ベンチプレスに関するよくある質問
どのように私は私のベンチプレスone rep max(1RM)を増やすのですか？
アスリートが比較的短い期間（例えば4-8週間）にone rep maxを増やそうとしている場合、ベンチプレスピーキングプログラムは1RMを増やすのに最も効 アスリートが時間の経過とともに徐々に1RMを増やそうとしている場合、その答えはアスリートの開発段階により大きく依存します。, 初心者の揚げべらは多分ベンチ出版物に厳しくかかわる必要はないし、あらゆるうまく設計されていた初心者のpowerliftingプログラムのすべての上昇を進 初期の中間はまだMadcow5×5またはテキサス方法のような線形進行プログラムの規則的な進歩を見るべきである。 後の段階の中間体は、Greg Nuckols Medium Load Intermediate3x Weekly Bench Pressプログラムなど、rep範囲と強度の変化をより多く導入する必要があります。
週に何日ベンチプレスすればいいですか？,
ベンチプレスは、スクワットやデッドリフトのような他の複合運動よりも小さな筋肉を使用し、したがって、より頻繁に訓練することができます。 多くの中間体は、週に三、四回ベンチによく応答しながら、初心者リフターは、週に二、三回ベンチを開始する必要があります。 これは、これらの範囲の下端に開始するのが一般的に最善です（あなたが初心者なら、週に二つのベンチプレスセッションで始まる）と動きがどのよう まplateauingが発生したアプローチ（すなわち, 担当者は、彼らが逃していない場合でも、完了することは非常に困難になる）その後、トレーニング週に別のベンチプレスセッションを追加することは、継
最高のベンチプレスアクセサリー演習は何ですか？
最もよいベンチ出版物の付属品は個々の運動選手が彼らのベンチ出版物を改良するのを助ける物である。 多くの場合、ベンチプレスに追加のボリュームを追加するだけで、アスリートの担当者を改善するのに十分です。 それでも、アクセサリーの動きは、アスリートのスティッキングポイント（すなわち, 彼らがrepを”逃す”ポイント）。 箱を離れて逃す運動選手はspotoの出版物、tシャツの出版物、またはピン出版物のような上昇のより低い部分に付加的な重点を、置く付属品から寄与でき 上昇の同心の部分による上昇の閉鎖の部分で、中間のまわりで逃す運動選手は頻繁に動きを増強する近いグリップのベンチプレスおよび他のtricepから寄与する。