자주 묻는 질문에 대한 벤치 Press
을 어떻게 증가 내 벤치 프레스를 하나의 담당자 최대 근력(1rm)?
운동 선수가 상대적으로 짧은 시간(예:4~8 주)에 한 명의 담당자 max 를 늘리려고하면 벤치 프레스 피킹 프로그램이 1RM 을 늘리는 데 가장 효과적입니다. 는 경우에 운동을 그들의 1RM 점차 시간이 지남에 따라,다음에 대답을 따라 더 많은 개발 단계에서의 운동선수이다., 초보자 옮기는 것은 가능성이 염려하지 않으로 엄격히 벤치 프레스와야 한 진행 상황 모든 리프트에 어떤 잘 설계하는 초보자 파워 리프팅 프로그램입니다. 초기 중급자는 여전히 Madcow5×5 또는 Texas Method 와 같은 선형 진행 프로그램에 대한 정기적 인 진행을보아야합니다. 후기 단계 중간체성을 소개할 필요가 더 많은 변화에 담당자의 범위와 강도와 같이 그렉 Nuckols 로드 중간 중간 3x 벤치 주간 누르면 프로그램입니다.
일주일에 몇 일 동안 벤치 프레스를해야합니까?,
벤치 프레스 사용하는 작은 근육 이외의 다른 화합물의 움직임 스쿼트 또는 드리프트 및 따라서 훈련을 할 수 있습니다. 초보자 옮기 밖으로 시작해야 퇴장시키고 두 가지 또는 세 가지 주당 시간 동안 많은 중간체 잘 반응을 퇴장시키고 세 개 또는 네 개의 주당 시간. 그것은 일반적으로 최고의 시작에서 이러한 범위(그래서 만약 당신이 초보자에서 시작하여 두 개의 벤치 프레스별 세션 주),그리고 어떻게 운동에 응답합니다. Plateauing 이 발생하거나 접근하는 경우(즉, 담당자가 완료하기가 매우 어려울 경우에도,그들은 그를 놓치지 않았는지)다음을 추가하여 벤치 프레스 세션을 훈련 일주일 수 있는 효과적인 전략을 위해 계속 진행이다.
최고의 벤치 프레스 액세서리 운동은 무엇입니까?
최고의 벤치 프레스 액세서리는 개별 운동 선수가 벤치 프레스를 향상시키는 데 도움이되는 액세서리입니다. 종종 벤치 프레스에 추가 볼륨을 추가하기 만하면 운동 선수의 한 담당자 맥스를 향상시키기에 충분합니다. 그래도 액세서리 움직임은 운동 선수의 난제를 통해 생산적으로 더 많은 도움을주는 작업 일 수 있습니다(즉,, 그들이 담당자를”그리워”하는 지점). 운동선수는 떨어져 가슴부터 혜택을 받을 수 있는 액세서리에 추가 강조 하는 부분의 리프트와 같은 spoto press,t-셔츠 프레스,또는 핀 를 누릅니다. 선수에서 놓칠 잠금이 부분의 리프트,주변의 중간에는 동심의 부분 그리고,자주 이득에서 가까운 그립 벤치 프레스와 다른지를 강화 움직임.