Často Kladené Otázky o Bench Press
Jak mohu zvýšit svůj bench-press jeden rep max (1RM)?
Pokud se sportovec snaží zvýšit svůj one rep max v relativně krátkém časovém období (např. 4 až 8 týdnů), pak bench press peaking program je nejúčinnější pro zvýšení 1RM. Pokud se sportovec snaží postupně zvyšovat své 1RM v průběhu času, pak odpověď závisí silněji na vývojové fázi sportovce., Začínající stavitelé pravděpodobně není nutné se znepokojovat striktně s bench press a měly postupovat všechny vleky na jakýkoli dobře navržený začátečník powerlifting program. Časný meziprodukt by měl stále vidět pravidelný pokrok v lineárním progresivním programu, jako je Madcow 5×5 nebo Texas Method. Pozdější fáze meziprodukty bude pravděpodobně muset zavést větší rozdíly v Rep rozsahů a intenzity,jako je například s Greg Nuckols střední zatížení meziprodukt 3x týdenní Bench Press programu.
kolik dní v týdnu bych měl bench press?,
bench press používá menší svaly než jiné složené pohyby, jako je dřep nebo mrtvý tah, a proto mohou být trénoval častěji. Začínající zvedáky by měly začít benching dvakrát nebo třikrát týdně, zatímco mnoho meziproduktů dobře reaguje na benching třikrát nebo čtyřikrát týdně. To je obecně nejlepší začít na dolním konci těchto rozsahů (takže pokud jste začátečník, začínající na dvou bench press sezení týdně) a když vidím, jak ten pohyb reaguje. Dojde-li k plošině nebo se přiblíží (tj., opakování je velmi obtížné dokončit, i když nejsou vynechány), pak přidání další lavičky do tréninkového týdne může být účinnou strategií pro další postup.
jaké jsou nejlepší cvičení pro stolní tisk?
nejlepší příslušenství pro bench press jsou ty,které pomáhají jednotlivému sportovci zlepšit jejich bench press. Často stačí, když jednoduše přidáte další hlasitost na bench press, abyste zlepšili sportovce one rep max. Přesto mohou být pohyby příslušenství produktivnější, což pomáhá pracovat prostřednictvím bodu přilepení sportovce (tj., bod, ve kterém „chybí“ zástupce). Sportovci, že slečna z hrudi mohou mít prospěch z doplňků, které místo další důraz na spodní část výtahu, jako spoto press, t-shirt tisku, nebo pin stiskněte tlačítko. Sportovci, že slečna v výluka část výtahu, kolem půli cesty přes soustředné části výtahu a, často těžit z close grip bench press a další triceps posilování pohyby.