quando o filme” 300 ” saiu, eu estava tão impressionado e fascinado com o físico dos atores retratando os guerreiros espartanos…especialmente o Rei Leonidas (Gerard Butler).não me lembro de nenhum outro filme ter a quantidade de actores com fisiques tão incríveis.,
com o lançamento do filme, Mark Twight do Gym Jones lançou o teste de fitness que ele usou para os atores chamado de” 300 ” workout. Por isso, claro que tive de tentar e foi brutal. No papel parecia fácil, mas passar pelo treino foi uma experiência tão humilhante.,
por causa do Mark Twight a planos de formação, muitos dos atores que passaram de cerca de 40 quilos acima do peso magra, significa lutar contra as máquinas…em questão de meses.
Em Twight próprias palavras sobre a rotina que ele criou…
“Quando descrevendo o treino, é mais exato dizer que ele requer força, potência, resistência e condicionamento aeróbio, como é geralmente uma pessoa incapacidade para continuamente produzir a energia necessária para fazer o movimento mais e mais novamente.,”
O treino original é feito de forma circuit que consistia em 300 reps.você vai de um exercício para o próximo, com pouco a nenhum descanso no meio.
O objetivo é completar todos os exercícios no tempo mais rápido possível com o objetivo de bater esse tempo em sessões de treino subsequentes.
My Own Variations of the 300 Workout
os exercícios têm a sua própria configuração. Alguns seguem os 300 originais, enquanto outros são diferentes.
Seu objetivo é completar os 300 reps no tempo mais rápido possível.,estás pronto para o desafio?
estes treinos não são para os fracos de coração ou entusiastas de fitness principiantes. Tens de estar preparado para a guerra!
estes treinos podem ser integrados no seu regime geral de treino, utilizados como circuitos de desafio de vez em quando, ou se for treinador ou treinador, pode colocar os seus clientes e atletas à prova.independentemente de como você usa esses 300 exercícios, você vai queimar gordura, construir músculo magro, aumentar a sua resistência à força e obter o conjunto de mente que irá impulsioná-lo para a melhor forma de sua vida.,se você está usando seu próprio peso corporal, kettlebells, halteres, halteres, bolas de medicina, Treinadores de suspensão ou equipamento não convencional há 300-desafio de treino para você em mente!
A grande coisa sobre estes exercícios ” 300 ” é que você pode usá-los como aquecimento para o seu treinamento principal ou como finishers após a sessão de treino regular.Preparem-se para a batalha e façam-na!
300 Workout #1: Zombie Apocalypse 300 Workout
lista de Exercício
1. Barbell Deadlift and Curl-50 reps
2., Reps (20 reps por lado)
3. Bulgarian Split Squats-30 reps(15 per side)
4. Chin Ups-30 reps
5. Abs Spring Ups-50 reps
6. Barbell Chest Press-50 Reps
7. Burpees-50 Reps
300 Workout # 2: Med Ball 300 Workout
Execute cada exercício um após o outro para os reps prescritos. não se mova para o exercício seguinte até que você esteja completo todos os reps do movimento.
lista de exercícios
1. Med Ball Reverse Lunges-50 (25 por lado)
2., Med Ball Side to Side Plyo Push ups-25 Reps
3. Med Ball Russian twists-25 Reps
4. Med Ball Jump Squats-50 Reps
5. Med Ball Climbers-50 Reps
6. Med Ball RDL-50 reps – (25 por perna)
7. Med ball Burpees – 50 Reps
300 Workout #3: Body Weight 300 Workout
Execute cada exercício para os reps prescritos o mais rápido possível.
lista de exercícios
1. Abs-In and Outs-25 reps
2. Jump Squats-50 reps
3. Pike Push Ups-25 reps
4. Kick Ups-50 Reps
5. Burpees-50 reps
6., Clapping Push Ups-50 reps
7. Alpinistas de montanha-50 reps
300 Workout # 4: Dumbell 300 Workout
Execute cada exercício com pouco ou nenhum descanso no meio. Certifique-se de tempo quanto tempo você leva para fazê-lo para que você possa bater o seu tempo mais tarde!
lista de exercícios
1. Dobradiça dianteira dobrada Squats-40
2. Prensa – 50 DB (25 por lado) alternada-3. DB Renegade Rows-30 (15 por lado)
4. DB Jumping Lunges-40 (20 por lado)
5. Um braço Pressione (à direita) – 25
6. One Arm Push Press (Left) – 25
7., Inclinado sobre linhas escalonadas-30 reps(15 por perna)
8. Goblet Jump Squats-40 reps
9. DB Swings-50 reps
300 Workout #5: 300 Ab Workout
Execute cada exercício para 50 reps um após o outro o mais rápido possível. Certifique-se de manter o tempo para que você possa tentar se aperfeiçoar da próxima vez. (Alternate exercise in paranthesis)
Exercise List
300 Workout #6: Spartan 300 “Bulletproof” Weighted Vest Workout
executar cada exercício um após o outro o mais rápido possível, mantendo a boa forma.
Use um colete ponderado que é desafiador.
lista de Exercício
300 exercício # 7: exercício de Burpee 300
execute 50 reps de cada exercício por tempo. Exercícios alternativos estão entre parênteses.
exercícios
1. Impulsores de Burpee – Sem Salto) – 50 reps
2. Saltos de salto em flecha-50 reps
3. Spiderman Burpees-50 reps
4. Side-to-Side Plyo Burpees-50 reps
5. Puxe Arrotes-50 reps
6., Burpees alpinistas – 4 alpinistas e saltos) – 50 reps
300 Workout # 8: Barbell 300 Workout
300 Workout Barbell Edition. Grande desafio treino para ajudar a construir músculos, resistência de força e resistência mental.
Execute cada exercício para os reps prescritos um após o outro com pouco a nenhum descanso no meio. Certifique-se de tempo quanto tempo você leva para fazê-lo!
lista de exercícios
1. Floor Chest Press-40 reps
2. Jump Squats-30 reps
3. Cleans-30 reps
4., Limpa Pára – Brisas-50 Reps ( 25 por lado)
5. Bent Over Rows-30 reps
6. Empurre Press-40 reps
7. Power Barbell Sprawls with Curl-40 reps
8. Deadlift-40 reps
300 Workout # 9: Brutal Beatdown MMA 300 Workout
completar cada exercício um de cada vez para os reps prescritos. descansar quando necessário para manter a boa forma.
lista de exercícios
1. Sprawls-100 reps(Full body explosive movement, cardio and functional)
2., Escaladores de montanha rotacionais-300 Reps(força do núcleo, potência de rotação, estabilidade do ombro)
3. Saltos-100 Reps (movimento pliométrico corporal inferior, explosividade, limiar de lactato)
300 treino #10: combate 300 Desafio de treino
Execute cada exercício para os reps prescritos, um após o outro descansar o mínimo. O objetivo é passar pelo treino o mais rápido possível.
versão avançada (vídeo)
1. Single Kettlebell Swings-20 per arm
2. Pull Ups / Chin Ups – 20 reps
3. Ninja Tuck Jumps-20 reps
4., Tornado Push Ups-20 por lado
5. V-Ups – 20 reps (esquerda e Direita = 1 rep) alternando potência de uma perna única (v-Ups-20 reps)
6. Alter Inversa Estocada para Plyo Saltos – 10 de cada lado,
7. KB Clean and Press-10 per side
8.
9. Pistol Squat ou one-legged Squats-10 por lado
10. Power Plank-20 reps
11. One Legged Burpees-40 reps
Intermediate Version:
1. 2 Arm Kettlebell Swings-40 reps
2. Chin Ups / linhas invertidas 20 – 20 reps
3. Jumping Squats-20 reps
4. Push Ups-40 reps
5. Abs Bicycle Crunches-20 reps
6. DB Lunges-10 por lado
7., DB Clean and press-10 per side
8. Mountain Climbers-40 reps (Left Right = 1 rep)
9. Assisted One Legged Squats-20 reps
10. Plank Builds-20 reps
11. Burpees-40 reps