경우”300″영화가 나왔다,나는 감동이었고 매료 체격의를 묘사 하는 배우 스파르타 전사 특히 왕 레오(제라드 버틀러).
나는 그런 놀라운 체격을 가진 배우의 양을 가진 다른 어떤 영화도 기억하지 못한다.,
영화가 출시되면서 Gym Jones 의 Mark Twight 는”300″운동이라는 배우에게 사용한 체력 테스트를 발표했습니다. 그래서,물론 나는 그것을 시도해야했고 오,잔인했다. 종이에 그것은 쉽게 보였지만 실제로 운동을 진행하는 것은 그런 겸허 한 경험이었습니다.,
때문에 표시 Twight 의 훈련을 계획,의 많은 것을 배우러 갔는 것을에서 약 40 파운드 과체중을 의 싸우는 기계에서의 문제를 개월입니다.
에 Twight 에 대해 자신의 언어로 일상적인 그가 만들어집니다…
“을 설명할 때 운동,그것은 더 정확히 말하자면 그것이 필요합 강도,전력 및 에어로빅,피트니스,그것은 일반적으로 사람의 무능력을 지속적으로 생산하는 전원하는 데 필요한 운동니다.,”
원래의 운동에 회로 패션으로 이루어져있는 300 담당자. 에서 운동하는 다음이 거의 나머지 부분에서 사이 있습니다.
목표는 완전한 운동의 모든 가능한 가장 빠른 시간에 목적으로의 치고 그 시간 이후에 운동 세션이 있습니다.운동을하는 동안 운동을하는 동안 운동을하는 동안 운동을하는 동안 운동을하는 것이 좋습니다. 일부는 원래 300 을 따르는 반면 다른 일부는 다릅니다.
당신의 목표는 가능한 가장 빠른 시간에 300 명의 담당자를 완료하는 것입니다.,
당신은 도전에 대한 준비가 되셨습니까?
이 운동은 희미한 심장이나 초보자 피트니스 애호가를위한 것이 아닙니다. 당신은 전쟁 준비를해야합니다!
이 운동을 통합할 수 있습으로 당신의 전반적인 훈련으로 사용되는 도전 회로에 한 번하는 동안,또는 당신은 트레이너는 코치는,당신은 당신의 클라이언트와 선수들을 테스트합니다.
사용하는 방법에 관계 없이 이들 300 운동은 당신이 지방을 구축,근육,증가 당신의 힘을 내구성과 마음을 얻는 것으로 당신을 추진 최고의 모니다.,
를 사용하고 있는지 당신의 자신의 체중,결,아령,아가씨,의학,공 정 또는 트레이너지 장비가 300 운동에 도전에서 당신을 위해 마음!
좋은 점은 이들에 대한”300″운동은 당신이 그들을 사용할 수 있으로 따뜻한 당신의 주요 훈련 또는 인화한 후에 당신은 일반 운동 세션이 있습니다.
전투를 준비하고 끝내십시오!
300 운동#1:좀비 종말 300 운동
운동 목록
1. 바벨 데드 리프트와 컬-50 담당자
2., 가슴 높은 널빤지에 무릎-40 담당자(측면 당 20 담당자)
3. 불가리아어 분할 스쿼트-30 담당자(측면 당 15)
4. 턱 업–30 담당자
5. Abs 스프링 업-50 담당자
6. 바벨 가슴 프레스-50 담당자
7. Burpees-50 담당자
300 운동#2:Med Ball300 운동
각각의 운동을 수행 한 후 다른 처방 담당자. 움직이지 않고 다음 운동할 때까지는 완료하는 모든 담당자의 운동입니다.
운동 목록
1. 메드 볼 리버스 런지-50(25 측면 당)
2., Med Ball Side to Side Plyo Push ups-25 담당자
3. 메드 볼 러시아어 왜곡-25 담당자
4. 메드 볼 점프 스쿼트-50 담당자
5. 메드 볼 클라이머-50 담당자
6. 메드 볼 RDL-50 담당자–(25 다리 당)
7. Med ball Burpees-50 담당자
300 운동#3:체중 300 운동
당신이 할 수있는 한 빨리 규정 된 담당자에 대한 각 운동을 수행합니다.
운동 목록
1. Abs-In 및 Out-25 담당자
2. 점프 스쿼트-50 담당자
3. 파이크 푸시 업-25 담당자
4. 킥 업-50 담당자
5. Burpees-50 담당자
6., 박수 푸시 업-50 담당자
7. 등산가-50 담당자
300 운동#4:덤벨 300 운동
그 사이에 거의 휴식을 취하지 않고 각 운동을 수행하십시오. 나중에 시간을 이길 수 있도록 당신이 그것을 끝내는 데 걸리는 시간을 확인하십시오!
운동 목록
1. Racked 프론트 덤벨 스쿼트-40
2. 교류 DB 바닥 프레스-50(측면 당 25)
3. DB 레니게이드 행-30(측면 당 15)
4. DB 점프 런지-40(측면 당 20)
5. 한 팔 푸시 프레스(오른쪽)–25
6. 한 팔 푸시 프레스(왼쪽)–25
7., 엇갈린 행을 통해 구부러진-30 담당자(다리 당 15)
8. 잔 점프 스쿼트-40 담당자
9. DB 스윙-50 담당자
300 운동#5:300Ab 운동
당신이 할 수있는 한 빨리 다른 후 50 담당자에 대한 각 운동을 수행합니다. 다음 번에 자신을 가장 잘하려고 시도 할 수 있도록 시간을 지켜야합니다. (대체 운동에 paranthesis)
운동 목록
300 운동#6:Spartan300″방탄”가중 운동 조끼
좋은 형태를 유지하면서 가능한 한 빨리 각 운동을 하나씩 수행하십시오.
도전 가중 조끼를 사용합니다.
운동 목록
300 운동#7:Burpee300 운동
시간 동안 각 운동의 50 담당자를 수행하십시오. 대체 운동은 괄호 안에 있습니다.
연습
1. Burpee 스러 스터(점프 없음)–50 담당자
2. Burpee 점프 런지-50 담당자
3. 스파이더 맨 Burpees–50 담당자
4. 좌우 Plyo Burpees-50 담당자
5. Burpees 를 당겨-50 담당자
6., 산악인 Burpees(4 산악 등산 및 점프)–50 담당자
300 운동#8:바벨 300 운동
300 운동 바벨 에디션. 근육,힘 내구시간 및 정신 강인성을 건설하는 것을 돕는 중대한 도전 운동.
규정된 담당자에 대 한 각 운동을 수행 한 후 다른 거의 없이 나머지 사이. 당신이 그것을 끝내는 데 걸리는 시간을 확인하십시오!
운동 목록
1. 바닥 가슴 프레스-40 담당자
2. 점프 스쿼트-30 담당자
3. 청소-30 담당자
4., 바닥 앞 유리 와이퍼-50 담당자(측면 당 25)
5. 행을 통해 구부러진-30 담당자
6. 푸시 프레스-40 담당자
7. 컬이있는 파워 바벨 스프롤-40 담당자
8. Deadlift-40 담당자
300 운동#9:잔인한 비트 다운 MMA300 운동
전체 각 운동을 한 번에 하나에 대한 처방 담당자. 때 나머지를 유지하는 데 필요한 좋은 형태입니다.
운동 목록
1. Sprawls-100 담당자(전신 폭발 운동,심장 및 기능)
2., 회전 산 등산-300 담당자(코어 강도,회전력,어깨 안정성)
3. 점프 런지–100 담당자(플라이오메트릭 하체 운동,폭발성,젖산염의 임계값)
300 운동#10:투 300 운동에 도전
규정 된 담당자에 대한 각 운동을 최소한의 휴식을 취한 후 하나씩 수행하십시오. 목표는 최대한 빨리 운동을 통해 얻는 것입니다.
고급 버전(비디오)
1. 단일 Kettlebell 스윙-팔 당 20
2. 풀업/턱업–20 담당자
3. 닌자 턱 점프-20 담당자
4., 토네이도 푸시 업-측면 당 20
5. 교대 단일 다리 전원 V-Ups-20 담당자(왼쪽 및 오른쪽=1 담당자)
6. Plyo 점프에 덤벨 리버스 런지-측면 당 10
7. KB 청소 및 누름-측면 당 10
8. 산 노새-40 담당자
9. 권총 스쿼트 또는 한쪽 다리 스쿼트-측면 당 10
10. 전원 판자-20 담당자
11. 한 다리 Burpees-40 담당자
중간 버전:
1. 2 팔 케틀 벨 스윙-40 담당자
2. 턱 업/반전 행 20-20 담당자
3. 점프 스쿼트-20 담당자
4. 푸시 업-40 담당자
5. Abs 자전거 크런치-20 담당자
6. DB 런지-측면 당 10
7., DB 청소 및 프레스-측면 당 10
8. 등산가-40 담당자(왼쪽&오른쪽=1 담당자)
9. 보조 한 다리 스쿼트-20 담당자
10. 판자 빌드-20 담당자
11. Burpees-40 담당자