Ofte Stillede Spørgsmål om bænkpressen
Hvordan øger jeg min bænkpress one rep ma? (1RM)?
Hvis en atlet forsøger at øge deres rep max i en forholdsvis kort periode (fx 4 til 8 uger), derefter bænkpres toppet program er mest effektive til at øge den 1RM. Hvis atleten forsøger at øge deres 1RM gradvist over tid, afhænger svaret mere tungt på atletens udviklingsstadium., Novice løftere sandsynligvis ikke behøver at være bekymret strengt med bænkpres og bør fremskridt alle elevatorer på enhver veldesignet nybegynder Styrkeløft program. Et tidligt mellemprodukt skal stadig se regelmæssige fremskridt på et lineært progressionsprogram som Madco.5 5 5 eller te .as Method. Senere fase mellemprodukter vil sandsynligvis nødt til at indføre mere variation i rep intervaller og intensitet, såsom med Greg Nuckols Medium belastning mellemliggende 3.ugentligt bænkpres Program.
hvor mange dage om ugen skal jeg trykke på bænk?,
bænkpressen bruger mindre muskler end andre sammensatte bevægelser som s .uat eller dødløft og kan derfor trænes oftere. Nybegyndere løftere bør starte benching to eller tre gange om ugen, mens mange mellemprodukter reagerer godt på benching tre eller fire gange om ugen. Det er generelt bedst at starte i den nedre ende af disse intervaller (så hvis du er en nybegynder, der starter ved to bænkpressesessioner om ugen) og se, hvordan bevægelsen reagerer. Hvis plateauing forekommer eller nærmer sig (dvs., reps bliver meget vanskelige at gennemføre, selvom de ikke går glip af) og derefter tilføje en anden bænkpress session til træningsugen kan være en effektiv strategi for fortsat progression.
Hvad er de bedste bænkpress tilbehør øvelser?
det bedste tilbehør til bænkpress er dem, der hjælper en individuel atlet med at forbedre deres bænkpress. Ofte gange, blot at tilføje ekstra volumen på bænkpressen er nok til at forbedre en atletes one rep ma.. Stadig kan tilbehørsbevægelser være produktive mere hjælpe med at arbejde gennem en atletes klæbepunkt (dvs., det punkt, hvor de “savner” en rep). Atleter, der går glip af brystet, kan drage fordel af tilbehør, der lægger ekstra vægt på den nederste del af liften, såsom spoto press, T-shirt press eller pin press. Atleter, der savner i lockout-delen af elevatoren, omkring midtvejs gennem den koncentriske del af elevatoren og op, drager ofte fordel af tæt greb bænkpress og andre tricep-styrkende bevægelser.