Schätzungen zufolge verbringen Menschen etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Das mag langweilig klingen, aber dieser unbewusste Zustand ist eigentlich viel interessanter als bisher angenommen.
Noch vor 70 Jahren gingen Forscher davon aus, dass der menschliche Körper im Schlaf in einen Ruhezustand versetzt wurde. Es wurde angenommen, dass Körper und Geist während des Schlafes inaktiv wurden, um sich auszuruhen und sich von der Aktivität des Tages zu erholen., Wir wissen jedoch jetzt, dass Qualitätsschlaf ein komplizierter, dynamischer physiologischer Prozess ist, der alles andere als passiv ist. Unser Körper und Geist arbeiten daran, Informationen während des Schlafes wiederherzustellen, zu regenerieren und zu verarbeiten, damit wir im täglichen Leben optimal funktionieren können.
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Schlafphasen zu erfahren, warum Tiefschlaf wichtig ist und wie Sie mehr davon bekommen können.
Was ist Tiefschlaf?
Wenn wir schlafen, durchlaufen wir etwa alle 80 bis 110 Minuten mehrere Schlafzyklen, von denen jede aus vier Phasen besteht., Die Phasen eins bis drei werden als NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement) bezeichnet, während Phase vier der bekannte REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist.
Wissenschaftler entdeckten die verschiedenen Schlafphasen durch Messung von Veränderungen der elektrischen Aktivität des Gehirns während des Schlafes mit einem Elektroenzephalogramm (EEG).
Wenn wir uns in einem regelmäßigen Wachzustand befinden, erleben wir Beta – Gehirnwellen von 14-30 Hz. Wenn wir wach, aber sehr entspannt sind, verlangsamen sich unsere Gehirnwellen auf einen Alpha-Zustand zwischen 9-12 Hz.,
Unser Schlafzyklus beginnt mit den Phasen eins und zwei, bei denen es sich um Phasen des leichten Schlafes handelt, in denen sich unsere Gehirnwellen verlangsamen und von einem Alpha-in einen Thetawellenzustand von 4-8 Hz übergehen. Unsere Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich, die Muskeln entspannen sich und die Körpertemperatur sinkt. Es ist relativ einfach, in diesen Phasen geweckt zu werden.
Die dritte Phase des NREM-Schlafes ist der Tiefschlaf – dieser wurde zuvor in zwei separate Phasen aufgeteilt, aber Wissenschaftler haben ihn seitdem zu einer verdichtet. Wenn wir im Tiefschlaf sind, sinken Blutdruck und Herzfrequenz und die Muskeln lassen vollständig nach., Der denkende Geist wird entspannt und wir träumen nicht. In diesem Zustand verlangsamen sich unsere Gehirnwellen auf 1-3 Hz, wenn wir in einen überwiegend Deltawellenzustand eintreten, in dem wir wahrscheinlich nicht geweckt oder gestört werden. Wenn wir im Tiefschlaf geweckt werden, können wir eine Schlafträgheit erleben, die zu Verwirrung, Müdigkeit, Grogginess und schlechter geistiger Leistungsfähigkeit führt (1).
Interessanterweise erleben wir den größten Teil unseres Tiefschlafs während des früheren Teils der Nacht, und diese Phase wird kürzer, wenn wir uns durch Schlafzyklen bewegen.,
Während des Tiefschlafs scheidet die Hypophyse im Gehirn menschliches Wachstumshormon (HGH) aus, das für die Reparatur und Regeneration unserer Energie, Zellen, Neuronen, Knochen, Muskeln und unseres Immunsystems verantwortlich ist.
REM-Schlaf ist die Phase, die dem Tiefschlaf folgt und benannt wird, weil sich unsere Augen in dieser Phase schnell von einer Seite zur anderen bewegen. Während des REM-Schlafes kehren wir in einen leichteren Schlafzustand zurück, in dem sich die Gehirnwellen beschleunigen und denen eines Wachen ähneln können. In dieser Phase beschleunigen sich auch unsere Herzfrequenz und Atmung und wir erleben Träume., Es wird viel über REM-Schlaf geredet und geforscht, weil es unser träumender Zustand ist, aber im Allgemeinen ist weniger über Tiefschlaf bekannt. Tatsächlich glauben viele Menschen fälschlicherweise, dass REM-Schlaf ein Zustand tiefen Schlafes ist.
Obwohl es keine festgelegte Anforderung für tiefen Schlaf gibt, wird geschätzt, dass Erwachsene in dieser Phase etwa 13-23% der gesamten Schlafzeit verbringen. Kinder und Jugendliche brauchen aufgrund ihrer wichtigen Rolle im Wachstum mehr Zeit im Tiefschlaf — und im Allgemeinen im Schlaf.,
Die Bedeutung des Tiefschlafs
Obwohl über diese Phase weniger gesagt wird, ist es ein unglaublich wichtiger Teil des Schlafes, den wir mehrmals pro Nacht betreten. Tiefschlaf ist verantwortlich für die Wiederherstellung und Regeneration von Körper und Gehirn und ermöglicht es uns, uns erfrischt und ausgeruht zu fühlen, wenn wir morgens aufwachen.
Ausreichend Tiefschlaf fördert das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe, was für diejenigen von Vorteil ist, die Krafttraining machen und versuchen, Muskeln aufzubauen. Neben der Freisetzung von HGH steigt der Blutfluss zu den Muskeln im Tiefschlaf.,
Neben der Wiederherstellung des Körpers finden wir jetzt heraus, dass Tiefschlaf auch einen erheblichen Nutzen für das Gehirn haben kann. Tierstudien haben gezeigt, dass der langsame NREM-Schlaf der optimale Zeitpunkt für das Gehirn ist, um Abfall zu entfernen und sich selbst zu reinigen (2). Leider haben Menschen, die nicht genug Tiefschlaf bekommen, möglicherweise eine weniger effiziente Abfallentsorgung im Gehirn, was zur Ansammlung toxischer Proteine und Plaques führt. Schlechte Schlafqualität könnte also ein Hauptrisikofaktor für die Alzheimer-Krankheit sein.,
Tiefschlaf ist nicht nur wichtig, wenn es um die Reinigung des Gehirns geht; es hilft uns auch zu lernen! Tiefschlaf ist wichtig für das Gehirn, um sich zu erfrischen, zu erholen und das Lernen zu ermöglichen. Eine Studie ergab, dass, wenn menschliche Testpersonen keinen Tiefschlaf erhielten, ihre Fähigkeit, verschiedene Fingerbewegungssequenzen zu lernen und auszuführen, negativ beeinflusst wurde (3). Das macht Sinn — keiner von uns fühlt sich nach einer schlechten Nacht in der Lage zu lernen oder sich auf irgendetwas zu konzentrieren!
Bekommst du genug Tiefschlaf?,
Jede Nacht genügend Schlafqualität zu bekommen — was das Stadium des Tiefschlafs einschließt-ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Leider zeigen Untersuchungen, dass bis zu 45% der Weltbevölkerung konsequent nicht genug Schlaf bekommen (4).
Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie genug Tiefschlaf bekommen, besteht darin, zu messen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen und Ihr Energieniveau und Ihre Schläfrigkeit während des Tages bemerken.
Bist du die ganze Nacht über häufig aufgewacht? Bekommen Sie weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht?, Wachst du morgens auf und fühlst dich groggy und unrasiert? Müssen Sie tagsüber ein Nickerchen machen oder einfach in der Schule oder bei der Arbeit einschlafen? Fühlen Sie sich schläfrig und können Ihre Augen kaum offen halten, wenn der Abend kommt?
Wenn Sie eine oder mehrere dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen.
Andere Probleme, die sich nachteilig auf den Tiefschlaf auswirken können, sind Kleinkinder, chronischer Stress, Schmerzen, Nachtschichten, Alterung, bestimmte Medikamente und Schlafstörungen wie Schlafapnoe.,
Es ist ausreichend, mindestens 15% Tiefschlaf zu bekommen, aber 20% anzustreben ist optimal.
Ein tragbares Gerät wie der Orua-Ring misst Ihre Bewegung, Herzfrequenz und Schlafgewohnheiten kann Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Tiefschlaf Sie jede Nacht bekommen.
Wie man Tiefschlaf verbessert
Wenn Sie sich als jemand identifiziert haben, der NICHT genug Tiefschlaf bekommt, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie mehr von diesem erholsamen und energetisierenden Zustand bekommen können.
Wir haben 15 einfache Tipps zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Chancen auf einen ausreichend hochwertigen Tiefschlaf verbessern können.
1., Fokus auf Schlafhygiene
Glücklicherweise ist es möglich und in unserer Reichweite, einen qualitativ hochwertigeren Tiefschlaf zu erzielen. Der wichtigste Tipp ist, an der Verbesserung des Gesamtschlafs zu arbeiten, und dies beginnt mit guten Gewohnheiten, die zur Schlafenszeit führen — bekannt als Schlafhygiene. Mehr über die Schlafhygiene und deren Umsetzung erfahren Sie in unserem Artikel „Was ist Schlafhygiene und 9 einfache Tipps zur Verbesserung“.
Gönnen Sie sich genügend Zeit
Je kürzer unsere Schlafdauer ist, desto geringer ist die Chance, dass wir alle Schlafphasen durchlaufen und in jeder Phase genügend Zeit verbringen.,
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie genug Tiefschlaf bekommen, wenn Sie sich genügend Zeit geben, sich zu entspannen, einzuschlafen und ohne Unterbrechung zu schlafen. Stellen Sie sich eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit, die Ihnen genug Zeit, um die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Sagen Sie Nein zu langen Nickerchen
Wenn Sie tagsüber lange Nickerchen machen, kann dies zum Erreichen der Tiefschlafphase führen. Dies verringert den sogenannten „Schlafantrieb“, was dazu führt, dass Sie sich abends weniger schläfrig fühlen und das Einschlafen erschweren., Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen müssen, sollten Sie mit kurzen Nickerchen von etwa 20 bis 30 Minuten in den leichteren Schlafphasen eins und zwei bleiben (5). Dies wird helfen, Energie und Gehirnfunktion zu steigern und gleichzeitig zu vermeiden, in einen tiefen Schlaf zu fallen.
Übung
Aktiv werden und Energie verbrauchen, indem Sie während des frühen Tages trainieren, ist unglaublich vorteilhaft für die Schlafqualität.,
Die Forschung legt nahe, dass leichte bis mittelschwere Übungen — sowohl Aerobic — Übungen wie Radfahren und Joggen als auch anaerobe Übungen wie Gewichtheben-den Schlaf verbessern können, indem sie die Zeit zum Einschlafen sowie die Häufigkeit des Aufwachens während der Nacht reduzieren. Häufiges Training wurde auch mit mehr Zeit im tiefen, langsamen Schlaf in Verbindung gebracht (6).
Sie können Ihren Schlaf sowie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie jeden Tag nur 30 Minuten mit mäßiger Intensität trainieren., Das Training innerhalb weniger Stunden nach dem Schlafengehen sowie hochintensives Training können sich jedoch nachteilig auf den Schlaf auswirken.
Block Blau Licht in der Nacht
Unsere interne körper uhr, bekannt als die circadianen rhythmus, muss reguliert werden zu erreichen optimale schlaf. Um diesen Schlaf-Wach-Zyklus sorgfältig aufrechtzuerhalten und uns auf den Schlaf vorzubereiten, produziert die Zirbeldrüse im Gehirn ein Hormon namens Melatonin, das abends als Reaktion auf verblassendes Licht weitgehend freigesetzt wird., Am Morgen, wenn die Sonne aufgeht, erkennt unser Körper einen Anstieg des Lichts und die Melatoninproduktion nimmt ab. Unsere Verwendung von künstlicher Beleuchtung und elektronischen Geräten am Abend setzt uns jedoch dem Blaulichtspektrum aus, das den Körper verwirren kann, wenn er denkt, dass es tagsüber ist.
Um sicherzustellen, dass wir einen guten Schlaf bekommen, müssen wir abends unsere Exposition gegenüber blauem Licht verringern.
Studien haben gezeigt, dass das Tragen einer Blaulichtblockierbrille bei Verwendung eines Computers, Tablets, Kindle, Spielgeräts und Smartphones am Abend den Schlaf verbessern kann (11)., Das Tragen dieser Brille ist eine einfache und effektive Möglichkeit, eine bessere Schlafqualität zu erzielen, insbesondere für diejenigen, die abends arbeiten oder studieren.
Es gibt einige andere einfache Möglichkeiten, blaues Licht nachts zu blockieren und den Schlaf zu verbessern.
- Begrenzen sie ihre nutzung von TV und andere elektronische geräte in die 1-2 stunden vor dem schlafengehen.
- Ersetzen ihre regelmäßige glühbirnen mit rot und orange lampen zu beseitigen ihre exposition gegenüber blau licht in der nacht.
- Installieren blau licht blockieren software auf ihrem computer und smartphone.,
- Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge im Schlafzimmer, um Umgebungslicht von außen zu blockieren.
Magnesium erhöhen
Magnesium ist ein wunderbares Mineral, das an einer Vielzahl wichtiger Funktionen im Körper beteiligt ist. Seine Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, Stressabbau, Muskelentspannung und Melatoninproduktion machen es zu einem Schlüsselmineral zur Verbesserung der Schlafqualität.
Eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme kann für ältere Menschen besonders nützlich sein, da unsere Fähigkeit, mit zunehmendem Alter einen tiefen Schlaf zu erreichen, abnimmt., Eine Studie an älteren Menschen mit Schlaflosigkeit ergab, dass die Ergänzung mit Magnesium ihre Fähigkeit zum Einschlafen und Einschlafen sowie ihre gesamte Schlafzeit verbesserte. Es erhöhte auch signifikant die Produktion des Schlafhormons Melatonin und reduzierte den Spiegel des Stresshormons Cortisol (7).
Verbessern Sie Ihren Schlaf und erhalten Sie einen tieferen Schlaf, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Fisch zu sich nehmen., Sie können Ihren Magnesiumspiegel optimieren, indem Sie ein hochwertiges Magnesiumpräparat wie Life Extensions Neuromag einnehmen und vor dem Schlafengehen in einem Magnesiumsalzbad einweichen.
Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
Ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen kann helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Schlaf zu fördern, aber das Essen einer großen Mahlzeit innerhalb von 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen kann den gegenteiligen Effekt haben.,
Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören, da Energie anstelle der wichtigen reparativen und restaurativen Funktionen des Schlafes auf die Verdauung gerichtet ist. Es kann auch zu unangenehmen Verdauungssymptomen wie saurem Reflux und Krämpfen führen, die einem guten Schlaf nicht förderlich sind.
Das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Schlafengehen wirkt sich nicht nur auf unsere Einschlaffähigkeit aus, sondern kann auch die Vorteile des Tiefschlafs beeinträchtigen, indem die Menge an menschlichem Wachstumshormon (HGH), die wir produzieren, reduziert wird., Leider ist Insulin — das Hormon, das nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit freigesetzt wird-ein Antagonist von HGH und kann unsere HGH-Produktion im Tiefschlaf behindern (8).
Vermeiden Sie eine volle Blase
Eine volle Blase während der Nacht wird Sie wahrscheinlich aus dem Schlaf erwecken und kann zu Schwierigkeiten führen, wieder einzuschlafen und unzureichenden Tiefschlaf zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Blase entleeren, bevor Sie einschlafen, und vermeiden Sie es, innerhalb von 1-2 Stunden nach dem Schlafengehen Flüssigkeiten zu trinken.,
Stress reduzieren
Psychischer und emotionaler Stress kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, nachts einzuschlafen. Stress löst unsere Flucht-oder Kampfreaktion aus, was zur Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol führt, die einen massiven Knock-on-Effekt in unserem Körper haben. Anstatt zu schlafen, bleiben wir stundenlang wach, laufen Worst-Case-Szenarien durch unseren Kopf oder wachen mehrmals in Panik auf.,
Glücklicherweise haben sich Techniken zur Stressreduzierung von Geist und Körper als erfolgreiches Werkzeug für Menschen mit Schlafstörungen erwiesen (9).
Verbessern Sie die Schlafqualität, indem Sie lernen, Ihren täglichen Stress mit Selbstpflegetechniken wie tiefem Atmen, Meditation, beruhigender Musik, Gehen, Journaling, warmen Bädern, Aromatherapie und Gesprächstherapie zu bewältigen.
Wie bereits erwähnt, kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats dem Schlaf zugute kommen, indem es das sympathische und parasympathische Nervensystem reguliert und die Auswirkungen von Stress reduziert (10).,
Ablenkungen loswerden
Durch die Minimierung der Zeit, die Sie während der Nacht aufwachen, können Sie sicherstellen, dass Sie jede Schlafphase durchlaufen und genügend Zeit im Tiefschlaf verbringen. Daher ist es wichtig, alles zu identifizieren und zu beseitigen, was Schlafstörungen verursachen könnte.
Investieren Sie in Ohrstöpsel, um überschüssiges Rauschen zu blockieren, schalten Sie Ihr Telefon nachts aus, stellen Sie Verdunkelungsvorhänge auf, um unnötiges Licht aus der Umgebung zu reduzieren, und versuchen Sie, Ihr Zimmer auf einer konstanten Temperatur zu halten., Leider müssen Haustiere aus dem Schlafzimmer verbannt werden, da sie eine Hauptursache für Schlafstörungen sein können, wenn Sie auf oder in der Nähe Ihres Bettes schlafen.
Steigern Sie die Melatoninproduktion
Melatonin ist ein Hormon mit vielen positiven physiologischen Aktivitäten im Körper, einschließlich der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Zyklus, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Es wird hauptsächlich abends als Reaktion auf verblassendes Licht produziert, um uns auf den Schlaf vorzubereiten.
Wir haben besprochen, wie Blaulichteinwirkung in der Nacht die Melatoninproduktion beeinflussen kann., Andere Faktoren können jedoch auch die Melatoninproduktion behindern, wie Jetlag, Koffein und Mangel an natürlichem Licht während des Tages.
Glücklicherweise können Sie Änderungen vornehmen, um die Melatoninproduktion zu erhöhen und die Schlafqualität und-quantität zu verbessern.
- Verbringen Sie jeden Morgen einige Zeit im Freien, die natürlichem Licht ausgesetzt ist.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach einem kurzfristigen Melatoninpräparat, um Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern (12).
- Reduzieren Sie Ihren Konsum von Kaffee und alkoholfreien Getränken, die Koffein enthalten (13).,
- Erhöhen Sie die Aufnahme von melatoninreichen Lebensmitteln wie Milch, Eiern, Fisch, Pilzen, Kirschen, Tomaten, Nüssen und Samen (14, 15).
Heilen Sie Ihren Darm
Der Darm — Magen-Darm (GI) Trakt, können einen massiven Einfluss auf unseren Schlaf. Die meisten Menschen können sich auf die katastrophalen Auswirkungen bestimmter Ernährungsgewohnheiten auf den Schlaf beziehen.
GI-Symptome wie saurer Reflux können sehr unangenehm sein und sind eine häufige Ursache für Schlafstörungen (14).
Aber die Verbindung zwischen Schlaf und Darm geht noch weiter.,
Das Darmmikrobiom-Billionen nützlicher Bakterien, die im GI-Trakt leben-spielt eine wesentliche Rolle in vielen physiologischen Prozessen. Dies beinhaltet einen Beitrag zur Produktion einiger wichtiger Neurotransmitter und Hormone wie Dopamin, Serotonin, Noradrenalin, Melatonin und GABA (15). Diese Neurochemikalien beeinflussen Stress und Angstzustände, so dass, wenn das Darmmikrobiom nicht optimal ist, es unseren Schlaf negativ beeinflussen kann.
Die Gut-Schlaf-Verbindung ist jedoch eine Einbahnstraße., Eine kleine Studie an gesunden Erwachsenen ergab, dass nur zwei Nächte mit schlecht gestörtem Schlaf zu Veränderungen des Darmmikrobioms und veränderten Spiegeln wichtiger freundlicher Bakterien führten (16). In diesem Bereich sind weitere Untersuchungen erforderlich, aber diese ersten Ergebnisse sind nicht überraschend, wenn man bedenkt, wie wichtig Schlaf für die allgemeine Gesundheit ist.
Die Konzentration auf die Heilung Ihres Verdauungssystems und die Stärkung der Gesundheit Ihres Darmmikrobioms kann ein Schlüsselpuzzle für das Streben nach qualitativ hochwertigem Tiefschlaf sein., Die Vermeidung von Stress, Antibiotika und raffinierten zuckerhaltigen Lebensmitteln so weit wie möglich ist wichtig für die Heilung des Darms sowie die Erhöhung der Aufnahme von fermentiertem Gemüse, einer Vielzahl von Pflanzen und beruhigender Knochenbrühe. Erwägen Sie eine Ergänzung mit einem Probiotikum, wenn Sie mit Verdauungssymptomen wie Blähungen, Krämpfen, IBS und saurem Reflux zu kämpfen haben.,
Erkrankungen ausschließen
Wenn Sie sich beim Aufwachen immer noch müde und groggy fühlen und trotz Änderungen des Lebensstils nicht ausreichend schlafen, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Eine Schlafstudie kann Ihre Atmung, Herzfrequenz, Bewegungen und Gehirnwellen im Schlaf messen, um Ihre Schlafzyklen zu beurteilen und festzustellen, ob Sie einen Tiefschlafzustand erreichen. Dies hilft, versteckte Ursachen für schlechten Schlaf wie Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom oder Schmerzstörungen zu identifizieren und zu behandeln.
14., Optimieren ihre beleuchtung Umwelt
Standard LED beleuchtung in häuser produzieren eine sehr hohe mengen von blau licht, die verursacht starke wachheit effekte auf menschen, diese lichter in der nacht sind im wesentlichen senden signale zu unserem gehirn, dass seine die mitte der tag und zu bleiben wach und wach.,
Es gibt jetzt Untersuchungen, die gezeigt haben, dass wir Lichtrezeptoren in unserer Haut haben, die sich direkt auf unseren zirkadianen Rhythmus auswirken, so dass Blue Blocking Glasses das schädliche blaue Licht vor dem Eindringen in Ihre Augen schützt (wo die Rezeptoren und Lichtsignale am stärksten sind), Es gibt keinen Schutz vor künstlichem Licht, das auf Ihre Haut trifft, was wiederum immer noch zirkadiane Störungen verursacht.,
„Campbell‘ & Murphy (1998), in einem bizarren experiment, glänzte helles Licht auf die Rückseite Teilnehmer Knie und waren in der Lage zu ändern Ihre zirkadianen Rhythmen im Einklang mit dem Licht ausgesetzt.“
Wenn Sie rote Nachtlichter und Glühbirnen mit wenig blauem Licht verwenden, wird die Hauptquelle für stimulierendes blaues Licht vollständig aus Ihrer häuslichen Umgebung entfernt. Wenn Sie Ihre herkömmlichen Glühbirnen durch diese ersetzen, kann Ihr Körper wissen, wann es wirklich Nacht ist, sodass Sie leicht und schnell in einen tiefen und erholsamen Schlaf fallen können.
15., Wissen ist Macht: Verfolgen Sie Ihre Schlafphasen
Nutzen Sie moderne Technologie und verfolgen Sie Ihre Schlafphasen. Ein beliebter Weg, dies zu tun, ist durch einen Orua Ring.
Woher weiß das Gerät überhaupt, dass Sie schlafen? Nun, du wirst körperlich in Ruhe sein! Ihr Bewegungsmangel und Ihre gesenkte Herzfrequenz lassen das Gerät wissen, dass es Ihre Schlafenszeit ist.
Ihr Orua-Ring verfolgt leichten Schlaf, tiefen Schlaf und REM-Schlaf. Es zeigt Ihnen, wie viel Prozent Ihrer gesamten Schlafzeit in jeder Phase verbracht wurde., Unglaublich nützliche und personalisierte Informationen stehen Ihnen zur Verfügung.
Dies hilft Ihnen herauszufinden, was beim Einsatz von Strategien zur Steigerung Ihres Tiefschlafs funktioniert und was nicht.
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