Disse 25 uten tilsatt sukker snack ideer er bra for løpere, idrettsutøvere og alle som ønsker å kutte ned på tilsatt sukker. Plus, få fakta på naturlige versus tilsatt sukker.
Sukker har et forferdelig rykte, men det er ikke alle dårlige. Som et spørsmål om faktum, sukker i form av karbohydrater er den naturlige drivstoff kilde for trening. Men her er tingen–ikke alt sukker er skapt like.
Hva er forskjellen mellom en tilsatt og naturlig sukker?,
Tilsatt sukker er nok det som kommer til tankene når du hører ordet «sukker.»Det finnes i produkter som brus, energidrikker, og godteri, og det skjuler i litt pasta sauser, salatdressinger og brød.
2015 Dietary Guidelines for Americans anbefaler å begrense tilsatt sukker til ikke mer enn 10% av ditt daglige kalorier, eller om 12 teskjeer (48 gram) på en 2000 kalori diett. Med andre ord, noen av tilsatt sukker er helt greit, og prøver å kutte det ut helt er ekstremt vanskelig, og det kan føre til at noen store spise angst.,
På den annen side, å spise for mye tilsatt sukker kan føre til hulrom, økt risiko for hjerte-og karsykdommer og fedme, noe som kan føre til ytterligere helseproblemer som Type 2 Diabetes og høyt blodtrykk.
Naturlig sukker, på den annen side, er i utgangspunktet funnet i visse matvarer. Mat som inneholder karbohydrater, som for eksempel frukt, meieriprodukter, grønnsaker og hele korn, har naturlig sukker. Mens en flaske brus og en banan begge har sukker i dem, den naturlige sukker i banan er koblet sammen med andre næringsstoffer og gir mer av en ernæringsmessig igjen for pengene.,
Meld deg inn GRATIS 5-Dager av Drivstoff Utfordring å lære å bruke snacks til drivstoff din trening!
Siden det kun er 10% av kaloriene bør komme fra tilsatt sukker, men de fleste mennesker trenger 50-60% av sine kalorier fra karbohydrater, naturlig sukker kilder bør gjøre opp 40-50% av ditt daglige kalorier.
Her er 25 naturlig sukker snack valg for å hjelpe drivstoff treningsøktene dine og holde deg energi hele dagen.
1. Frukt
Noen frukt er et flott tillegg til kosthold. Den ydmyke banan er den beste av begge verdener–lett å fordøye naturlig sukker og en velsmakende og lett snack.,
Nøtter
Fullpakket med næringsstoffer som protein og omega-3 s, nøtter er sunt og mettende ikke-bedervelige snack. Bare prøv å holde den delen til en liten håndfull siden de er høy i kalorier (for Å krydre ting opp, kan du prøve disse Kanel Ristede Mandler).
Havregryn
Vil du ha en mettende frokost som vil holde deg full og energisk?, Pisk opp denne oppskriften for Lagt Havregryn med SunButter å få en ekstra dose av protein og vitaminer og mineraler som vitamin E og jern.
Popcorn
Visste du at popcorn er en hel korn? Kjøpe vanlig kjerner, gjør det på stovetop og legge til dine favoritt pålegg, for eksempel havsalt eller kanel og usøtet kakaopulver. For en krydret kick, kan du prøve denne Krydret Kakao Popcorn.,
Vanlig gresk Yoghurt
Usøtet gresk yoghurt kan gjøre ansiktet ditt er ja, men det er lett søtet opp med litt frisk frukt eller usøtet tørket frukt. Som en bonus, gresk yoghurt er høyere i protein enn vanlig yoghurt, noe som gjør det til et godt valg for post-workout. Bruke det i en smoothie med frukt, og du trenger ikke noen ekstra sukker!
Ost
en Annen god kilde til post-trening protein og velsmakende å starte opp, en ost stick er en 100-kalori bærbar snack!,
Les mer om naturlige versus tilsatt sukker og få min liste over naturlige drivstoff matvarer i No-Brainer Ernæring Guide For Hver Runner.
Pannekaker
Ja, pannekaker! Kan du ikke tenke på pannekaker som et sunt alternativ, men det er alt i hvordan du gjør dem. Denne oppskriften for Blåbær Pecan Pannekaker som inneholder hele korn, sunt fett, protein og antioksidanter. Spise dem før eller etter din morgen-trening.
Datoer
Disse tørket frukt er den perfekte naturlig søtningsmiddel., Spise dem på deres egne, for en søt godbit, kan du legge dem til en pre-workout smoothie eller prøv disse Peanut Smør Pretzel Dato Baller.
søtpoteter
Dette tuber er en ernæringsmessig drivkraft. De er fullpakket med anti-inflammatoriske stoffer som kalles karotenoider, og de er svært høy i kalium, som kan hjelpe til med muskel sammentrekning og væskebalansen.
Frukt og isbiter
Leter du etter erstatning for sukker søtet drikke? Frukt tilført vann er en enkel måte å legge til smaken å drikke uten sukker., Disse Vannmelon Lime isbiter vil bidra til å holde deg kjølig og hydrert under sommer treningsøkter.
Egg
selv Om de er tradisjonelt sett på som en frokost mat, egg kan spises når som helst på dagen. Eggerøre, hardkokte eller kokt, det er mange måter å nyte denne vegetarisk kilde til protein og B12. Spice opp din egg rutine med disse Grønne Egg & Quinoa Muffins eller Fryser Sopp & Egg Burrito.,
Peanut Smør
Dette mutter smør er så lett å kombinere med andre matvarer som brød, havregryn eller smoothies. Bare sørg for å lese etiketten for å unngå unødvendige tilsatt ingredienser så som sukker.
Grønnsaker
Grønnsaker trenger ikke å være kjedelig! Det er så mange måter å spise grønnsaker., Du kan gå enkelt ved å bare kutte opp noen gulrøtter eller agurk pinner, eller få en litt mer avansert ved å prøve oppskrifter som dette for Crinkle Kuttet Jicama pommes Frites.
Enten du skal spise en ernæringsmessig tett mat som gir deg et stort antall av næringsstoffer for i forhold til antall kalorier.
Pretzels
Pretzels er en velsmakende lav-kalori karbohydrat kilde. Salt på pretzels kan også være en god kilde til natrium for utøvere som har mistet mye gjennom svetting. Mens noen pretzels har tilsatt sukker, andre ikke. Igjen, les denne etiketten!,
Edamame
Mange butikker, som Trader Joe ‘ s og Hele Matvarer, selger poser med frossen edamame. Bare sett dem i kjøleskap i et par minutter, strø på litt salt, og du har selv en sunn, høy protein snack.
16.Frokostblanding med Melk
Dette er en annen snack hvor å lese etiketten bak på er viktig. Det er ganske få sunnere frokostblandinger på markedet som inneholder hele korn, er beriket med viktige vitaminer og mineraler, og har ikke tilsatt sukker. Plus, melk tilbyr ekstra kalsium og protein.
17.,Bean Dukkert
Hermetiske bønner lage den perfekte basen for en solid og protein pakket dukkert uten tilsatt sukker. Bland bønner med oliven olje, hvitløk og sitronsaft i en foodprocessor og kjør til en glatt. Prøv denne oppskriften for Krydret Hvit Bønne Dukkert!
18. Pasta
Ja, dette er kan bli ansett som mer av et måltid enn en matbit, men når det kommer til carb lasting for en lang hendelse, pasta er en lett gå for., For en ekstra dose av fiber velge en hel korn alternativ. For å gjøre det til et måltid, kombinere pasta med veggie kjøttboller.
Ristede Kikerter
Crunchy kikerter er et sunnere alternativ til potetgull. De er salt, sprø og tilfredsstillende. Pluss, de er fulle av protein og fiber til å fylle deg opp, uten at noen av tilsatt sukker. Ta oppskriften til å lage din egen Crunchy Kikerter hjemme!
20. Seedy Hele Kjeks
jeg elsker en solid og lurvete hele korn cracker., Noen har tilsatt sukker, så sjekk etiketten. Men mest sunne kjeks, som Wasa eller en norsk flatbrød, inneholder bare sunne ingredienser.
Ikke bare er disse kjeks med et deilig redskap for ekstra pålegg som peanut smør eller hummus, de kan også inneholde bare noen enkle ingredienser.
Naturlig Applesauce
Selv om noen applesauce merker legge til en anstendig mengde sukker til dem, du kan finne noen som er bare apple og krydder som kanel.,
Avokado
Kremet og full av umettet fett, avokado kan være koblet sammen på toppen av toast, blandet med cottage cheese, eller spist vanlig med litt salt. Avokado inneholder også anti-inflammatorisk antioksidanter som er bra for trening recovery. Satt litt most avokado på toast med et hint av lime juice og ferske skjær reddiker.
23., Smoothies
Det er allerede et par elementer i denne listen kan du legge til en smoothie, men smoothies selv kan også være en sunn snack alternativ. Blidgjøre din smoothie med modne bananer, naturlig kokosnøtt vann eller datoer i stedet for sukker. Få innlegget mitt arbeid-ut smoothie formel her!
24. Hummus
Dette kikert basert snack er rik på protein og fiber, og helt uten tilsatt sukker., Plus, det parene godt med grønnsaker, kjeks eller pretzels. Hvis du er lei med det opprinnelige, gir dette Gurkemeie Hummus en prøve.
25. Ristede Frø
Mange mennesker glem alt om frø, men disse små matvarer pakke en ernæringsmessige punch. Frøene inneholder protein, fiber og sunt fett, noe som gjør dem en utrolig næringsrik del av kostholdet.
Større frø, som gresskar eller solsikkefrø, er stor for steking. Bare kaste dem med en dæsj olivenolje og salt og stek dem i en 350 graders ovn i 10 minutter. Krydre ting opp ved å legge til andre urter og krydder.