Quando è uscito il film “300”, sono rimasto così colpito e affascinato dal fisico degli attori che ritraggono i guerrieri spartani especially in particolare Re Leonidas (Gerard Butler).
Non ricordo nessun altro film con la quantità di attori con un fisico così incredibile.,
Con l’uscita del film, Mark Twight di Gym Jones ha rilasciato il test di fitness che ha usato per gli attori chiamato” 300 ” workout. Quindi, ovviamente ho dovuto provarlo e oh, è stato brutale. Sulla carta sembrava facile, ma in realtà passare attraverso l’allenamento è stata un’esperienza così umiliante.,
A causa dei piani di allenamento di Mark Twight, molti degli attori sono passati dall’essere in sovrappeso di circa 40 chili a combattere in modo magro machines…in questione di mesi.
Nelle parole di Twight sulla routine che ha creato”
” Quando si descrive l’allenamento, è più preciso dire che richiede forza, resistenza alla potenza e fitness aerobico, in quanto è generalmente l’incapacità di una persona di produrre continuamente la potenza necessaria per fare il movimento più e più volte.,”
L’allenamento originale è fatto in modo circuito che consisteva di 300 ripetizioni. Si passa da un esercizio all’altro con poco o nessun riposo in mezzo.
L’obiettivo è quello di completare tutti gli esercizi nel minor tempo possibile con l’obiettivo di battere quel tempo nelle sessioni di allenamento successive.
Le mie varianti dell’allenamento 300
Gli allenamenti hanno il loro set up unico. Alcuni seguono l’originale 300, mentre altri sono diversi.
Il vostro obiettivo è quello di completare i 300 ripetizioni nel minor tempo possibile.,
Sei pronto per la sfida?
Questi allenamenti non sono per i deboli di cuore o principianti appassionati di fitness. Devi essere pronto per la guerra!
Questi allenamenti possono essere integrati nel tuo regime di allenamento generale, usati come circuiti di sfida una volta ogni tanto, o se sei un allenatore o un allenatore, puoi mettere alla prova i tuoi clienti e atleti.
Indipendentemente da come si utilizzano questi 300 allenamenti si bruciano i grassi, costruire la massa muscolare magra, aumentare la resistenza forza e ottenere il set di mente che vi spingerà nella forma migliore della tua vita.,
Se si sta utilizzando il proprio peso corporeo, kettlebell, manubri, bilancieri, palle mediche, istruttori di sospensione o attrezzature non convenzionali c’è 300-allenamento sfida per voi in mente!
La cosa grandiosa di questi allenamenti “300” è che puoi usarli come warm up per il tuo allenamento principale o come finisher dopo una sessione di allenamento regolare.
Prepararsi per la battaglia e farlo fare!
300 Allenamento #1: Zombie Apocalypse 300 Allenamento
Elenco degli esercizi
1. Bilanciere Stacco e ricciolo-50 ripetizioni
2., Ginocchio al petto Tavole alte-40 ripetizioni (20 ripetizioni per lato)
3. Bulgaro Squat Split – 30 ripetizioni (15 per lato)
4. Chin Ups-30 ripetizioni
5. Abs primavera Ups-50 ripetizioni
6. Bilanciere petto Press-50 ripetizioni
7. Burpees – 50 Ripetizioni
300 Allenamento #2: Med Palla 300 Allenamento
Esegui ogni esercizio uno dopo l’altro per le ripetizioni prescritte. Non passare all’esercizio successivo finché non hai completato tutte le ripetizioni del movimento.
Elenco degli esercizi
1. Med palla Reverse Affondi-50 (25 per lato)
2., Med palla lato a lato Plyo Push up-25 Ripetizioni
3. Med Palla colpi di scena russi-25 Ripetizioni
4. Med Palla Salto Squat-50 ripetizioni
5. Med Palla scalatori-50 ripetizioni
6. Med palla RDL-50 ripetizioni-(25 per gamba)
7. Med palla Burpees – 50 Ripetizioni
300 Allenamento #3: Peso corporeo 300 Allenamento
Esegui ogni esercizio per le ripetizioni prescritte il più velocemente possibile.
Elenco degli esercizi
1. Abs-In e Outs-25 ripetizioni
2. Jump Squat – 50 ripetizioni
3. Pike Push Up-25 ripetizioni
4. Calcio Ups-50 ripetizioni
5. Burpees – 50 ripetizioni
6., Battere le mani Push Up-50 ripetizioni
7. Alpinisti-50 ripetizioni
300 Allenamento # 4: Manubri 300 Allenamento
Eseguire ogni esercizio con poco o nessun riposo in mezzo. Assicurati di tempo quanto tempo ci vuole per farlo fare in modo da poter battere il vostro tempo più tardi!
Elenco degli esercizi
1. Squat con manubri anteriori travasati-40
2. Alternando DB piano Press – 50 (25 per lato)
3. DB Renegade Righe-30 (15 per lato)
4. DB Jumping Affondi-40 (20 per lato)
5. Premere un braccio (a destra) – 25
6. Premere un braccio (a sinistra) – 25
7., Piegato su file sfalsate – 30 ripetizioni (15 per gamba)
8. Calice Salto Squat-40 ripetizioni
9. DB Swings – 50 ripetizioni
300 Allenamento #5: 300 Ab Allenamento
Esegui ogni esercizio per 50 ripetizioni una dopo l’altra il più velocemente possibile. Assicurarsi di mantenere il tempo in modo da poter tentare di meglio se stessi la prossima volta. (Esercizio alternativo in parantesi)
Elenco degli esercizi
300 Allenamento #6: Spartan 300 Allenamento con gilet ponderato” antiproiettile ”
Esegui ogni esercizio uno dopo l’altro il più velocemente possibile mantenendo una buona forma.
Utilizzare un giubbotto ponderato che è impegnativo.
Lista degli esercizi
300 Allenamento # 7: Burpee 300 Allenamento
Eseguire 50 ripetizioni di ogni esercizio per il tempo. Gli esercizi alternativi sono tra parentesi.
Esercizi
1. Propulsori Burpee (nessun salto) – 50 ripetizioni
2. Burpee salto affondi-50 ripetizioni
3. Spiderman Burpees-50 ripetizioni
4. Burpees Plyo lato a lato-50 ripetizioni
5. Pull Up Burpees-50 ripetizioni
6., Alpinista Burpees (4 alpinisti e salto) – 50 ripetizioni
300 Allenamento #8: Bilanciere 300 Allenamento
300 Allenamento Bilanciere Edizione. Grande sfida allenamento per aiutare a costruire il muscolo, la resistenza di forza e la durezza mentale.
Esegui ogni esercizio per le ripetizioni prescritte una dopo l’altra con poco o nessun riposo in mezzo. Assicurati di tempo quanto tempo ci vuole per farlo fare!
Elenco degli esercizi
1. Piano petto Press-40 ripetizioni
2. Jump Squat-30 ripetizioni
3. Pulisce – 30 ripetizioni
4., Tergicristalli a pavimento – 50 ripetizioni (25 per lato)
5. Piegato su righe-30 ripetizioni
6. Premere – 40 ripetizioni
7. Potenza bilanciere si estende con Curl-40 ripetizioni
8. Deadlift – 40 ripetizioni
300 Allenamento # 9: Brutale Beatdown MMA 300 Allenamento
Completare ogni esercizio uno alla volta per le ripetizioni prescritte. Riposare quando necessario per mantenere una buona forma.
Elenco degli esercizi
1. Sprawls-100 ripetizioni (Full body movimento esplosivo, cardio e funzionale)
2., Alpinisti rotazionali-300 ripetizioni (forza del nucleo, potenza rotazionale, stabilità della spalla)
3. Jumping Lunges-100 ripetizioni (movimento pliometrico inferiore del corpo, esplosività, soglia del lattato)
300 Allenamento #10: Combat 300 Allenamento Sfida
Eseguire ogni esercizio per le ripetizioni prescritte uno dopo l’altro prendendo il minimo riposo. L’obiettivo è quello di ottenere attraverso l’allenamento il più velocemente possibile.
Versione avanzata (VIDEO)
1. Singolo Kettlebell Altalene-20 per braccio
2. Pull Up / Chin Ups-20 ripetizioni
3. Ninja Tuck Salta-20 ripetizioni
4., Tornado Push Up-20 per lato
5. Alternando singola gamba Potenza V-Ups – 20 ripetizioni (sinistra e destra = 1 rappresentante)
6. Imbecille Reverse Affondo a Plyo Salta-10 per lato
7. KB Pulire e premere – 10 per lato
8. Muli di montagna-40 ripetizioni
9. Pistola Squat o Squat con una gamba sola-10 per lato
10. Potenza Plancia-20 ripetizioni
11. Burpees a una gamba – 40 ripetizioni
Versione intermedia:
1. 2 Braccio Kettlebell Altalene-40 ripetizioni
2. Chin Ups / Righe invertite 20-20 ripetizioni
3. Jumping Squat-20 ripetizioni
4. Push Up-40 ripetizioni
5. Abs bicicletta scricchiolii-20 ripetizioni
6. DB Affondi-10 per lato
7., DB Pulire e premere – 10 per lato
8. Alpinisti – 40 ripetizioni (Sinistra & Destra = 1 rappresentante)
9. Assisted One Legged Squat-20 ripetizioni
10. Plank Costruisce-20 ripetizioni
11. Burpees-40 ripetizioni