Bench Press Workout Program táblázatok

Gyakran Ismételt Kérdések a fekvenyomás

hogyan lehet növelni a padon nyomja meg egy rep max (1RM)?

Ha egy sportoló viszonylag rövid idő alatt (például 4-8 hét) megpróbálja növelni egy rep max-ot, akkor egy padprés peaking program a leghatékonyabb az 1RM növelésére. Ha a sportoló megpróbálja fokozatosan növelni az 1RM-et az idő múlásával, akkor a válasz nagyobb mértékben függ a sportoló fejlődési szakaszától., Kezdő emelők valószínűleg nem kell foglalkozni szigorúan a fekvenyomás kell haladnia minden felvonók minden jól megtervezett kezdő erőemelő program. Egy korai köztes kell még látni a rendszeres előrehaladást egy lineáris progresszió program, mint Madcow 5×5 vagy Texas módszer. Későbbi szakaszban intermedierek valószínűleg be kell vezetni több variáció rep tartományok és intenzitás, mint például a Greg Nuckols közepes terhelés közbenső 3x Heti fekvenyomás Program.

hány napot kell hetente megnyomnom?,

a próbapad kisebb izmokat használ, mint más összetett mozgások, például a guggolás vagy a holtág, ezért gyakrabban lehet edzeni. A kezdő emelőknek hetente két-három alkalommal kell elindulniuk, míg sok intermedier jól reagál a heti három-négy alkalommal történő benchingre. Általában a legjobb, ha ezen tartományok alsó végén kezdjük (tehát ha kezdő vagy, hetente két próbapadon), és megnézzük, hogyan reagál a mozgás. Ha fennsík lép fel vagy közeledik (azaz, az ismétléseket nagyon nehéz befejezni, még akkor is, ha nem hagyják ki), majd egy másik próbapad-ülés hozzáadása a képzési héthez hatékony stratégia lehet a folyamatos progresszió szempontjából.

melyek a legjobb fekvenyomás kiegészítő gyakorlatok?

a legjobb fekvenyomás kiegészítők azok, amelyek segítenek az egyes sportolóknak a fekvenyomás javításában. Gyakran előfordul, hogy egyszerűen hozzá további kötet a padon sajtó elég ahhoz, hogy javítsa a sportoló egy rep max. Még, kiegészítő mozgások lehet termékeny, több segítő munka révén egy sportoló kényes pont (azaz, az a pont, ahol” hiányzik ” a rep). Azok a sportolók, akik kihagyják a mellkasát, részesülhetnek olyan kiegészítőkből, amelyek további hangsúlyt fektetnek a felvonó alsó részére, mint például a spoto press, a T-shirt press vagy a pin press. Azok a sportolók, akik a felvonó zárórészében hiányoznak, a felvonó koncentrikus részén keresztül felfelé, a felvonó közepén, gyakran részesülnek a szoros tapadású padprés és más tricepsz erősítő mozgások előnyeiből.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Tovább az eszköztárra