逆立ちは体操で最も重要なスキルの一つです。 それは床の基本の一つであるだけでなく、ストレートボディ逆立ちの位置は、他のスキルのどこにでもあります。 逆立ちの位置は棒の巨人に、金庫の前部handspringのそしてビームおよび床両方のhandspringsの（背部および前部）ある。 だから、完璧な逆立ちをする方法とそれを習得する方法の両方を学ぶことが重要です。,
逆立ちに必要な筋肉を強化するためにできるいくつかの練習と、自宅やジムで逆立ちをする方法を学ぶためのいくつかのドリルを共有します。
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あなたは逆立ちのために必要な筋肉
あなたは完璧な逆立ちを習得し、学ぶために強いコアと一緒に、強い腕と肩を必要としています。
- 腕&肩：あなたは逆立ちであなたの体を保持するために強い腕と肩が必要です。, また、あなたのバランスを保つためにあなたの肩の筋肉を使用します。
- コア：あなたはタイトな体の位置にあなたの体を保つのを助けるために強力なコアが必要です。
自宅でできるエクササイズ
完璧な逆立ちをするために必要な筋肉を強化するために自宅でできるエクササイズをリストアップしました。
- 厚板：あなたは逆立ちを行うために必要なコアの筋肉を強化するために厚板の練習を行うことができます。 あなたの手首またはあなたの肘からの板の練習をすることができる。, 板の位置にあるときあなたの足、バットおよび中心を絞りたいと思う。 あなたの肩はあなたの肘の上にあるべきであり、あなたの体はあなたの頭からあなたの足まで直線にあるべきです。 あなたの筋肉をすべて絞り、まっすぐボディ位置を維持しているので、呼吸することを確かめなさい! 厚板は、複数の筋肉群を作業するのに最適ですが、特にあなたのコアです。 li>
- 腕立て伏せ：腕立て伏せは、あなたが逆立ちを保持するために必要な腕の強さを開発するのに役立ちます。 あなたの手首の上のあなたの肩とのまっすぐボディ板の位置に入りなさい。, あなたのコアとお尻を絞りながら、腕を曲げます。 あなたはまだあなたの動きの制御を維持しながら、あなたの体の位置に焦点を当て、あなたができる限り下に行きたいです。 るための体再矯正器を繰り返す. li>
- プルアップ：プルアップは、あなたの上半身、あなたの腕と肩を強化するのに役立ちます。 腕の強さのためのプルアップ棒が付いているプルアップそして顎持ち上げ両方をすることができる。 プルアップのために、あなたはあなたの体から離れて直面してあなたの指でバーを保持し、バーの上にあごを引っ張ります。, あごアップのために、あなたはあなたの体に向かって指を向けてバーを保持します。
これは、ハンドスタンドを学習するためのスキル進行を持つ素晴らしいビデオです。
あなたは自宅で行うことができます逆立ち演習
私たちはあなたが上のビデオで見ることができます言及する演習の多く。 これらはあなたが自宅で練習できる逆立ちの練習と部分です。
突進：あなたは逆立ちのために始まりの突進を練習することができます。 あなたの足を一緒に、あなたの腕をあなたの側で立って始めます。, 次に、あなたの突進を始めるために、あなたの耳の隣にあなたの頭の上に腕をまっすぐに置き、あなたの支配的な脚をあなたの前に踏み、それを少し曲げ 手足すべきます。 この位置を3秒間保持し（あなたのコアを圧迫したい）、あなたの側で腕と一緒に足を引き戻します。
突進&レバー：突進とレバーの突進部分は同じですが、その後、あなたは”T”の形にあなたの体を取得したいです。,”それを行うには、耳の隣にある頭の上に腕をまっすぐに持ち上げて、胴体と腕を下に動かすと同時に背中の脚を持ち上げます。 あなたの体をまっすぐに保ちたいと思う。 あなたの胴がまたあなたが立っている足に垂直である間、あなたの背部足があなたの後ろであなたが立っている足に垂直まっすぐにあるとき停止し あなたはあなたの体と一緒に”T”の形をしているべきです。 あなたが”T”を打ったら、ゆっくりとあなたの体を突進に戻し、あなたの腕と胴をあなたの背中の脚で直線に保ちます。,
Spiderman-Against-the-Wall：Spiderman-against-the-wallは、壁をサポートし、まっすぐな位置に保つのを助けるために壁を使用しながら、壁に逆立ちをする方法です。 このためには、スタンドの近くの壁ることもあり（無家具やその他のオブジェクト)近くできることができます。 また、壁に置かれたくさび、または逆立ち宿題マットでこれを行うことができます。 壁に背を向けて立ってください。 あなたの手を地面に、あなたの足の一つを壁に置きます。, 壁の上のあなたのフィートを歩き、あなたの腹が壁に対して平らになるまで壁に近いあなたの手を動 数秒間保持し、壁の下に戻って足に戻ってクロールします。
開いた肩のプッシュアップは握り、歩行およびホップします:このドリルは適切な逆立ちボディ位置を学ぶのを助けて大きいです。 あなたはこのビデオで35秒でこの形状を見ることができます。 開いた肩のプッシュアップの形を作成するためにあなたの手であなたのプッシュアップの位置であなたの前に少し得なさい。 その後、分までのすべての方法をあなたの方法を働いて、20秒間保持してみてください。, その後、5つのステップを左右に歩き、次に5つのステップを前後に歩くことができます。 ができなものを試すことができますhop.
ロープ付き逆立ちシェーピングドリル：このドリルはこのビデオで見ることができます。 あなたがビデオのロープのように保持することができるtシャツをつかみます。 あなたの頭の上にまっすぐな腕を持つまっすぐな体の位置に立つ。 押上腕、肩、その背後にあなたの耳は、少なくともあしらいました。 これを20秒間保持してください。 あなたの肋骨を押し、次にそれらを戻すことを許可しなさい。 これを3倍にしてください。足をつま先に立たせながら、足を絞ります。, これを10秒間保持してください。 今すぐあなたの胃の上の床に平らに置く。 床にあなたの脇の下を押しながら、限りすることができますように指を伸ばします。 その後、あなたの指を戻します。 この3倍を行います。
逆立ちドリルあなたはジムで行うことができるはずです
上記のビデオで見ることができるこれらの演習のすべて。 これらはあなたがあなたの逆立ちを習得するために体操でするべきであるドリルである。
壁に平行に逆立ち：この演習は、あなたが平行にそれを行うので、それは少し難しいことを除いて、壁に対するスパイダーマンに似ています。, Paralletteはバランスをとるのが少し難しくなりますが、正しくバランスをとるために使用する必要がある筋肉を把握するのに役立ちます。 あなたはマットで壁にこれを行うことができます。
半分の逆立ちと片足で垂直を見つける：この逆立ちドリルのためには、ブロックが必要です。 ブロックの隣の床に逆立ちをし、あなたのバランスを保つためにブロックの上に片足を置きます。 他の足は縦の逆立ちの位置を見つけることを試みる空気にあるべきである。 もう一方の脚で繰り返します。
マットの上に逆立ちフラットバック：ここでは、体操選手が垂直を見つけるのに役立ちます別の逆立ちドリルです。, このドリルのためには、8インチのマットが必要です。 マットの端の隣に立って、マットの上に手で逆立ちをします。 ていることを確認してください絞り身体の逼迫と頭の中に佇む間ます。 それから縦を過ぎて傾け、堅ボディ位置のあなたの背部に落ちたいと思う。 このドリルの目的は、タイトボディの位置を練習し、体操選手が垂直に感じるようにすることであり、どのくらいの傾きが彼女を後方に落とす原因と
逆立ちを学ぶためのツール
ここでは逆立ちを学ぶために使用できるツールをいくつか紹介します。,
8インチマット：逆立ちフラットバックドリルには8インチマットが必要です。 また8インチのマットおよび練習のhandstandsに立つことができる。
逆立ちの宿題のマット:逆立ちの宿題のマットは体操選手が安全に自宅でhandstandsを練習するのを助けます。 それはパッドを入れられる従って壁に対して逆立ちをするとき傷つかない。
Parallette：paralletteは体操選手が逆立ちを完璧にするのに役立ちます。 地面の代りにparalletteの逆立ちをすることは大いに堅い。 体操選手が巨人を学んだり、ハンドスタンドをキャストしたりするときに、彼女の完璧な逆立ちを練習するのにも役立ちます。,
ステップバイステップで逆立ちを行う方法
だから今、あなたはコンディショニングエクササイズで強くなっていると、あなたは逆立ちドリルを行ってきたことを、それは逆立ちを行うための時間です！ P>
- i 腕は直上のご主脚のあるべきフロントが若干があります。 あなたの前膝は足首の上にあってはいけません。
- 逆立ちにキックアップします。 いい感じに垂直に努めの体位による押し下げ、absのように押しを通じてお送りだすためにおこなわれます。, あなたは天井に向かってあなたのつま先を引っ張ってみたい。
- ランジに着陸するために一度に片足を下げます。 あなたはあなたが始めたのと同じ突進に着陸する必要があります。
上記の演習とドリルは、逆立ちをする方法を学ぶのに役立つはずです。 あなたが強さの練習をし、あなたが逆立ちのために必要とする筋肉を得、次に逆立ちのドリルを練習すれば、私達は間違いなく逆立ちをすぐにする方法 逆立ちを習得したら、他の体操のスキルに進むことができます。