Questi 25 no added sugar snack ideas sono ottimi per corridori, atleti o chiunque voglia ridurre lo zucchero aggiunto. Inoltre, ottenere i fatti su naturale contro lo zucchero aggiunto.
Lo zucchero ha una reputazione terribile, ma non è tutto male. In effetti, lo zucchero sotto forma di carboidrati è la fonte di carburante naturale per l’esercizio. Ma ecco la cosa: non tutto lo zucchero è uguale.
Qual è la differenza tra lo zucchero aggiunto e quello naturale?,
Lo zucchero aggiunto è probabilmente ciò che viene in mente quando si sente la parola “zucchero.” Si trova in prodotti come soda, bevande energetiche e caramelle, e si nasconde in alcune salse per pasta, condimenti per insalata e pane.
Le linee guida dietetiche 2015 per gli americani raccomandano di limitare gli zuccheri aggiunti a non più del 10% delle calorie giornaliere, o circa 12 cucchiaini da tè (48 grammi) su una dieta da 2.000 calorie. In altre parole, alcuni zuccheri aggiunti sono perfettamente a posto, e cercare di tagliarlo completamente è estremamente difficile e può causare qualche grande ansia alimentare.,
D’altra parte, mangiare troppo zucchero aggiunto può causare cavità, un aumento del rischio di malattie cardiache e obesità, che può portare a ulteriori problemi di salute come il diabete di tipo 2 e l’ipertensione.
Gli zuccheri naturali, d’altra parte, si trovano intrinsecamente in alcuni alimenti. Qualsiasi cibo che contiene carboidrati, come frutta, latticini, verdure e cereali integrali, ha zucchero naturale. Mentre una bottiglia di soda e una banana hanno entrambi zucchero in loro, lo zucchero naturale nella banana è accoppiato con altri nutrienti e fornisce più di un botto nutrizionale per il dollaro.,
Unisciti ai 5 giorni GRATUITI di Fueling Challenge per imparare come usare gli snack per alimentare i tuoi allenamenti!
Poiché solo il 10% delle calorie dovrebbe provenire da zuccheri aggiunti, ma la maggior parte delle persone ha bisogno del 50-60% delle calorie dai carboidrati, le fonti di zucchero naturale dovrebbero costituire il 40-50% delle calorie giornaliere.
Ecco 25 opzioni di snack di zucchero naturale per aiutare ad alimentare i tuoi allenamenti e tenerti eccitato per tutto il giorno.
1. Frutta
Qualsiasi frutto è una grande aggiunta alla dieta. The humble banana è il meglio di entrambi i mondi: zucchero naturale facile da digerire e uno spuntino gustoso e portatile.,
Noci
Ricco di sostanze nutritive come proteine e omega-3, le noci sono uno spuntino sano e riempitivo non deperibile. Basta cercare di mantenere la porzione di una piccola manciata dal momento che sono ad alto contenuto di calorie (Per rendere le cose, provare queste mandorle tostate alla cannella).
Farina d’avena
Vuoi una colazione di riempimento che ti terrà pieno ed eccitato?, Whip – up questa ricetta per farina d’avena caricato con SunButter per ottenere una dose extra di proteine e vitamine e minerali come la vitamina E e ferro.
Popcorn
Lo sapevate che il popcorn è un grano intero? Acquista i chicchi semplici, fallo sul piano cottura e aggiungi i tuoi condimenti preferiti, come sale marino o cannella e polvere di cacao non zuccherata. Per un calcio piccante, prova questo popcorn piccante al cacao.,
Yogurt greco semplice
Lo yogurt greco non zuccherato può rendere il tuo viso pucker, ma è facilmente addolcito con frutta fresca o frutta secca non zuccherata. Come bonus, lo yogurt greco è più alto di proteine rispetto allo yogurt normale, rendendolo una buona scelta per il post-allenamento. Usalo in un frullato con frutta e non avrai bisogno di zuccheri aggiunti!
Formaggio
Un’altra buona fonte di proteine post-esercizio e gustoso per l’avvio, un bastone di formaggio è uno spuntino portatile 100 calorie!,
Per saperne di più su natural versus zuccheri aggiunti e ottenere la mia lista di alimenti naturali alimentando nella guida No-Brainer Nutrizione per ogni corridore.
Frittelle
Sì, frittelle! Potresti non pensare ai pancake come a un’opzione alimentare sana, ma è tutto nel modo in cui li fai. Questa ricetta per frittelle di pecan al mirtillo contiene cereali integrali, grassi sani, proteine e antiossidanti. Mangiali prima o dopo l’allenamento mattutino.
Datteri
Questi frutti secchi sono il dolcificante naturale perfetto., Mangiarli da soli per un dolce ossequio, aggiungerli a un frullato pre-allenamento o provare queste palle di burro di arachidi Pretzel data.
Patate dolci
Questo tubero è una centrale elettrica nutrizionale. Sono confezionati con composti anti-infiammatori chiamati carotenoidi e sono eccezionalmente ricchi di potassio, che possono aiutare con la contrazione muscolare e l’equilibrio dei liquidi.
Cubetti di ghiaccio alla frutta
Cerchi la sostituzione di una bevanda zuccherata? L’acqua infusa alla frutta è un modo semplice per aggiungere sapore alle tue bevande senza zucchero., Questi cubetti di ghiaccio di lime all’anguria ti aiuteranno a mantenerti fresco e idratato durante gli allenamenti estivi.
Uova
Anche se sono tradizionalmente pensati come cibo per la colazione, le uova possono essere mangiate in qualsiasi momento della giornata. Strapazzate, sode o in camicia, ci sono molti modi per godere di questa fonte vegetariana di proteine e B12. Ravviva la tua routine di uova con questi Green Egg &Muffin alla quinoa o funghi freezer& Burrito all’uovo.,
Burro di arachidi
Questo burro di noci è così facile da abbinare ad altri alimenti, come pane tostato, farina d’avena o frullati. Basta fare in modo di leggere l’etichetta per evitare inutili ingredienti aggiunti come lo zucchero.
Verdure
Le verdure non devono essere noiose! Ci sono così tanti modi per mangiare verdure., Si può andare semplice semplicemente tagliando alcune carote o bastoncini di cetriolo, o ottenere un po ‘ più elaborato provando ricette come questa per patatine fritte Jicama Crinkle Cut.
In entrambi i casi si sta andando a mangiare un cibo nutrizionalmente denso che ti dà un gran numero di sostanze nutritive per il rispetto al numero di calorie.
Salatini
Salatini sono una gustosa fonte di carboidrati a basso contenuto calorico. Il sale sui salatini può anche essere una buona fonte di sodio per gli atleti che hanno perso molto attraverso la sudorazione. Mentre alcuni salatini hanno zuccheri aggiunti, altri no. Di nuovo, leggi quell’etichetta!,
Edamame
Molti negozi, come Trader Joe’s e Whole Foods, vendono sacchetti di edamame congelato. Basta metterli nel microonde per un paio di minuti, cospargere di sale e avere uno spuntino sano e ricco di proteine.
16.Cereali con latte
Questo è un altro snack in cui leggere l’etichetta posteriore è importante. Ci sono alcuni cereali più sani sul mercato che contengono cereali integrali, sono fortificati con importanti vitamine e minerali e non hanno zuccheri aggiunti. Inoltre, il latte offre ulteriore calcio e proteine.
17.,Bean Dip
I fagioli in scatola sono la base perfetta per un tuffo ricco di proteine e senza zuccheri aggiunti. Mescolare i fagioli con olio d’oliva, aglio e succo di limone in un robot da cucina e frullare fino a che liscio. Prova questa ricetta per il tuffo piccante di fagioli bianchi!
18. Pasta
Sì, questo potrebbe essere considerato più un pasto che uno spuntino, ma quando si tratta di caricare carboidrati per un evento lungo, anche la pasta è facile., Per una dose extra di fibra scegliere un’opzione di grano intero. Per renderlo un pasto, unire la pasta con polpette vegetariane.
Ceci arrostiti
I ceci croccanti sono un’alternativa più salutare alle patatine fritte. Sono salati, croccanti e soddisfacenti. Inoltre, sono pieni di proteine e fibre per riempirti, senza lo zucchero aggiunto. Prendi la ricetta per preparare i tuoi ceci croccanti a casa!
20. Cracker interi squallidi
Amo un cracker integrale abbondante e squallido., Alcuni hanno aggiunto zucchero, quindi controlla l’etichetta. Ma i cracker più sani, come Wasa o un pane croccante norvegese, contengono solo ingredienti sani.
Non solo questi cracker sono un delizioso veicolo per condimenti aggiuntivi come burro di arachidi o hummus, ma contengono anche pochi semplici ingredienti.
Salsa di mele naturale
Sebbene alcune marche di mele aggiungano una discreta quantità di zucchero, puoi trovarne alcune che sono solo mele e spezie, come la cannella.,
Avocado
Cremoso e pieno di grassi insaturi, gli avocado possono essere schiacciati sopra il pane tostato, mescolati con la ricotta o mangiati semplicemente con un po ‘ di sale. Gli avocado contengono anche antiossidanti anti-infiammatori che sono ottimi per il recupero dell’esercizio. Metti un po ‘ di purè di avocado sul pane tostato con una spruzzata di succo di lime e ravanelli appena tagliati.
23., Frullati
Ci sono già alcuni elementi in questo elenco che è possibile aggiungere a un frullato, ma frullati stessi possono anche essere una sana opzione spuntino. Addolcisci il tuo frullato con banane mature, acqua di cocco naturale o datteri al posto dello zucchero. Ottenere la mia formula smoothie post work-out qui!
24. Hummus
Questo snack a base di ceci è ricco di proteine e fibre e completamente privo di zuccheri aggiunti., Inoltre, si abbina bene con verdure, cracker o salatini. Se siete annoiati con l’originale, dare questo Hummus curcuma una prova.
25. Semi tostati
Molte persone dimenticano i semi, ma questi piccoli alimenti confezionano un pugno nutrizionale. I semi contengono proteine, fibre e grassi sani, rendendoli una parte incredibilmente nutriente della dieta.
I semi più grandi, come i semi di zucca o di girasole, sono ottimi per la torrefazione. Basta buttarli con un pizzico di olio d’oliva e sale e arrostire in un forno a 350 gradi per 10 minuti. Ravviva le cose aggiungendo altre erbe e spezie.