를 바위 아래에 아마 당신은 들의 간헐적으로 금식으로’새로운 혁신적인’접근 방식을 위한 성공적인 체중 감소입니다. 간헐적 인 금식에 대한 빠른 Google 검색은 다른 건강 혜택의 호스트를 주장하는 수백만 개의 결과를 반환합니다. 간헐적 인 금식은 실제로 체중 조절을위한 효과적이고 건강한 계획이며 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 있습니까?
의 70%이상을 미국, 성인 인구가 중 하나이 과체중이나 비만 및 요금의 전당뇨와 제 2 형 당뇨병은 모든 시간에 높은,그래서 거기에 부족의 관심과 과장에 대한 최고의 작품에 대한 체중 감소입니다. 일부 다이어트들을 먹는 다음과 같은 원시인하는 동안 다른 사람을 우리에게 먹을 적은 산를 형성하는 음식이나 크게 감소 또는 제거 탄수화물입니다.
과대 광고에 부응 할 빠른 수정이나 눈속임이 없습니다. 건강한 식단은 우리를 도하(또는 유지)장기적인 합리적인 체중을 향상 키 건강 마커입니다., 을 포함한 혈액,인슐린 포도당,콜레스테롤과 트리글리세라이드 수준뿐만 아니라 휴식 혈압 및 염증 마커 등 C-반응성 단백질이다.
간헐적 인 금식은 인기있는 다이어트 트렌드 중 가장 최근의 뜨거운 주제이지만,그것은 무엇이며 효과가 있습니까?
%20resized(1).jpg)
금식으로 정의된 기간의 자발적인에서 금욕을 음식과 음료입니다. 사람들은 건강,체중 감소 또는 심지어 영적 이유와 같은 다양한 이유로 금식합니다. 이 접근법은 먹는 것을 바꾸지 않고 오히려 먹을 때 바뀝니다., 간헐적 인 금식은 먹는 패턴 인만큼 다이어트 계획이 아닙니다. 거기에 여러 가지 다른 방법을 간헐적으로 금식:
시간 제한되는 금식
의 추종자들이 접근 방식만 먹어 특정 시간 동안-프레임을 유도하는 장기간의 금식 기간입니다. 예를 들어,먹는 창은 정오에서 오후 8 시 사이에있을 수 있으며 그 다음날 정오까지 금식 할 수 있습니다. 이 시간 패턴은 16:8 빠른 것으로 알려져 있으며,8 시간 먹는 창으로 16 시간 동안 금식하고 있음을 의미합니다., 막 시작하는 사람들은 오전 7 시부 터 오후 7 시까 지와 같은 12 시 12 분 패턴을 선택하거나 오전 10 시부 터 오후 8 시까 지 14 시 10 분 패턴을 따라 쉽게 들어갈 수 있습니다. 보다 진보 된 지지자들은 18:6 패턴(오후 2 시부 터 오후 8 시까 지)에 기댈 수 있습니다. 먹는 창에 설정된 기간은 일정에 가장 적합한 것에 맞게 조정할 수 있습니다. 많은 사람들은 이것이 금식에 대한 가장 쉽고 지속 가능한 접근법이라고 생각합니다.
수정 된 금식
5:2 식이 요법은 5 일 동안 정상적인 식사와 2 일 동안 금식을 포함합니다., 두 금식 일에,당신은 하나의 식사로 또는 작은 식사(100 칼로리가 다섯 번 먹는 등)중 500 칼로리의 총 먹을 수 있습니다. 다른 5 일 동안,당신은 당신이 원하는대로 먹고 마실 수 있습니다. 이 다이어트는 Michael Mosely 박사의’The Fast Diet’책에 의해 대중화되었습니다. 이것의 또 다른 변이는 소비 된 일일 칼로리의 25%감소만으로 주당 2 회의 비경 구적 일에 금식을 제안합니다.
대복
이 방법은 간단을 이해하고,포함을 교대로 금식하는 일과 먹는 일입니다., 때로는 24 시간 빠른 라고도,당신은 단순히 24 시간 동안 빠른. 이것은 어느 날 아침과 점심을 먹고 다음날 점심 때까지 금식하는 것을 의미 할 수 있습니다. 그것은 또한 수의 정상적인 하루 먹고 때까지 저녁 식사 뒤에는 24 시간 운영 빠른 저녁 식사 때까지 다음 날입니다. 어떤 사람들이 밀어 36 시간 빠르게 시작되는 저녁 식사 후에는 하루 1 끝나지 않는다면 아침까지 하루에 3.
장기간 금식
일부 금식은 48 시간 또는 일주일 이상으로 연장 될 수 있습니다. 종종 이들은 종교적 또는 영적 목적을위한 것입니다., 이러한 종류의 단식으로 올 수 있 중요한 건강 위험과하지 않아야 될 것도 없이 먼저 논의하는 건강 관리 공급자에게 위험을 이해하고 잠재적인 합병증이 있습니다.
연구는 무엇을 보여줍니까?
놀랍게도 간헐적 단식에 대한 대부분의 연구는 수컷 마우스로 수행되었습니다. 그러나,소수의 연구는 인간을 대상으로 우리에게 명확한 그림의 어떤 작품,작동하지 않는 것,그리고 무엇을 안심입니다.,
시간 제한되는 금식
의 대부분에 사용할 수 있는 데이터는 개인하는 동안 깨어있는 낮과 밤에 잠을 보여주는 소비의 대부분은 매일 열량이 이전에 하루에 관련하여 낮은 몸 체중과 건강을 개선. 시간이 제한되는 금식을 연장 야간 금식기의 위험을 줄일 수 있습니다 만성과 같은 조건은 심장 혈관 질병,2 형 당뇨병,일부암입니다. 이것은 시간 제한 금식이 비만 및 관련 대사 기능 장애를 감소시키는 효과적인 방법임을 보여줍니다.,
에 다른 손으로,풍부한 증거가있는 작동하는 밤에(이동 작업)관련 실질적으로 증가하는 야간 먹어뿐만 아니라의 위험을 증가는 이러한 동일한 건강상태.
수정된 금식
의 검토에서 아홉 사용할 수 있는 연구는 지속을 위해 평균 8-12 주,일곱 연구보고 상당한 체중 감소하는 동안,세 찾을 감소는 인슐린을 금식 수준이다. 염증 마커에보고 된 6 가지 연구 중 3 가지가 유의 한 감소를 발견했습니다., 한 연구에 따르면 체중 감량 결과가 유의하게 우수했지만 운동과 결합 되었기 때문입니다. 전반적인 결론은 수정된 금식하지 않은 우수한 가장 일반적인 체중 감량 접근 방법의 단순히 감소는 매일 열량 입구.
대체 일 금식
이 접근법을 사용한 인간 연구는 매우 드문 경우입니다. 이용 가능한 세 가지 연구는 모두 신체 활동에 관한보고 된 정보가없는 작은 표본 크기를 사용했습니다., 더 클라우드,문제의 연구에 주로 사용할 수 있었던 과목 정상적인 무게 또는 만 약간의 과체중과 긴 연구에만 지속 22 일입니다. 세 가지 연구 중 두 가지는 혈중 인슐린 수치가 크게 감소하고 매우 완만 한 체중 감소를보고했습니다. 도 등장하는 30%감소에서 열량을 섭취에 대한 세 가지 일을 다음과 같은 하루 빠르,주제 보고 극단적인 굶주림에 금식하는 일입니다. 결론은이 될 수 있다는 것을 아주 가난한 선택을 장기적으로 접근 건강에 좋은 먹는 대부분의 사람들이 있습니다.,
장기간의 금식이
기 때문에 이들의 많은 금식하는 연습을 위해 영적 또는 종교적인 목적으로,연구 결과는 순수하게 관측하고 결정적이다.
Conclusion:
도 하나의 승부의 금식할 수 있는 긍정적인 효과를 갖지만,일시적인 변화만을 생산하는 임시 결과입니다. 장기적으로 유지할 수있는 건강한 다이어트 계획을 찾는 데 집중하는 것이 더 중요합니다. 또한 야간 식사를 줄이거 나 없애는 식사 패턴을 찾아야합니다., 어떤 사람들이 찾을 수 있습니다이 방법을 쉽게 따라 기준보다는”먹지 않아요 이 또는”다이어트지 않기 때문에 제한 종류의 음식을 먹을 수 있습니다. 다른 사람은 더 중대한 성공을 위한 그들의 금식 계획으로 음식 특정한 규정식에서 층을 이루기 위하여 선택할지도 모른다. 결론은 그 동안 더 많은 인간의 연구가 필요한 시간이 제한되는 간헐적으로 금식 생활양식으로 가장 좋은 방법이 될 수있는 장기 무게 제어합니다.