Kun ”300” elokuva tuli ulos, olin niin vaikuttunut ja ihastunut physiques toimijoiden kuvaajana spartan soturit…varsinkin Kuningas Leonidas (Gerard Butler).
en muista muuta elokuvaa, joiden määrä toimijoiden kanssa niin uskomaton physiques.,
Kanssa vapauttamaan elokuvan, Mark Twight Gym Jones julkaisi kuntotesti hän käyttää näyttelijöitä nimeltä ”300” harjoitus. Totta kai piti kokeilla, ja olihan se brutaalia. Paperilla se näytti helpolta, mutta oikeasti treenin läpikäyminen oli niin nöyryyttävä kokemus.,
Koska Mark Twight koulutus suunnitelmat, monien toimijoiden meni olemasta noin 40 kiloa ylipainoa, laiha, tarkoita, taistelevat koneita…muutamassa kuukaudessa.
Twight oman sanan rutiini hän loi…
”Kun kuvataan harjoitus, se on täsmällisempää sanoa, että se vaatii voimaa, voimaa kestävyyttä ja aerobista kuntoa, koska se on yleensä henkilön kyvyttömyys jatkuvasti tuottaa valtaa piti tehdä liikkeen uudestaan ja uudestaan.,”
alkuperäinen harjoitus tehdään piiri muoti, joka koostui 300 toistoa. Menet yhdestä harjoituksen seuraavaan juurikaan ole levätä välillä.
tavoitteena on suorittaa kaikki harjoitukset nopein aika mahdollista, jonka tavoitteena on voittaa aikaa myöhemmissä workout istuntoja.
Oma Muunnelmia 300 Workout
harjoitukset on oma ainutlaatuinen perustaa. Jotkut seuraavat alkuperäistä 300: aa, kun taas toiset ovat erilaisia.
tavoitteesi on suorittaa 300 edustajaa mahdollisimman nopeasti.,
oletko valmis haasteeseen?
nämä treenit eivät sovi heikkosydämiselle tai aloittelevalle kuntoilijalle. Sinun täytyy olla valmis sotaan!
Nämä harjoitukset voidaan integroida osaksi yleistä koulutusta hoito, käytetään haaste-piirejä kerran kun, tai jos olet kouluttaja tai valmentaja, voit laittaa asiakkaiden ja urheilijoiden testi.
Riippumatta siitä, miten käytät näitä 300 liikuntaa, voit polttaa rasvaa, rakentaa lihasmassaa, lisätä voimaa kestävyyttä ja saada mielenlaatu, joka kuljettaa sinut parhaassa kunnossa elämäsi.,
Onko käytät oman kehosi painoa, kahvakuulat, käsipainot, tangoille, lääketiede pallot, jousitus kouluttajien tai epäsovinnaisia laitteet on 300-harjoitus haastaa sinut mielessä!
hienoa nämä ”300” liikuntaa on, että voit käyttää niitä kuin lämmin ups teidän tärkein koulutus tai viimeistelijät kun olet säännöllisesti harjoituksen.
valmistaudu taisteluun ja hoida homma!
300 Workout #1: Zombie Apocalypse 300 Workout
Harjoituslista
1. Barbell Deadlift and Curl – 50 reps
2., Polvesta rintaan korkeat lankut-40 reps (20 reps per sivu)
3. Bulgarian Split Squats – 30 reps (15 per puoli)
4. Chin Ups-30 reps
5. Abs Spring Ups-50 reps
6. Barbell Chest Press-50 Reps
7. Burpees – 50 Toistoa
300 Harjoitus #2: Med Ball 300 Workout
Suorita jokaisen harjoituksen yksi toisensa jälkeen määrätty edustajaa. Älä siirrä seuraavaan harjoitus kunnes olet suorittanut kaikki reps liikkeen.
Harjoituslista
1. Med Ball Reverend Lunges-50 (25 per puoli)
2., Med Ball Side to Side Plyo Push ups-25 Reps
3. Med Ball Russian twists-25 Reps
4. Med Ball Jump Squats-50 Reps
5. Med Ball Climbers-50 Reps
6. Med Ball RDL–50 reps – (25 per jalka)
7. Med pallo Burpees – 50 Toistoa
300 Harjoitus #3: Paino 300 Workout
Suorita jokaisen harjoituksen määrätty toistoa niin nopeasti kuin voit.
Harjoituslista
1. Abs – in and Outs-25 reps
2. Jump Squats-50 reps
3. Pike Push Ups-25 reps
4. Kick Ups-50 Reps
5. Burpees-50 reps
6., Clapping Push Ups-50 reps
7. Vuorikiipeilijää – 50 toistoa
300 Workout #4: Käsipaino 300 Workout
Suorita jokaisen harjoituksen juurikaan ole levätä välillä. Varmista ajoissa, kuinka kauan kestää saada se tehty, jotta voit voittaa aikaa myöhemmin!
Harjoituslista
1. Racked Front Dumbbell Squats-40
2. Vuorotellen DB Lattiapuristin-50 (25 per sivu)
3. DB Renegade rivit-30 (15 per puoli)
4. DB Jumping Lunges-40 (20 per sivu)
5. One Arm Push Press (oik.) – 25
6. One Arm Push Press (vas.) – 25
7., Taipunut Porrastetuille riveille-30 reps (15 per jalka)
8. Pikarihyppykyykky-40 reps
9. DB Keinut – 50 toistoa
300 Workout #5: 300 Ab Workout
suorita jokainen harjoitus 50 reps: lle yksi toisensa jälkeen niin nopeasti kuin pystyt. Muista pitää aikaa, jotta voit yrittää parhaasi seuraavalla kerralla. (Vaihtoehtoinen harjoitus paranthesis)
Liikunta List
300 Workout #6: Spartan 300 ”Luodinkestävä” Painotettu Liivi Harjoitus
suorita jokainen harjoitus yksi toisensa jälkeen mahdollisimman nopeasti säilyttäen hyvä muoto.
käytä painoliiviä, joka on haastava.
Liikunta List
300 Workout #7: Burpee 300 Workout
suorittaa 50 toistoa jokaisesta harjoituksesta ajan. Vaihtoehtoiset harjoitukset ovat suluissa.
harjoitukset
1. Burpee Thrusters (no Jump) – 50 reps
2. Burpee Jumping Lunges-50 reps
3. Spiderman Burpees-50 reps
4. Side-to-Side Plyo Burpees-50 reps
5. Pull Up Burpees-50 reps
6., Vuorikiipeilijä Burpees (4 Vuorikiipeilijää ja Hypätä) – 50 toistoa
300 Workout #8: Barbell 300 Workout
300 Workout Barbell Edition. Suuri haaste harjoitus auttaa rakentamaan lihaksia, voimaa kestävyyttä ja henkistä sitkeyttä.
Suorita jokaisen harjoituksen määrätty reps yksi toisensa jälkeen juurikaan ole levätä välillä. Varmista ajoissa, kuinka kauan kestää, että saat sen tehtyä!
Harjoituslista
1. Floor Chest Press-40 reps
2. Jump Squats-30 reps
3. Puhdistaa-30 reps
4., Lattian Tuulilasinpyyhkimet-50 reps ( 25 per sivu)
5. Taivutettu riveille-30 reps
6. Push Press-40 reps
7. Power Barbell Sprawls with Curl-40 reps
8. Maastaveto – 40 reps
300 Workout #9: Julma Beatdown MMA 300 Workout
Täydellinen jokaisen harjoituksen yksi kerrallaan määrätty edustajaa. Levätä, kun piti säilyttää hyvä muoto.
Harjoituslista
1. Sprawls-100 reps (Full body explosive movement, cardio and functional)
2., Rotational Mountain Climbers-300 Reps (Core Strength, Rotational Power, Shoulder Stability)
3. Jumping Lunges – 100 Toistoa (alavartalo Plyometric liikkuvuus, Räjähtävyys, Laktaatti Kynnystä)
300 Workout #10: Combat 300 Workout Challenge
Suorita jokaisen harjoituksen määrätty reps yksi toisensa jälkeen ottaa vähän levätä. Tavoitteena on selvitä treeneistä mahdollisimman nopeasti.
Advanced Version (VIDEO)
1. Single kahvakuulan keinut-20 per käsi
2. Pull Ups / Chin Ups – 20 reps
3. Ninja Tuck Jumps-20 reps
4., Tornado Push Ups-20 per puoli
5. Vuorotellen yhden jalan teho V-Ups-20 reps (vasen ja oikea = 1 rep)
6. Käsipainon peruutus syöksyy Plyo-hyppyihin-10 per sivu
7. KB Clean ja Press – 10 per side
8. Mountain Mules-40 reps
9. Pistoolikyykky tai yksijalkainen kyykky-10 per kylki
10. Power Plank-20 reps
11. One Legged Burpees-40 reps
Intermediate Version:
1. 2 Arm Kettlebell Swings-40 reps
2. Leuat / käänteiset rivit 20-20 reps
3. Jumping Squats-20 reps
4. Push Ups-40 reps
5. Abs Bicycle Crunches-20 reps
6. DB Lunges-10 per puoli
7., DB Clean ja press-10 per puoli
8. Vuorikiipeilijät – 40 reps (vas. & Right = 1 rep)
9. Avustettu yksijalkainen kyykky-20 reps
10. Lankku rakentaa-20 reps
11. Burpees-40 reps