Gymnastiek HQ

een handstand is een van de belangrijkste vaardigheden in gymnastiek. Niet alleen is het een van de basisprincipes op de vloer, de straight-body handstand positie is overal in andere vaardigheden. De stand van de handstand is in een reus op staven, in een voorveer op gewelf en in handveren (achter en voor) op zowel balk en vloer. Dus, het is belangrijk om zowel te leren hoe je een perfecte handstand te doen, en om het te beheersen.,

We gaan enkele oefeningen met u delen die u kunt doen om de spieren die u nodig hebt voor een handstand te versterken, samen met enkele oefeningen die u thuis en in de sportschool kunt doen om te leren hoe u een handstand doet.

Klik hier om GymnasticsHQ ‘ s 10 Minute Handstand Workout

spieren die je nodig hebt voor een Handstand

je hebt sterke armen en schouders nodig, samen met een sterke kern om een perfecte handstand onder de knie te krijgen en te leren.

• armen & schouders: u hebt sterke armen en schouders nodig om uw lichaam omhoog te houden in een handstand., Je gebruikt ook de spieren in je schouders om je evenwicht te bewaren.
• kern: u hebt een sterke kern nodig om uw lichaam in een strakke lichaamshouding te houden.

oefeningen die u thuis kunt doen

We hebben een aantal oefeningen opgesomd die u thuis kunt doen om u te helpen de spieren te versterken die u nodig hebt om een perfecte handstand te doen.

• planken: u kunt plankoefeningen doen om de kernspieren te versterken die u nodig hebt om een handstand te doen. Je kunt een plank oefening doen van je polsen of je ellebogen., Wanneer u in de plank positie wilt u knijpen uw benen, kont en kern. Je schouders moeten over je ellebogen, en je lichaam moet in een rechte lijn van je hoofd naar je voeten. Als u knijpen al uw spieren en het handhaven van een rechte-lichaam posities, zorg ervoor om te ademen! Planken zijn geweldig voor het werken van meerdere spiergroepen, maar vooral je kern.
• Push-Ups: Push-ups helpen u de armsterkte te ontwikkelen die u nodig hebt om een handstand vast te houden. Ga in een rechte plank positie met je schouders over je polsen., Buig je armen terwijl je in je kern en kont knijpt. Je wilt je concentreren op je lichaamspositie en alleen zo ver naar beneden gaan als je kunt terwijl je nog steeds de controle over je beweging behoudt. Til je lichaam weer op door je armen recht te trekken om de herhaling te voltooien.
• Pull-Ups: Pull-ups helpen uw bovenlichaam, uw armen en schouders te versterken. U kunt zowel pull-ups als kin-ups doen met een pull-up bar voor armsterkte. Voor pull-ups houd je de stang met je vingers naar je toe gericht en trek je je kin over de stang., Voor kin-ups houd je de balk met je vingers naar je lichaam gericht.

Dit is een geweldige video met vaardigheden voor het leren van handstands.

Handstand oefeningen die u thuis kunt doen

veel van de oefeningen die we noemen kunt u zien in de video hierboven. Dit zijn oefeningen en delen van de handstand die je thuis kunt oefenen.

Lunge: u kunt de beginlunge oefenen voor een handstand. Ga staan met je benen bij elkaar en je armen naast je., Dan om te beginnen met je longeren, leg je armen recht over je hoofd naast je oren, en stap je dominante been voor je en buig het lichtjes. Je achterpoot moet recht zijn. Houd deze positie 3 seconden vast (je wilt in je kern knijpen) en trek dan je benen terug samen met je armen aan je zij.

longe & hefboom: het longegedeelte van de longe en hendel is hetzelfde, maar dan wil je je lichaam in de vorm van een ” T.,”Om dat te doen, met je armen recht boven je hoofd naast je oren, til je je achterbeen omhoog op hetzelfde moment als je je romp en armen naar beneden beweegt. Je wilt je lichaam recht houden. U wilt stoppen wanneer uw achterpoot recht achter u loodrecht staat op het been waarop u staat, terwijl uw romp ook loodrecht staat op het been waarop u staat. Je zou in de vorm van een “T” moeten zijn met je lichaam. Als je eenmaal de “T” hebt geraakt, beweeg je je lichaam langzaam terug naar de longe, waarbij je je armen en romp in een rechte lijn houdt met je achterbeen.,

Spiderman-tegen-de-muur: Spiderman-tegen-de-muur is een manier om een handstand tegen de muur te doen, terwijl u de muur gebruikt voor ondersteuning en om u in een rechte positie te houden. Om dit te doen, staan in de buurt van een muur die niets heeft (geen meubels of andere objecten) in de buurt van u dat u kunt raken. U kunt dit ook doen met een wig tegen de muur geplaatst, of met een handstand huiswerk mat. Ga met je rug tegen de muur staan. Leg je handen op de grond en een van je voeten op de muur., Loop met je voeten de muur op en beweeg je handen dichter bij de muur tot je buik plat tegen de muur staat. Houd een paar seconden vast en kruip dan terug naar beneden de muur en terug naar je voeten.

Open schouder Push-Up houdt, loopt en hop: deze boor is geweldig om u te helpen de juiste handstand lichaam positie te leren. Je kunt deze vorm zien op 35 seconden in deze video. Ga in je push – up positie met je handen een beetje voor je om de open schouder push-up vorm te creëren. Probeer dan 20 seconden vast te houden, en werk je weg tot een minuut., Dan kun je proberen 5 stappen van links naar rechts te lopen, en dan 5 stappen vooruit en achteruit. Als je dat goed kunt doen kun je proberen te springen.

handstand Vormboor Met Touw: u kunt deze boor zien in deze video. Pak een t-shirt dat je kunt vasthouden als het touw in de video. Ga in een rechte lichaamshouding staan met je armen recht boven je hoofd. Duw je armen naar achteren, met behulp van je schouders, zodat ze achter je oren, of op zijn minst naast hen. Hou dit 20 seconden vast. Duw je ribben erin en laat ze er dan weer uit. Doe dit 3x. knijp je benen terwijl je op je tenen staat in relevé., Hou dit 10 seconden vast. Ga nu plat op de grond liggen op je buik. Strek je vingers zo ver mogelijk uit terwijl je je oksels in de vloer duwt. Beweeg dan je vingers naar achteren. Doe dit 3x.

Handstand oefeningen die u kunt doen in de sportschool

al deze oefeningen die u kunt zien in de video hierboven. Dit zijn oefeningen die je zou moeten kunnen doen in de sportschool om je handstand onder de knie.

Handstand op een parallelliteit tegen de muur: deze oefening is vergelijkbaar met spiderman-tegen-de-muur, behalve dat het een beetje moeilijker is omdat je het op een parallelliteit doet., De parallellen maken het een beetje moeilijker om in evenwicht te brengen, maar dat helpt je erachter te komen welke spieren je nodig hebt om correct in evenwicht te brengen. Je kunt dit tegen een muur doen met een mat.

halve Handstand en vind verticaal met één been: voor deze handstand boor heb je een blok nodig. Doe een handstand op de vloer naast het blok, en zet een been op het blok om je evenwicht te houden. Het andere been moet in de lucht proberen om de verticale handstand positie te vinden. Herhaal op het andere been.

handstand Flatback op een Mat: hier is een andere handstand boor die de turnster helpt vinden verticaal., Voor deze boor heb je een 8-inch mat nodig. Ga naast het einde van de mat staan en doe een handstand met je handen op de mat. Zorg ervoor dat je je lichaam strak knijpt met je hoofd tussen je armen. Dan wil je langs verticaal kantelen en op je rug vallen in een strakke lichaamshouding. Het doel van deze oefening is om de strakke lichaamshouding te oefenen en de gymnast verticaal te laten voelen, en hoeveel van een tilt haar naar achteren doet vallen.

hulpmiddelen voor het leren van een Handstand

Hier zijn enkele hulpmiddelen die u kunt gebruiken om een handstand te leren.,

8-inch Mat: een 8-inch mat is nodig voor de handstand flatback boor. U kunt ook staan op de 8-inch mat en praktijk handstands.

handstand huiswerk Mat: de handstand huiswerk mat helpt Turners oefenen handstands thuis veilig. Het is gewatteerd, dus als je een handstand tegen de muur doet zal het geen pijn doen.

parallelliteit: een parallelliteit is handig om een turnster te helpen haar handstand te perfectioneren. Het is veel moeilijker om een handstand te doen op een parallel in plaats van op de grond. Het is ook handig voor wanneer een turnster is het leren van reuzen of gegoten handstand, om te oefenen haar perfecte handstand op.,

hoe doe je een Handstand stap voor stap

dus nu je sterker bent geworden met de conditie oefeningen en je handstand oefeningen hebt gedaan, is het tijd om een handstand te doen! Hier zijn de stappen:

1. Start in een lunge. Je armen zouden recht boven je hoofd moeten staan en je dominante been zou iets naar voren gebogen moeten zijn. Je voorste knie mag niet over je enkel.

1. Kick up to handstand. Je wilt je verticaal voelen en proberen de rechte lichaamshouding vast te houden door je kont, je buikspieren te knijpen en door je schouders te duwen., Je wilt proberen je tenen naar het plafond te trekken.

1. laat één been tegelijk zakken om in een longe te landen. Je zou in dezelfde longe moeten landen als waar je mee begon.

de oefeningen en oefeningen hierboven zouden u moeten kunnen helpen om te leren hoe u een handstand doet. Als je de krachtoefeningen doet en de spieren krijgt die je nodig hebt voor een handstand, en vervolgens de handstandoefeningen oefent, zullen we ongetwijfeld snel leren hoe je een handstand moet doen. Als je eenmaal een handstand onder de knie hebt, kun je verder gaan met andere gymnastiek vaardigheden.