이 25 첨가한 설탕 스낵 아이디어가 좋은 선수를 위해,또는 운동선수하고자하는 사람에 설탕을 첨가한다. 플러스,자연 대 추가 설탕에 사실을 얻을.
설탕은 끔찍한 평판을 얻었지만 모두 나쁜 것은 아닙니다. 사실 탄수화물 형태의 설탕은 운동을위한 천연 연료 원입니다. 그러나 여기에 일이 있습니다-모든 설탕이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다.
첨가 된 설탕과 천연 설탕의 차이점은 무엇입니까?,
첨가 된 설탕은 아마도”설탕”이라는 말을들을 때 떠오르는 것입니다.”그의 발견에서 같은 제품을 소다,에너지 음료,사탕,그리고 숨기에서 어떤 파스타 소스,샐러드 드레싱 및형 서비스를 제공하는 것입니다.
2015 식이 지침에 대한 미국인들이 좋 제한 추가한 설탕을 10%이상을 초과하지 않는 매일 열량,또는 약 12 티스푼(48g)에 2,000 개의 칼로리식이. 즉,일부 첨가한 설탕이 완벽하게 괜찮다고 노력하고 그것을 잘라 전적으로는 것은 매우 어려운 일으킬 수 있는 몇몇 중요한 먹는 불안입니다.,
에 다른 손으로 너무 많이 먹는 추가 설탕을 일으킬 수 있는 구멍의 위험을 증가 심장병과 비만으로 이어질 수 있는 추가적인 건강 문제는 다음과 같이 2 형 당뇨와 혈압이 높아집니다. 반면에 천연 당은 본질적으로 특정 식품에서 발견됩니다. 과일,유제품,채소 및 전체 곡물과 같은 탄수화물을 함유 한 모든 식품에는 천연 설탕이 있습니다. 는 동안 병의 탄산 음료와 바나나 모두에서 설탕,그들은 천연 설탕에는 바나나와 짝을 다른 영양소가 제공의 더 영양니다.,
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이후 10%의 칼로리를해야에서 와 설탕이 첨가되지만,대부분의 사람들이 필요 50-60%에서 자신의 칼로리 탄수화물,천연 설탕원들에게 최대 40~50%의의 당신의 매일 열량이 있다.
다음은 운동에 연료를 공급하고 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이되는 25 가지 천연 설탕 스낵 옵션입니다.
1. 과일
모든 과일은식이 요법에 큰 도움이됩니다. 겸손한 바나나는 소화하기 쉬운 천연 설탕과 맛있고 휴대용 간식으로 두 세계의 최고입니다.,
견과류
영양처럼 단백질과 오메가 3,견과류 건강 및 충전 non-부패하기 쉬운 간식입니다. 그냥을 유지하려고 하는 부분을 작은 소수이기 때문에서 높은 열량(지보십시오피 볶은 아몬드).
오트밀
싶은 충전 식사는 당신을 유지합니다 가득 차있고 격려했다?, Whip-이 레시피드와 오트밀 SunButter 추가로 용량의 단백질과 비타민과 미네랄 비타민 E 와 같은 철.
팝콘
하는 것을 알았는 팝콘 곡물은? 을 구입 일반 커널에 그것을 만들의 호텔 추가 좋아하는 토핑과 같은 바다 소금 또는 계피와 무가당 코코아 분말입니다. 매운 킥을 위해이 매운 코코아 팝콘을 사용해보십시오.,
보통 그리스어 요구르트
그리스어 단맛을 들이지 않는 요구르트를 만들 수 있습니다 당신의 얼굴에 주름이지만,그것은 쉽게 달게 어떤 신선한 과일이나 들이지 말린 과일을 먹고 있습니다. 보너스로,그리스 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질이 높기 때문에 운동 후 좋은 선택입니다. 과일과 함께 스무디에 사용하면 추가 된 설탕이 필요하지 않습니다!
치즈
의 또 다른 좋은 소스는 운동 후 단백질과 맛있는 부팅이,치즈 스틱이 100 칼로리 휴대가 간식!,
에 대한 자세대 자연 설탕을 첨가하는 것을 목표로 하고 목록의 자연적인 연료에서 음식을 생각할 필요도 없 영양 가이드에 대한 모든 주자입니다.
팬케이크
예,팬케이크! 당신이 생각하지 않을지도 모른다는 팬케이크로 건강한 음식 옵션이지만,그것은 모두 당신이 그들을 어떻게 만들. 이 레시피를 블루베리 피칸 팬케이크가 포함 곡물,건강한 지방,단백질,산화 방지제. 아침 운동 전이나 후에 그들을 먹으십시오.
날짜
이 말린 과일은 완벽한 자연 감미료입니다., 달콤한 대접을 위해 독자적으로 먹거나 사전 운동 스무디에 추가하거나이 땅콩 버터 프레첼 데이트 볼을 사용해보십시오.
고구마
이 괴경은 영양 강국입니다. 그들과 함께 포장염 화합물이라는 카로테노이드,그리고 그들은 매우 높은 칼륨을 도울 수 있는 근육의 수축과 유체의 균형이다.
과일 아이스 큐브
설탕 가당 음료에 대한 대체를 찾고 계십니까? 과일 주입 물 설탕 없이 당신의 음료에 풍미를 추가 하는 쉬운 방법입니다., 이 수박 라임 아이스 큐브는 여름 운동 중에 시원하고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
계란
전통적으로 아침 식사로 생각되지만 계란은 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다. 스크램블,하드 삶은 또는 데친,단백질과 B12 의이 채식 소스를 즐길 수있는 많은 방법이 있습니다. 양념의 계란이 일상적인 이러한 녹색 계란&노아 머핀 또는 냉동용 버섯&달걀 브리또.,
땅콩 버터
이 견과 버터는 것은 그렇게 쉬운 쌍으로 다른 음식을 같이,토스트,오트밀,또는 스무디입니다. 다만 설탕과 같은 불필요한 추가 성분을 피하기 위하여 상표를 읽는 것을 확인하십시오.
채소
채소가 될 필요가 없다! 야채를 먹는 방법은 너무 많습니다., 당신이 갈 수 있는 간단하여 절단 일부 또는 당근 오이 스틱,또는 좀 애호가 시도하여 조리법과 같은 이 중 하나에 대한 주름을 잘라 Jicama 감자 튀김입니다.
중 하나 방법은 당신이 먹는 영양가가 풍부한 음식을 제공하는 당신의 큰 숫자를 위한 영양소 비교에 칼로리의 숫자.
프레즐
프레즐은 맛있는 저칼로리 탄수화물 공급원입니다. 프레즐의 소금은 심지어 땀을 통해 많은 것을 잃은 운동 선수에게 좋은 나트륨 공급원이 될 수 있습니다. 일부 프레즐에는 설탕이 첨가되어 있지만 다른 프레즐에는 설탕이 첨가되어 있지 않습니다. 다시 말하지만,그 라벨을 읽으십시오!,
Edamame
Trader Joe’s 및 Whole Foods 와 같은 많은 상점에서 냉동 에다 마메 가방을 판매합니다. 그냥 몇 분 동안 전자 레인지에 그들을 팝,일부 소금에 뿌려,당신은 자신에게 건강한,고단백 간식을 가지고있다.
16.우유가 든 시리얼
이것은 뒷 라벨을 읽는 것이 중요한 또 다른 간식입니다. 꽤 몇 가지 건강한 시리얼 포함하는 시장에서 전체 곡물,강화와 함께 중요한 비타민과 미네랄이 추가된 설탕이 없습니다. 또한 우유는 칼슘과 단백질을 추가로 제공합니다.
17.,콩 Dip
통조림 콩들에게 완벽한 왕성한과 단백질의 포장을 찍어 있는 추가된 설탕이 없습니다. 식품 가공기에서 콩을 올리브 오일,마늘 및 레몬 주스와 혼합하고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오. 매운 흰 콩 딥을 위해이 조리법을 시도하십시오!
18. 파스타
네이 될 수 있는 것으로 간주됩의 식사보다 식사할 때,그러나 탄수화물 선적에 대한 긴 이벤트,파스타운은 너무 이동합니다., 섬유의 여분 복용량을 위해 전체 곡물 선택권을 선택하십시오. 그것을 식사로 만들려면 파스타와 채소 미트볼을 결합하십시오.
구운 병아리 콩
바삭한 콩은 더 건강한 대안을 감자 칩입니다. 그들은 짠맛이 있고 싱싱하며 만족 스럽습니다. 게다가,그들은 추가 된 설탕 중 하나없이 당신을 채우기 위해 단백질과 섬유로 가득합니다. 집에서 자신의 바삭 바삭한 병아리 콩을 만들기 위해 조리법을 잡아!
20. 초라한 전체 크래커
나는 풍성하고 초라한 전체 곡물 크래커를 좋아합니다., 일부는 설탕을 첨가 했으므로 라벨을 확인하십시오. 그러나 wasa 또는 노르웨이 crispbread 와 같은 대부분의 건강한 크래커는 건강한 성분만을 함유하고 있습니다.
뿐만 아니라 이러한 크래커는 맛있는 차량에 대한 추가적인 토핑과 같은 땅콩 버터 또는 머스는,그들은 또한 포함한 몇 가지 간단한 성분이다.
자연적인 사과
지만 일부는 사과 브랜드를 추가한 상당한 금액의 설탕을 그들이,당신을 찾을 수 있습니다 일부는 사과와 향신료,같은 계.,
아보카도
크림과 전체의 불포화 지방,아보카도 수 있는 으깬에서 최고의 토스트,혼합에서와 코티지 치즈,또는 먹는 일반 약간의 소금이다. 아보카도는 또한 운동 회복을 위해 중대한 항염증제 산화 방지제를 포함한다. 라임 주스와 갓 자른 무의 스플래시로 토스트에 으깬 아보카도를 넣으십시오.
23., 스무디
이미 몇 가지 항목에서 이 목록에 추가할 수 있는 스무디,하지만 스무디는 자신이 될 수도 있습 건강한 식사 옵션입니다. 설탕 대신에 잘 익은 바나나,천연 코코넛 물 또는 날짜로 스무디를 달게하십시오. 내 포스트 워크 아웃 스무디 공식을 여기에서 얻으십시오!
24. 스
이 병아리콩 기반의 간식은 단백질과 섬유질이 풍부하고 완전히 무의 설탕을 첨가한다., 또한 채소,크래커 또는 프레즐과 잘 어울립니다. 원본에 지루하다면,이 심황 후 머스를 시험해보십시오.
25. 볶은 씨앗
많은 사람들이 씨앗을 잊어 버리지 만,이 작은 음식은 영양 펀치를 포장합니다. 씨앗에는 단백질,섬유질 및 건강한 지방이 포함되어있어 식단의 믿을 수 없을만큼 영양가있는 부분입니다.
호박이나 해바라기 씨와 같은 더 큰 씨앗은 구이에 좋습니다. 그냥 올리브 오일과 소금의 대시로 그들을 던져 10 분 동안 350 도 오븐에서 구운. 다른 허브와 향신료를 추가하여 물건을 양념하십시오.