これらの25no added sugar snackのアイデアは、ランナー、アスリート、または砂糖を減らすために探している人に最適です。 プラス、加えられた砂糖対自然の事実を得なさい。
砂糖はひどい評判を持っていますが、それはすべて悪いわけではありません。 実際のところ、炭水化物の形の砂糖は運動のための自然な燃料源です。 ここでは、ものすべてではありませんで糖を作成し平等なものとする。
追加された砂糖と天然の砂糖の違いは何ですか？,
砂糖を加えることは、おそらくあなたが”砂糖”という言葉を聞いたときに頭に浮かぶものです。”それはソーダ、エネルギー飲み物、お菓子のようなプロダクトで見つけ、あるパスタソース、サラダドレッシングおよびパンに隠れる。
アメリカ人のための2015の食餌療法の指針はあなたの毎日のカロリーのこれ以上10%以下に加えられた砂糖を限ることを推薦する、または約12カロリーの食事のティースプーン(48グラム)2,000。 言い換えれば、いくつかの砂糖は完全に大丈夫であり、それを完全にカットしようとすると非常に困難であり、いくつかの主要な食べる不安を引き起,
一方、あまりにも多くの砂糖を食べると、空洞、心臓病や肥満のリスク増加を引き起こし、2型糖尿病や高血圧のような追加の健康問題につながる可
一方、天然糖は本質的に特定の食品に含まれています。 果物、乳製品、野菜、全粒穀物などの炭水化物を含む食品には、天然の砂糖が含まれています。 ソーダのボトルとバナナの両方がそれらに砂糖を持っている間、バナナの天然砂糖は他の栄養素とペアになっており、あなたの木びき台のための栄養,
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あなたのカロリーの10%だけが加えられた砂糖から来るべきであるがほとんどの人々がcarbsからの彼らのカロリーの50-60%を必要とするので、自然な砂糖の源はあなたの毎日のカロリーの40-50%を構成するべきである。
ここにあなたの試しに燃料を供給し、終日通電させ続けるのを助ける25の自然な砂糖の軽食の選択はある。
1. フルーツ
どんな果物もダイエットに大きな追加です。 控え目なバナナは両方の世界のベスト–自然な砂糖および風味がよく、携帯用軽食を消化すること容易である。,
ナッツ
タンパク質やオメガ3のような栄養素が満載、ナッツは健康で充填非生鮮なスナックです。 けになるように心がけています部分へのほんの一握りで高カロリー（スパイスも、これらのシナモンローストアーモンド).
オートミール
あなたがいっぱいと通電を維持します充填朝食をしたいですか？, ビタミンEおよび鉄のような蛋白質そしてビタミンおよび鉱物の余分線量を得るSunButterが付いている荷を積まれたオートミールのためのこの調理法
ポップコーン
あなたはポップコーンが全粒穀物であることを知っていましたか？ プレーンカーネルを購入し、コンロの上にそれを作り、海塩やシナモン、無糖ココアパウダーなどのお気に入りのトッピングを追加します。 のための味、スパイシコポップコーン.,
プレーンギリシャヨーグルト
無糖ギリシャヨーグルトはあなたの顔をパッカーにすることができますが、それは簡単にいくつかの新鮮な果物や無糖 ボーナスとして、ギリシャのヨーグルトはそれに後試しのためのよい選択をする規則的なヨーグルトより蛋白質で高い。 フルーツとスムージーでそれを使用し、あなたは任意の追加砂糖を必要としません！
Cheese
運動後のタンパク質のもう一つの良い供給源であり、起動するのがおいしい、チーズスティックは100カロリーのポータブルスナックです！,
自然対加えられた砂糖についての詳細を読み、あらゆるランナーのためのNo-Brainer栄養物ガイドの自然な燃料を供給する食糧の私のリストを得なさい。
パンケーキ
はい、パンケーキ！ は、なかなか思いつかないだろうのパンケーキとして健康食品のオプションがすべてがありますか。 ブルーベリーのピーカンのパンケーキのためのこの調理法は全穀物、健康な脂肪、蛋白質および酸化防止剤を含んでいる。 朝のトレーニングの前または後に食べる。
日付
これらのドライフルーツは完璧な天然甘味料です。, 甘い御馳走のためのそれらを自分自身で食べるか、前試しのスムージーに加えるか、またはこれらのピーナッツバターのプレッツェルの日付の球を試みな
サツマイモ
この塊茎は栄養の強豪です。 それらはカロテノイドと呼ばれる炎症抑制の混合物と詰まり、筋肉収縮および液体バランスと助けることができるカリウムで特別に高いです。
フルーツアイスキューブ
砂糖加糖飲料の代替をお探しですか？ フルーツ注ぎこまれた水は砂糖なしであなたの飲み物に味を加える簡単な方法である。, これらのスイカ石灰氷は夏の試しの間に涼しく、水和させておくのを助ける。
卵
彼らは伝統的に朝食の食べ物として考えられていますが、卵はいつでも食べることができます。 スクランブルエッグ、煮物やpoached多くの楽しみ方をこのベジタリアンソースのタンパク質、B12. これらの緑の卵とあなたの卵のルーチンをスパイスアップ&キノアマフィンや冷凍庫キノコ&卵のブリトー。,
ピーナッツバター
このナッツバターは、トースト、オートミール、スムージーなどの他の食品とペアリングするのがとても簡単です。 ちょうど砂糖のような不必要な加えられた原料を避けるためにラベルを読むことを確か
野菜
野菜は退屈する必要はありません！ 野菜を食べるには非常に多くの方法があります。, あなただけのいくつかのニンジンやキュウリのスティックをカットすることによって、簡単に行くことができます,またはしわカットJicamaフライドポテト
いずれにせよ、あなたはカロリーの数に比べてあなたのための栄養素の多数を与える栄養密度の高い食品を食べることになるつもりです。
プレッツェル
プレッツェルは、おいしい低カロリーのcarbohydrate化物源です。 プレッツェルの塩は発汗によってたくさん失った運動選手のためのナトリウムのよい源である場合もある。 あるプレッツェルが砂糖を加えた間、他は加えない。 再度、そのラベルを読みなさい!,
枝豆
トレーダージョーズやホールフーズのような多くの店では、冷凍枝豆の袋を販売しています。 ちょうど数分のためのマイクロウェーブにそれらをぽんと鳴らし、塩で振りかければ、あなた自身に健康な、高蛋白の軽食がある。
16.ミルク入りシリアル
これは、バックラベルを読むことが重要な別のスナックです。 全穀物を含み、重要なビタミンおよび鉱物と強化され、加えられた砂糖がない市場にかなりの数のより健康な穀物がある。 プラス、牛乳には、追加のカルシウム-タンパク質
17.,豆のすくい
缶詰にされた豆は加えられた砂糖がない心のこもった、蛋白質によって詰められるすくいのための完全な基盤 ミックスの豆オリーブオイル、ガーリック、レモン汁プロセッサーとブレンドでスムーズです。 うこのレシピの辛口白豆のディップ!
18. Pasta
はい、これはスナックよりも食事の多くと考えることができますが、長いイベントのための炭水化物のローディング, 繊維の余分な用量のために全粒穀物のオプションを選択します。 それを食事にするには、野菜のミートボールとパスタを組み合わせます。
ローストひよこ豆
カリカリひよこ豆は、ポテトチップスに代わる健康的な代替品です。 彼らは塩辛い、サクサクと満足です。 プラス、それらは加えられた砂糖の何れかなしで、満たす蛋白質および繊維の完全である。 自宅であなた自身のカリカリひよこ豆を作るためにレシピをつかむ！
20. 怪しげな全粒クラッカー
私は心のこもったと怪しげな全粒クラッカーが大好きです。, 砂糖を加えたものもあるので、ラベルを確認してください。 でも健康的なお菓子、和佐またはノルウェーの衰えが含まれていただけます。
これらのクラッカーは、ピーナッツバターやフムスのような追加のトッピングのための美味しい乗り物であるだけでなく、いくつかの簡単な成分も含まれ
天然アップルソース
いくつかのアップルソースのブランドは、それらに砂糖のまともな量を追加しますが、あなたはシナモンのようなちょうどリンゴとスパイスであるいくつかを見つけることができます。,
Avocado
クリーミーで不飽和脂肪でいっぱいのアボカドは、トーストの上につぶしたり、カッテージチーズと混ぜたり、塩を少し入れたプレーンを食べたりすることができます。 アボカドはまた練習の回復のために大きい炎症抑制の酸化防止剤を含んでいる。 あュアボカドにトーストとスプラッシュのライムジュースや出来立てカットダイコン.
23., スムージー
このリストには、スムージーに追加できる項目がいくつかありますが、スムージー自体も健康的なスナックオプション 砂糖の代わりに熟したバナナ、天然ココナッツ水または日付であなたのスムージーを甘くします。 ここで私のポストワークアウトスムージー式を取得！
24. Hummus
このひよこ豆ベースのスナックは、タンパク質と繊維が豊富で、砂糖を完全に含まない。, プラス、それは野菜、クラッカーまたはプレッツェルとよく組み合わせる。 あなたがオリジナルに飽きている場合は、このウコンフムスを試してみてください。
25. ロースト種子
多くの人々は種子を忘れてしまいますが、これらの小さな食品は栄養パンチを詰めます。 種子にはタンパク質、繊維、健康な脂肪が含まれており、食事の非常に栄養価の高い部分になっています。
カボチャやヒマワリの種のような大きな種子は、焙煎に最適です。 ちょうどオリーブオイルと塩のダッシュでそれらを投げ、350度のオーブンで10分間焼く。 スパイスのものを追加することその他のハーブの一番大きい七面鳥を注文したよ。