alguien que quiera «quemar cientos de calorías en minutos» o «perder peso rápidamente». En su lugar, concéntrese en los efectos a largo plazo de usar una sauna para perder peso y cómo esos resultados serán mucho más gratificantes y efectivos que cualquier dieta de choque o tratamiento milagroso.