Když se „300“ film vyšel, byl jsem tak ohromen a fascinován s physiques herci zobrazovat spartan warriors…zejména Král Leonidas (Gerard Butler).
nepamatuji si žádný jiný film, který by měl množství herců s tak neuvěřitelnými postavami.,
s vydáním filmu vydal Mark Twight z Gym Jones fitness test, který použil pro herce s názvem “ 300 “ cvičení. Takže, samozřejmě jsem to musel zkusit a oh, bylo to brutální. Na papíře to vypadalo jednoduše, ale ve skutečnosti projít tréninkem byl takový ponižující zážitek.,
Protože Mark Twight je tréninkové plány, mnoho z herců šel od bytí kolem 40 kilo nadváhu, aby se bojové stroje…za pár měsíců.
V Twight vlastní slova o rutinní vytvořil…
„Při popisu cvičení, to je přesnější říci, že to vyžaduje sílu, sílu, vytrvalost a aerobní zdatnosti, protože to je obvykle osoba, neschopnost nepřetržitě produkují sílu potřebnou ke hnutí znovu a znovu.,“
původní cvičení se provádí v obvodu móda, která se skládala z 300 opakování. Jdete z jednoho cvičení na další s malý k žádné odpočinku mezi.
cílem je dokončit všechna cvičení v nejrychlejším možném čase s cílem porazit tento čas v následujících trénincích.
Moje Vlastní Variace 300 Cvičení
cvičení mají své vlastní jedinečné nastavení. Někteří následují původní 300, zatímco jiní jsou jiní.
vaším cílem je dokončit 300 opakování v nejrychlejším možném čase.,
jste připraveni na výzvu?
tyto tréninky nejsou pro slabé srdce nebo začátečníky fitness nadšence. Musíte být připraveni na válku!
Tato cvičení mohou být integrovány do celkového tréninkového režimu, který se používá jako výzvu obvody jednou za čas, nebo pokud jste trenér nebo trenér, můžete si dát své klienty a sportovce k testu.
bez Ohledu na to, jak použít tyto 300 cvičení, budete spalovat tuk, budovat svalovou hmotu, zvýšit svou sílu, vytrvalost a získat nastavení mysli, které bude pohánět vás do nejlepší formě svého života.,
ať už používáte vlastní tělesnou hmotnost, kettlebells, činky, činky, medicínské koule, závěsné trenéry nebo nekonvenční vybavení, máte na mysli 300 cvičení!
skvělá věc na těchto “ 300 “ trénincích je, že je můžete použít jako zahřívání pro hlavní trénink nebo jako finišery po pravidelném tréninku.
připravte se na bitvu a udělejte to!
300 Workout #1: Zombie Apocalypse 300 Workout
seznam cvičení
1. Činka Deadlift a Curl-50 opakování
2., Kolena na hrudník vysoká prkna – 40 opakování (20 opakování na stranu)
3. Bulharské dělené dřepy-30 opakování (15 na stranu)
4. Chin Ups-30 opakování
5. Abs Spring Ups-50 opakování
6. Činka hrudníku Press-50 opakování
7. Burpees – 50 opakování
300 cvičení # 2: med Ball 300 cvičení
Provést každé cvičení jeden po druhém za předepsané opakování. Ne přesunout na další cvičení, dokud se dokončit všechny opakování pohybu.
seznam cvičení
1. Med míč reverzní výpady-50 (25 na stranu)
2., Med míč ze strany na stranu Plyo Push up-25 opakování
3. Med Ball ruské zvraty-25 opakování
4. Med míč skok dřepy-50 opakování
5. Med Ball Climbers-50 opakování
6. Med Ball RDL-50 opakování – (25 na nohu)
7. Med ball Burpees – 50 opakování
300 cvičení #3: tělesná hmotnost 300 cvičení
proveďte každé cvičení pro předepsané opakování tak rychle, jak můžete.
seznam cvičení
1. Abs-in a Outs-25 opakování
2. Jump Squats-50 opakování
3. Pike Push up-25 opakování
4. Kick Ups – 50 opakování
5. Burpees-50 opakování
6., Tleskání Push Up-50 opakování
7. Horolezci – 50 opakování
300 cvičení #4: činka 300 cvičení
proveďte každé cvičení s malým až žádným odpočinkem mezi nimi. Ujistěte se, že čas, jak dlouho to trvá, aby si to udělat, takže si můžete porazit svůj čas později!
seznam cvičení
1. Racked přední činka dřepy-40
2. Střídavý dB podlahový lis-50 (25 na stranu)
3. DB Renegade řádky-30 (15 na stranu)
4. DB Jumping Lunges-40 (20 na stranu)
5. Jedno rameno stiskněte tlačítko (vpravo) – 25
6. Jedno rameno stiskněte tlačítko (vlevo) – 25
7., Ohnuté přes rozložené řady-30 opakování (15 na nohu)
8. Pohár skok dřepy-40 opakování
9. DB Houpačky – 50 opakování,
300 Cvičení #5: 300 Ab Cvičení
proveďte každé cvičení po dobu 50 opakování jeden po druhém tak rychle, jak můžete. Ujistěte se, že udržet čas, takže se můžete pokusit co nejlépe sami příště. (Alternativní cvičení v paranthesis)
Seznam Cvičení
300 Cvičení #6: Spartan 300 „Neprůstřelné“ Vážený Vesta Cvičení
proveďte každé cvičení jeden po druhém co nejrychleji při zachování dobré formy.
použijte váženou vestu, která je náročná.
Seznam Cvičení
300 Cvičení #7: Burpee 300 Cvičení
proveďte 50 opakování každého cvičení pro čas. Alternativní cvičení jsou v závorkách.
cvičení
1. Burpee Thrusters (bez skoku) – 50 opakování
2. Burpee Jumping Lunges – 50 opakování
3. Spiderman Burpees-50 opakování
4. Side-to-Side Plyo Burpees-50 opakování
5. Pull up Burpees – 50 opakování
6., Horolezec Burpees (4 Horolezce a Skok) – 50 opakování,
300 Cvičení #8: Činka 300 Cvičení
300 cvičení činka Edition. Velkou výzvou cvičení pomoci budovat svalovou hmotu, sílu vytrvalost a duševní houževnatost.
proveďte každé cvičení pro předepsané opakování jeden po druhém s malým až žádným odpočinkem mezi nimi. Ujistěte se, že čas, jak dlouho to trvá, než si to udělat!
seznam cvičení
1. Podlahový hrudní lis-40 opakování
2. Jump Squats-30 opakování
3. Čistí-30 opakování
4., Stěrače čelního skla – 50 opakování (25 na stranu)
5. Sklonil se nad řádky-30 opakování
6. Push Press-40 opakování
7. Power činka rozléhá s Curl-40 opakování
8. Deadlift – 40 opakování
300 cvičení # 9: brutální Beatdown MMA 300 cvičení
dokončete každé cvičení jeden po druhém pro předepsané opakování. odpočiňte v případě potřeby, abyste si udrželi dobrou formu.
seznam cvičení
1. Sprawls-100 opakování (celotělový výbušný pohyb, kardio a funkční)
2., Rotační horolezci-300 opakování (síla jádra, rotační výkon, stabilita ramen)
3. Skákání výpady-100 opakování (dolní části těla Plyometric pohyb, výbušnost, práh laktátu)
300 cvičení #10: Combat 300 cvičení Challenge
proveďte každé cvičení pro předepsané opakování jeden po druhém s minimálním odpočinkem. Cílem je dostat se přes cvičení tak rychle, jak můžete.
pokročilá verze (VIDEO)
1. Single Kettlebell houpačky-20 na rameno
2. Pull Ups / Chin Ups-20 opakování
3. Ninja Tuck skoky-20 opakování
4., Tornado Push Up-20 na stranu
5. Střídavý výkon jedné nohy v-Ups – 20 opakování (vlevo a vpravo = 1 rep)
6. Činka reverzní výpad na Plyo skoky-10 na stranu
7. KB čisté a stiskněte-10 na stranu
8. Mules horský-40 opakování
9. Pistole Squat nebo jednonohé dřepy-10 na stranu
10. Power Plank-20 opakování
11. Jednonohé Burpees – 40 opakování
Střední verze:
1. 2 rameno Kettlebell houpačky-40 opakování
2. Brada Ups / obrácené řádky 20-20 opakování
3. Jumping Squats-20 opakování
4. Push up-40 opakování
5. Abs Bicycle Crunches-20 opakování
6. DB výpady-10 na stranu
7., DB Clean a stiskněte-10 na stranu
8. Horolezci – 40 opakování (vlevo & vpravo = 1 rep)
9. Asistované jednonohé dřepy-20 opakování
10. Plank Builds-20 opakování
11. Burpees-40 opakování