あなたが岩の下に住んでいない限り、あなたはおそらく成功した減量のための”新しい革命的な”アプローチとして断続的な断食 断続的な断食に関するgoogleの迅速な検索は、他の健康上の利点のホストを主張する何百万もの結果を返します。 断続的な断食は本当に体重管理のための効果的かつ健康的な計画であり、これらの主張を支持する研究はありますか？
米国の70％以上, 成人人口は太りすぎまたは肥満であり、前糖尿病および2型糖尿病の率は常に高いので、体重減少に最も効果的なものについての関心と誇大宣伝の不足はありません。 いくつかの食事は、穴居人のように食べることを奨励し、他の人は酸形成食品を少なくしたり、炭水化物を大幅に減らしたり排除したりするように
誇大宣伝に耐える迅速な修正やギミックはありません。 健康的な食事は、私たちが長期的に合理的な体重を得る（または維持する）のを助け、重要な健康マーカーを改善するものです。, これらは血のインシュリン、ブドウ糖、コレステロールおよびトリグリセリドのレベル、また休息血圧およびc反応蛋白質のような炎症性マーカーを含
断続的な断食は、人気のあるダイエットトレンドの中で最も最近のホットな話題ですが、それは何であり、それは動作しますか？
%20resized(1).jpg)
断食は、食べ物や飲み物からの自発的な禁欲の期間として定義されています。 人々は健康、減量、また更に精神的な理由のようないろいろな理由のために絶食する。 このアプローチは食べるものを変えない、むしろ食べるとき変わる。, 断続的な断食は、それが食べるパターンであるほど食事計画ではありません。 断続的な断食にはいくつかの異なるアプローチがあります：
時間制限断食
このアプローチの信者は、特定の時間枠の間にのみ食べ、 例えば、食べる窓は正午と8:00p.m.の間に次の日正午まで絶食することに先行しているかもしれない。 この時間パターンは16:8断食として知られており、16時間の食事ウィンドウで8時間断食していることを意味します。, 始めたばかりの人は、12:12のパターンを選択することができます7a.m.から7p.m.または14:10のパターンから10:00a.m.から8:00p.m.に従ってください。 より高度な支持者は、18:6パターン（午後2:00から午後8:00まで）に傾くかもしれません。 食べる窓のために置かれる期間はあなたのスケジュールのために最もよく働くものがに合わせ 多くの人々は、これが断食の最も簡単で持続可能なアプローチであると考えています。
修正された断食
5:2ダイエットは、五日間の通常の食事と二日間の断食を含みます。, 二つの断食日に、あなたは単一の食事として、または小さな食事のいずれかとして500カロリーの合計を食べることができます（100カロリーは五回食べたように）。 他の5日間は、好きなものを食べたり飲んだりすることができます。 この食事療法はマイケルMosely先生によって’速い食事療法’の本によって大衆化された。 これのもう一つのバリエーションは、消費される毎日のカロリーのわずか25％の減少と週に二つの非連続の日に断食を示唆しています。
代替日の断食
このアプローチは理解するのが最も簡単で、断食日と食べる日を交互に含みます。, 時には24時間の高速と呼ばれる、あなたは単に24時間の期間のために高速です。 これは、ある日朝食と昼食を食べてから、次の日の昼食まで断食を意味する可能性があります。 それはまた、次の日の夕食までの24時間の高速が続く夕食まで食べるの通常の日かもしれません。 一部の人々は、これを36時間の速さに押し上げることができ、1日目の夕食後に始まり、3日目の朝食まで終わらないかもしれません。
長期断食
一部の断食は48時間または一週間以上に延長することができます。 多くの場合、これらは宗教的または精神的な目的のためのものです。, これらのタイプの断食には重大な健康上のリスクが伴う可能性があり、リスクと潜在的な合併症を理解するために最初に医療提供者と話し合うことなく試みるべきではありません。
この研究では何が示されていますか？
驚くべきことに、断続的な断食に関する研究のほとんどは雄マウスで行われています。 しかし、人間の被験者を対象とした少数の研究では、何がうまくいくのか、何がうまくいかないのか、そして何が安全であるのかをより明確に把握でき,
時間制限断食
日中に目を覚まし、夜に眠っている個人に関する利用可能なデータの大半は、その日の早い日に毎日のカロリーのほとんどを消費することが体重の減少と健康の改善に関連していることを示しています。 時間制限された断食は、毎晩絶食期間を延長し、心血管疾患、2型糖尿病、およびいくつかの癌などの慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。 これは、時間制限された断食が肥満および関連する代謝機能不全を軽減する有効な方法であることを示している。,
一方、夜間の作業（シフト作業）は、夜間の食事の大幅な増加と、これらの同じ健康状態のリスクの増加に関連しているという豊富な証拠
修正された断食
平均8-12週間続いた九つの利用可能な研究のレビューでは、七つの研究は、有意な体重減少を報告した。 炎症性マーカーについて報告された六つの研究のうち、三つは有意な減少を発見した。, ある研究では、有意に優れた減量結果が示されましたが、それは運動と組み合わせたためです。 全体の結論は変更断食はない優れでは、もっとも一般的な体重減少な削減毎日のカロリーを取り込んでいます。
代替日の断食
このアプローチを用いた人間の研究は非常にまばらです。 三つの利用可能な研究は、すべての身体活動に関する報告された情報なしで小さなサンプルサイズを使用し, 問題をさらに曇らせるために、研究は主に正常体重またはわずかに太りすぎであり、最長の研究は22日間続いただけであった被験者を使用した。 三つの研究のうちの二つは、血中インスリンレベルの有意な減少と非常に控えめな体重減少を報告しました。 一日の断食に続く三日間のカロリー摂取量の30％の減少があるように見えたにもかかわらず、被験者は断食日に極端な空腹を報告した。 結論はこれがほとんどの人々のための健康的な食べることへ長期アプローチとして非常に悪い選択であるかもしれないことである。,
長期の断食
これらの断食の多くは精神的または宗教的な目的のために実践されているため、研究は純粋に観察的で決定的で
結論：
断食の単一の試合でさえ肯定的な効果を持つことができますが、一時的な行動の変更は一時的な結果をもたらす あなたが長期を支えることができる健康食の計画を見つけることに焦点を合わせることは重要である。 また、夜間の食事を減らすか、または排除する食事パターンを探す必要があります。, 食べられる食糧のタイプを制限しないので何人かの人々は標準的な”これまたはその”食事療法を食べないより続くことこの方法を容易見つけるかも 他の人は、より大きな成功のために彼らの断食計画に食品固有の食事に層を選択することができます。 結論は、より多くの人間の研究が必要であるが、ライフスタイルとしての時間制限された断続的な断食が、長期的な体重管理と健康のための最良の