25 vegetarianos sem ideias de Snack de açúcar adicionado

estas 25 sem ideias de snack de açúcar adicionado são ótimas para corredores, atletas ou qualquer um que quer cortar para trás em açúcar adicionado. Além disso, obter os factos sobre o açúcar natural versus adicionado.o açúcar tem uma péssima reputação, mas nem tudo é mau. Na verdade, o açúcar na forma de hidratos de carbono é a fonte natural de combustível para o exercício. Mas aqui está a coisa – nem todo o açúcar é criado igual. qual é a diferença entre o açúcar adicionado e o açúcar natural?,açúcar adicionado é provavelmente o que vem à mente quando você ouve a palavra “açúcar”.”Encontra-se em produtos como soda, bebidas energéticas e doces, e esconde-se em alguns molhos de massa, guarnições de salada e pães.

As orientações dietéticas de 2015 para os americanos recomendam limitar os açúcares adicionados a não mais de 10% das suas calorias diárias, ou cerca de 12 colheres de chá (48 gramas) numa dieta de 2000 calorias. Em outras palavras, um pouco de açúcar adicionado é perfeitamente ok, e tentar cortá-lo inteiramente é extremamente difícil e pode causar alguma ansiedade de comer grande., por outro lado, comer demasiado açúcar adicionado pode causar cáries, um risco aumentado de doenças cardíacas e obesidade, o que pode levar a problemas de saúde adicionais, como Diabetes tipo 2 e pressão arterial elevada. os açúcares naturais, por outro lado, são inerentemente encontrados em certos alimentos. Qualquer alimento que contenha carboidratos, como frutas, produtos lácteos, legumes e grãos inteiros, tem açúcar natural. Enquanto uma garrafa de refrigerante e uma banana ambos têm açúcar neles, o açúcar natural na banana é emparelhado com outros nutrientes e fornece mais de um bang nutricional para o seu buck.,

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Uma vez que apenas 10% de suas calorias devem vir de açúcar adicionado, mas a maioria das pessoas precisam de 50-60% de suas calorias de carboidratos, fontes naturais de açúcar deve perfazer 40-50% de suas calorias diárias.Aqui estão 25 opções naturais de lanche de açúcar para ajudar a alimentar seus treinos e mantê-lo energizado durante todo o dia.

1. Frutos

qualquer fruto é uma grande adição à dieta. A humilde banana é o melhor de ambos os mundos-fácil de digerir açúcar natural e um petisco saboroso e portátil.,

Nozes

Embalado com nutrientes, como proteína e omega-3, nozes são saudáveis e de enchimento não-perecíveis lanche. Basta tentar manter a porção para um pequeno punhado, uma vez que eles são altos em calorias (para apimentar as coisas, tente estas amêndoas torradas de canela).

Aveia

Quer um pequeno-almoço de enchimento que irá mantê-lo cheio e energizado?, Whip-up this recipe for Loaded Oatmeal with SunButter to get an extra dose of protein and vitaminas and minerais such as vitamin E and iron.

Pipoca

você sabia que a pipoca é um grão inteiro? Compre grãos simples, faça no stovetop e adicione suas coberturas favoritas, como sal marinho ou canela e cacau em pó não adoçado. Para um pontapé picante, experimenta estas pipocas de cacau picante., iogurte grego não adoçado pode fazer um pucker facial, mas é facilmente adoçado com fruta fresca ou fruta seca não adoçada. Como bônus, o iogurte grego é maior em proteína do que o iogurte normal, tornando-se uma boa escolha para pós-treino. Use – o em um smoothie com fruta, e você não vai precisar de qualquer adição de açúcar! queijo outra boa fonte de proteína pós-exercício e saborosa para começar, uma barra de queijo é um lanche portátil de 100 calorias!,leia mais sobre açúcares naturais versus açúcares adicionados e obtenha a minha lista de alimentos de alimentação natural no Guia Nutricional sem filtro para cada corredor.

Panquecas

Sim, panquecas! Podes não pensar nas panquecas como uma opção de comida saudável, mas está tudo na forma como as fazes. Esta receita de panquecas de mirtilo contém grãos inteiros, gorduras saudáveis, proteínas e antioxidantes. Come-os antes ou depois do treino matinal.estes frutos secos são o adoçante natural perfeito., Comam-nos sozinhos para um doce, adicionem – nos a um batido de pré-treino ou experimentem estas bolas de Pretzel de manteiga de amendoim. este tubérculo é uma fonte de alimentação. Eles são embalados com compostos anti-inflamatórios chamados carotenóides, e eles são excepcionalmente elevados em potássio, o que pode ajudar com a contração muscular e equilíbrio de fluidos.cubos de Gelo De Fruta à procura de substituição para uma bebida açucarada? A água com infusão de fruta é uma maneira fácil de adicionar sabor às suas bebidas sem açúcar., Estes cubos de Gelo De Melancia e Lima ajudarão a mantê-lo fresco e hidratado durante os treinos de Verão.os ovos podem ser consumidos a qualquer hora do dia. Mexidos, cozidos ou escalfados, há muitas maneiras de desfrutar desta fonte vegetariana de proteínas e B12. Apimentar a rotina do ovo com estes ovos verdes & Queques de Quinoa ou cogumelos congeladores & Burrito de ovo.,

Manteiga de Amendoim

Este manteiga de castanha é tão fácil de par com outros alimentos, como pão, aveia ou smoothies. Apenas certifique-se de ler o rótulo para evitar ingredientes adicionados desnecessários, como o açúcar.

Legumes

Vegetais não precisa ser chato! Há tantas maneiras de comer vegetais., Você pode ir simples apenas cortando algumas cenouras ou paus de pepino, ou obter um pouco mais extravagante, tentando receitas como esta para batatas fritas de Jicama crocante. de qualquer forma, você vai comer um alimento nutricionalmente denso que lhe dá um grande número de nutrientes para o comparado com o número de calorias.

Pretzels

Pretzels são uma fonte saborosa de hidratos de carbono de baixo teor calórico. O sal em pretzels pode até ser uma boa fonte de sódio para os atletas que perderam muito através da transpiração. Enquanto alguns pretzels têm açúcares adicionados, outros não. Outra vez, lê essa etiqueta!,Edamame muitas lojas, como o Trader Joe’s e o Whole Foods, vendem sacos de edamame congelado. Mete-os no micro-ondas por uns minutos, salga-os e come-se um petisco saudável e rico em proteínas.

16.Cereais com leite este é outro lanche onde ler o rótulo traseiro é importante. Há muitos cereais mais saudáveis no mercado que contêm grãos inteiros, são fortificados com vitaminas e minerais importantes, e não têm açúcares adicionados. Além disso, o leite oferece cálcio e proteínas adicionais.

17.,Feijão de Mergulho

feijões Enlatados fazer a base perfeita para um pequeno e proteína repleto de mergulho que não tem açúcar adicionado. Misturar feijões com azeite, alho e sumo de limão num processador de alimentos e misturar até ficar liso. Experimente esta receita de Molho De Feijão Branco picante!

18. Macarrão

Sim, este pode ser considerado mais de uma refeição do que um lanche, mas quando se trata de hidratos de carbono, carregar por um longo evento, a massa é fácil ir também., Para uma dose extra de fibra escolha uma opção de grãos inteiros. Para fazer uma refeição, combinar massa com almôndegas vegetarianas.

Torrado Grão-de-bico

Crocante de grão-de-bico são uma alternativa mais saudável do que a batata frita. São salgados, crocantes e satisfatórios. Além disso, eles estão cheios de proteína e fibra para enchê-lo, sem nenhum dos açúcares adicionados. Pegue a receita para fazer seu próprio grão de bico crocante em casa!

20. Bolachas inteiras sórdidas adoro uma bolacha de cereais., Alguns têm adicionado açúcar, por isso verifique o rótulo. Mas a maioria das bolachas saudáveis, como Wasa ou um pão crisp Norueguês, contêm apenas ingredientes saudáveis.

não só estas bolachas são um veículo delicioso para coberturas adicionais como manteiga de amendoim ou hummus, eles também contêm apenas alguns ingredientes simples.apesar de algumas marcas de puré de maçã adicionarem uma quantidade decente de açúcar a elas, você pode encontrar algumas que são apenas maçã e especiarias, como canela., abacate cremoso e cheio de gordura insaturada, os abacates podem ser amassados em cima da torrada, misturados com queijo cottage, ou consumidos lisos com um pouco de sal. Os abacates também contêm antioxidantes anti-inflamatórios que são ótimos para a recuperação do exercício. Põe um pouco de abacate em torradas com um pouco de sumo de Lima e rabanetes recém-cortados.

23., Smoothies

já Há alguns itens nesta lista que você pode adicionar a um smoothie, mas smoothies si também pode ser uma opção de lanche saudável. Adoça o teu batido com bananas maduras, água natural de coco ou datas em vez de açúcar. Traz aqui a minha fórmula de smoothie pós-operatório!

24. Hummus

Este grão de bico com base lanche é rico em fibras e proteínas e completamente livre de açúcar., Além disso, combina bem com vegetais, bolachas ou pretzels. Se está aborrecido com o original, experimente este húmus de açafrão.

25. Sementes torradas

muitas pessoas esquecem-se das sementes, mas estes alimentos minúsculos contêm um ponche nutricional. As sementes contêm proteínas, fibras e gorduras saudáveis, tornando-as uma parte incrivelmente nutritiva da dieta. as sementes maiores, como as sementes de abóbora ou de girassol, são ótimas para torrefação. Atira-os com um pouco de azeite, sal e assado num forno de 350 graus durante 10 minutos. Apimentar as coisas adicionando outras ervas e especiarias.