私たちの国家の自己孤立期間中、私たちはあなたの（おそらく今シャッターされた）地元のジムへの訪問を必要としないシングルエクササイズの深いダイブ、風変わりな腹バスターズと一般的なゲットオフソファのインスピレーションを共有するでしょう。,
刑務所の庭の追跡ショットを合図に、少なくとも一つのミリ秒は、ロードされたダンベルをカールいくつかの輝くjabroniに与えられた少なくとも一つのミリ 何十年もの間、受刑者、ライフガード、ボディビルダーは、おそらく上腕二頭筋を分離して構築するための最良の方法であった、いわゆる刑務所のカールで離れ 最終的な目標が何であれ—脅迫、プールでの視線を集め、アーノルドのように見えるようにしようとすると、ルーチンへの忠実な献身は、しばしば結果につなが,
しかし、筋力トレーニングのコア理論は、機能的な動きを優先するために、ここ数十年でシフトしているように（考える：自然なプッシュのための準備と日の間に人間の経験を引っ張る）、上腕二頭筋カールは着実にトレーナーのノートブックから循環されています。, 子牛の上昇か機械足延長、無限の、一次元の繰返しのための単一筋肉を隔離する他の二つの練習に類似して、bicepのカールは浜または興行のためのmoneymakerに残るが、テニス-ボールにより速く役立つか、またはsnowbankからあなたの友人の車を押すのを助けることの相違メーカーとして考慮されない。
思考の調整は、上腕二頭筋の働きを止めるべきではないという意味ではありません。 それから遠い。 より大きい腕の引くことが体操に得、tシャツに置くとき最終的により多くの信任を与えれば、それのために行きなさい。, あるトレーナーは”それらを幸せ保つ方法として彼らの運動選手の訓練の養生法に二頭筋のカールを差し込むことを報告した。”それはあなたの上腕二頭筋をより賢く訓練し、一度に複数の腕の筋肉をターゲットとする複合演習であなたの快適なカーリング療法を補うべきであること、しかし、意味します。 覚えておいて、あなたはボディービルダーではなく、あなたのように訓練する時間がない。 筋肉を隔離することは永遠にかかり、上腕二頭筋はより小さい双頭の筋肉です。, しかし、あなたの腕全体を訓練することを学ぶなら、あなたはポパイサイズの翼に包まれた機能と美学の二重の利点を得るでしょう。
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このような隔離された時代には、それが適切に訓練する方法を知っていることがこれまで以上に重要です。, 私達にもはや私達の肩に見るトレーナーがありません、私達が私達自身を傷つけていないことを確かめるために私達の形態をあちこちに突きます、そして非常に私達の少数に体育館の製造者がダンベルおよびEZ棒で補充するのを待つ信頼できる重量挙げ装置か忍耐があります。 （彼らは今、インターネットを介してバックオーダーされています,攪拌クレイジー検疫は存在しないホームジムを構築するために見えるように.）まだ-それは今でも、より大きく、より良い上腕二頭筋を構築することが可能です。, あなたはダンベルを必要としないし、あなたは間違いなく前後にダンベルを振る五時間の孤高の受刑者のように座っている必要はありません。 以下では、私たちはまだ夏の準備ができてあなたの腕を取得します家の周りのテクニック、ヒントやジャンクのいくつかを掘り下げ、多くの（うまくいけば、はるかに健康的な）夏は、今後数年間で。
適切なスタンドイン
あなたが手にダンベルやバーベルを持っていないと仮定すると、あなたの家やアパートですぐに利用可能な他のフィットネス機, 丈夫なプルアップ棒はあなたが多分望むことができる適性装置の最も有用な(そして簡単な)部分の一つである;棒の上のあなたの重量を高く上げるとき21の筋肉は従事している—ペーチからの三角筋にあなたの肩甲骨で菱形と呼ばれる埋められる組にすべて。 トレーナーが普通chin-ups上のプルアップを励ますけれども、chin-upsは他の所で行為を犠牲にしないでlatissimusのdorsi二頭筋から同様に多くを頼む。, プラスは、すべての方法をドロップする必要がありますプルアップとは異なり、あごアップは最高の完全な延長のちょうど短い停止し、あなたの上腕二頭筋の緊張を維持するときに実行されます。 あなたの町にオープンジャングルジムがある場合は、プルアップバーがあります。 お願い手袋をしてください
抵抗バンドは、上半身をトーチングするための別の非ダンベルヒーローです。 行のすべての方法のためにそれらを利用できる(棒か木のまわりでそれらを輪にするか、またはドアの蝶番のロッジ)そしてまたそれらに立ち、二頭筋のカールの動的版のために上向きに、引き締まる。, そして抵抗バンドを使用するとき、重量は固定ではない—ちょうどあなたの筋肉を少しより堅く絞ることによって”可変的な張力”を達成できる。
ミルクを持っていますか？
それを信じるかどうか、あなたの家の周りのがらくたは、いくつかのまずまずのワークアウト機器のためになり、あなたはあなたの上腕二頭筋を育 あなたはミルクの二ガロンを保存したら、水でそれぞれを埋め、ハンマーカール繰り返し、それぞれの手にニュートラルグリップを必要とする動き、および同時 （ハンマーカールは、効率的に上腕骨と上腕骨の両方を働かせるためのトレーナーから絶賛を獲得します。,）洗濯洗剤のディスペンサーはまた素晴らしいグリップがあるので、よく働く。 またtricepの頭骨粉砕機のために水差しを使用できる(私達がより大きい筋肉を従事させるとき常にとして三頭筋を活動化させることは、筋肉近隣の成長 家のまわりで他の所で:クッションのBOSU球の安定性の仕事を模倣しなさい、椅子のすくいを行うか、またはあなたの頭部に米、小麦粉また更にドッグフー, むしろそれからあなたの食料貯蔵室を残したら、本が付いているバックパックを詰め、ファスナーを締め、そして上のグリップのループを通して皿タオル これは動的立った二頭筋のカールのために作る。
ファンシー腕立て伏せ
ソーシング機器の代わりに、あなたはいつでもあなたの体重を使用することができます。 すべてのもの、上腕二頭筋を働かせる厚板に入ることから始めます。 その後、ベンとジェリーの味を持っているように多くの反復で来る腕立て伏せとしても知られているダイナミックな厚板に混ぜます。, 伝統的な腕立て伏せ、ワイドグリップ腕立て伏せ、スーパーマン腕立て伏せ、傾斜腕立て伏せ、ヨガブロックに対する腕立て伏せなどがあります。, 1)あなたのフィートがあなたの後ろの高い表面に、ベンチ、椅子または最下のステップのようなあり、基本的に地面に対して腕立て伏せを行っている減地面に植えられています。, それはあなたの手首がスナップするかもしれないように感じるだろうので、これらを簡単に取る（これが私たちが他の腕立て伏せで安定化に取り組 彼らがより快適に感じたら、10か12のために行きなさい。
好気性の追求
あなたはすることができます（そしてすべきです！）血液ポンプを取得する運動であなたの筋力トレーニングの日を離れて壊します。 余りに頻繁に、理想的な夏の胴を造ることで死置かれる揚げべらは重量を置けないこと恐れている端の月の間動くか、または跳ぶことを断る。 それはナンセンスです。, あなたのVO2maxに挑戦する運動は、上腕二頭筋のような派手な筋肉を強調する脂肪を燃やすことにもなります。 ランニングの上に（私たちはすべて検疫を打つ方法として油を注ぐように見えました）、シャドウボクシングやジャンプロープ持久力トレーニングのようなルーチンを組み込むことは、体にとって異なり、上腕二頭筋を活性化させる。 ちょうど分のための縄跳びを試みなさい;あなたの腕はあなたの子犬として疲れている。
自分を助ける
このすべての作業が無駄ではないことを確認するには、いくつかの基本的なルール：
- あなたの上腕二頭筋を過労しないでください。, それは小さい、容易に苛立たせられた筋肉である。 あなたは週二回以上それを働かせるべきではありません（または上半身を持ち上げる、そのことについては、週に三回以上）。 あなたの体に直り、育つチャンスを与えなさい。
- その回復プロセス中、獣に餌を与えてください。 体重のあらゆるキロのための蛋白質の少なくとも1.5グラムを得ていることを確かめるために補足蛋白質を取りなさい(私はOWYNのエンドウ豆蛋白質の揺れの巨大なファンである)。 私にとって（私は180ポンドです）それは約123グラムのタンパク質を意味します。 深刻な利益は、しかし、キロ当たりのタンパク質の2.0グラムに近い保証します。, 肉や魚の上に、たくさんのナッツ（アーモンドは速いタンパク質のために簡単ではありません）と枝豆、豆、ひよこ豆、レンズ豆のような野菜を得るようにして
- 頭をはっきりさせてください。 私はそれを得る;あるレベルで、プロセスに開き、すべての混合の動きを学ぶこと熱望していてもあなたがより大きい二頭筋を造ることを試みている理 私達の間の非常に少数は古いスパイスの広告のように見ることに反対する。 ただ、利益には時間がかかることを覚えておいてください。, 重量を低く保つことを試み、repsは最高の張力のための位置の把握および完全な回転を最大にすることのような道に沿う少し調節に、焦点を合わせる。
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