Voimistelu HQ

käsilläseisonta on yksi tärkeimmistä taitoja voimistelu. Se ei ole vain yksi perusasioista lattialla, suoravartinen käsilläseisonta on kaikkialla muissa taidoissa. Käsilläseisonta-asento on jättiläinen baareja, on puolivoltti eteenpäin holvissa ja voltteja (edessä ja takana) sekä palkin ja lattian. Joten, on tärkeää sekä oppia tekemään täydellinen käsilläseisonta, ja hallita sitä.,

Me aiomme kertoa teille joitakin harjoituksia voit tehdä vahvistaa lihaksia tarvitset käsillään, sekä joitakin harjoitukset voit tehdä kotona ja salilla oppia tekemään käsillään.

Klikkaa Tästä ladataksesi GymnasticsHQ on 10 Minuutin Käsilläseisonta Harjoitus

Lihaksia Tarvitset Käsinseisonta

tarvitset vahvat käsivarret ja olkapäät, sekä vahva ydin voidakseen hallita ja oppia täydellinen käsillään.

• Aseiden & Hartiat: Sinun tarvitsee vahvat käsivarret ja olkapäät pitää kehon ylös käsillään., Käytät myös hartioiden lihaksia tasapainon ylläpitämiseen.
• Core: tarvitset vahvan ytimen, jotta kehosi pysyy tiukassa asennossa.

Harjoitukset Voit Tehdä Kotona

Olemme listanneet joitakin harjoituksia voit tehdä kotona, joiden avulla voit vahvistaa lihaksia, joita tarvitset, jotta voit tehdä täydellinen käsillään.

• lankut: voit tehdä lankkuharjoituksia auttaaksesi vahvistamaan käsilläseisontaa tarvitsevia ydinlihaksia. Lankutusharjoituksen voi tehdä joko ranteista tai kyynärpäistä., Kun olet lankku-asennossa, haluat puristaa jalkojasi, takapuoltasi ja ytimiäsi. Hartioiden pitäisi olla kyynärpäiden päällä ja vartalon tulisi olla suorassa linjassa päästä jalkoihin. Kun puristat kaikkia lihaksiasi ja säilytät suoravartalosi, muista hengittää! Lankut sopivat erinomaisesti useiden lihasryhmien työskentelyyn, mutta erityisesti ytimeen.
• punnerrukset: punnerrukset auttavat sinua kehittämään käsivarren voimaa, jota tarvitset käsijalan pitämiseen. Mene suorarunkoiseen lankkuasentoon olkapäät ranteiden päällä., Kun puristat sisusta ja takapuolta, taivuta käsivarsiasi. Haluat keskittyä kehon asentoon ja vain mennä niin pitkälle kuin voit samalla säilyttäen hallita oman liikkeen. Nosta kroppaa jälleen suoristamalla käsivarsiasi toiston loppuun.
• Pull-Ups: Pull-ups auttaa vahvistamaan ylävartaloa, käsiä ja hartioita. Voit tehdä sekä vetoja että leuanvetoja vetotangolla käsivarren voimaa varten. Vetoja varten pidät tankoa sormet vastakkain vartalosta ja vedät leukasi tangon yli., Leuanvetoa varten tankoa pitää sormet vartaloa kohti.

– Tämä on loistava video, jossa taito progressions oppimisen handstands.

Käsilläseisonta Harjoituksia Voit Tehdä Kotona

Monet harjoitukset mainitsimme, voit nähdä videon edellä. Nämä ovat harjoituksia ja osia käsiseisonnasta voit harjoitella kotona.

Lunge: alkuluukkua voi harjoitella käsilläseisontaa varten. Seiso jalat yhdessä ja kädet rinnallasi., Sitten aloittaa lunge, laita kädet suoraan pään päälle korvien viereen, ja askel hallitseva jalka edessäsi ja taivuta sitä hieman. Selkäjalan pitäisi olla suora. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia (haluat puristaa ydintä) ja vedä sitten jalat takaisin yhteen käsivarret vierelläsi.

Syöksy & Vipu: syöksy osa syöksy ja vipu on sama, mutta sitten haluat saada kehosi muoto ”T.,”Voit tehdä, että, kädet suoraan pään yli, vieressä korvat, nosta takaisin jalka ylös samaan aikaan kuin siirrät vartalo ja kädet alas. Haluat pitää kehosi suorassa. Haluat lopettaa, kun selkä jalka suorana ulos takanasi kohtisuorassa jalan seisot, kun taas vartalo on myös kohtisuorassa jalan seisot. Sinun pitäisi olla T-kirjaimen muotoinen kehosi kanssa. Kun sinulla on osuma, ”T,” hitaasti liikkua kehon takaisin syöksy, pidä kädet ja vartalo suorassa linjassa selän kanssa jalka.,

Spiderman-Vastaan-the-Wall: Spiderman-vastaan-the-wall on tapa tehdä käsilläseisontaa seinää vasten, kun käytät seinä sekä tukea ja auttaa sinua pysymään suorassa-vartalon asento. Voit tehdä tämän, seistä lähellä seinää, joka ei ole mitään (ei huonekaluja tai muita esineitä) lähellä sinua, että voit lyödä. Voit tehdä tämän myös kiilalla, joka on asetettu seinää vasten,tai käsilläseisontamattolla. Seiso selkä seinää vasten. Laita kätesi maahan ja toinen jaloistasi seinälle., Kävele jalat seinää vasten ja siirrä kädet lähemmäs seinää, kunnes vatsasi on litteä seinää vasten. Pidä pari sekuntia ja ryömi sitten takaisin alas seinää ja takaisin jaloillesi.

Avaa Olkapää Push-Up Omistaa, Kävelee ja Humala: Tämä pora on suuri auttaa sinua oppia oikea käsillään kehon asentoon. Tämän muodon näet 35 sekunnin kohdalla tästä videosta. Saat punnerrusasennossa kädet hieman edessä luoda avoin olkapää push – up muoto. Yritä sitten kestää 20 sekuntia ja työskennellä koko matkan jopa minuutti., Sitten voit yrittää kävellä 5 askelta puolelta toiselle, ja sitten 5 askelta eteen-ja taaksepäin. Kun pystyt siihen hyvin, voit yrittää hypätä.

käsijalan Muotoiluporakone köydellä: näet tämän poran tästä videosta. Nappaa videolta t-paita, jota voit pitää kuin köyttä. Seiso suorassa vartalon asennossa kädet suorana pään yläpuolella. Työntäkää käsivartenne taaksepäin olkapäillänne niin, että ne ovat korvien takana tai ainakin niiden vieressä. Pidä tätä 20 sekuntia. Paina kylkiluut sisään ja anna niiden palata ulos. Tee tämä 3x. purista jalkojasi samalla, kun seisot varpaillasi relevéssa., Pidä tätä 10 Sekuntia. Makaa nyt lattialla vatsallasi. Ojenna sormesi niin pitkälle kuin voit työntäessäsi kainalosi lattiaan. Siirrä sitten sormesi takaisin. Tee tämä 3x.

Käsilläseisonta Harjoitukset, Sinun Pitäisi Pystyä Tekemään Salilla

Kaikki nämä harjoitukset, voit nähdä videon edellä. Nämä ovat harjoituksia sinun pitäisi pystyä tekemään kuntosalilla, jotta hallita käsilläseisontaa.

Käsilläseisonta on Parallette Seinää vasten: Tämä harjoitus on samanlainen kuin spiderman-vastaan-the-wall, paitsi että se on hieman vaikeampaa, koska sinun tehdä se parallette., Se parallette tekee siitä hieman vaikeampi tasapainottaa, mutta se auttaa sinua selvittää, lihaksia, sinun täytyy käyttää tasapainottaa oikein. Voit tehdä tämän seinää vasten matolla.

Puolikäsiteline ja etsi pysty yhdellä jalalla: tähän käsiseisontaharaan tarvitaan lohko. Tee käsiseisonta lattian vieressä lohko, ja laita toinen jalka lohko pitää tasapaino. Toisen jalan pitäisi olla ilmassa yrittäen löytää pystyasentoa. Toista toisella jalalla.

käsilläseisonta Flatbackin päälle matolle: tässä on toinen käsilläseisontaharjoitus, joka auttaa voimistelijaa löytämään pystysuoran., Tähän poraan tarvitaan 8 tuuman matto. Seiso maton pään vieressä ja tee käsiseisonta kädet matolla. Varmista, että puristat kehoasi tiukasti Pää kainaloiden välissä. Sitten haluat kallistaa pystyasennon ohi ja pudota selkääsi tiukassa asennossa. Tämän harjoituksen tarkoituksena on harjoitella tiukka-kehon asento ja anna voimistelija tuntuu pystysuora, ja miten paljon kallistus aiheuttaa hänen pudota taaksepäin.

Työkalut Oppimisen Käsillään

Tässä muutamia työkaluja, joilla voit oppia käsilläseisonta.,

8-tuumainen matto: käsiseisontaan tarvitaan 8-tuumainen matto. Voit myös seistä 8-tuumaisella matolla ja harjoitella kädensijoja.

Käsilläseisonta Kotitehtäviä Matto: käsilläseisonta kotitehtäviä matto auttaa voimistelijat käytännössä handstands kotona turvallisesti. Se on pehmustettu, joten kun teet käsiseisonnan seinää vasten, se ei satu.

Parallette: parallette on hyödyllinen auttamaan voimistelijaa viimeistelemään käsiseisontansa. On paljon vaikeampaa tehdä käsilläseisontaa parallettella eikä maassa. Se on myös hyödyllistä, kun voimistelija on oppimisen jättiläisiä tai valettu handstands, harjoitella hänen täydellinen käsinseisonnassa se.,

Miten Tehdä Käsillään Askel askeleelta

Joten nyt, että olet saanut vahvempi, joissa ilmastointi harjoituksia ja olet tehnyt käsillään porat, se on aika tehdä käsillään! Tässä ovat askeleet:

1. Aloita syöksylaskussa. Käsivarsien pitäisi olla suoraan pään yläpuolella ja hallitsevan jalan pitäisi olla edessä hieman taivutettuna. Etupolven ei pitäisi olla nilkan päällä.

1. Kick up to handstand. Haluat tuntea pystyasennon ja yrittää pitää suoraa vartalon asentoa puristamalla pohjaan, vatsalihaksiin ja yrittämällä työntää hartioiden läpi., Kannattaa yrittää vetää varpaat kohti kattoa.

1. Alempi yksi jalka kerrallaan laskeutumaan syöksyyn. Sinun pitäisi laskeutua samaan syöksyyn, josta aloitit.

yllä olevien harjoitusten ja harjoitusten pitäisi auttaa sinua opettelemaan käsiseisontaa. Jos teet voimaharjoittelua ja saada lihaksia tarvitset käsillään, ja sitten harjoitella käsilläseisontaa porat, meillä ei ole epäilystäkään siitä, opit, miten tehdä käsillään pian. Kun olet oppinut käsilläseisonnan, voit siirtyä muihin voimistelutaitoihin.