det är en rörelse som långsamt tar upp ångdrivande högskolans starttider tillbaka en timme.
För vissa skoldistrikt är den fördröjda starttiden svaret på en kronisk fråga bland tonåringar—sömnbrist.
fallet för senare skolstarttider
under tonåren försenar vår biologiska sömnfas, så våra kroppar tenderar att vilja sova senare på natten och vakna senare på morgonen. Klockan 07.30., skolan starttider, tonåringar måste vakna upp och vara alert i skolan när deras kroppar naturligt vill sova. Även om de får den rekommenderade åtta till 10 timmars sömn på natten, tycker deras kropp fortfarande att den ska sova vid den tiden.
de tidiga starttiderna, tillsammans med extracurricular aktiviteter och läxor, kan göra det svårt för tonåringar att få tillräckligt med sömn. Och elektroniska enheter hjälper inte. Mobiltelefoner och videospel fragmenterar deras fokus och exponerar dem för ljus på natten, vilket orsakar en ytterligare förskjutning i sömnfasen.,
fördelarna med senare skolstarttider
så att trycka tillbaka skolstarttider fram till 8:30 kan vara till nytta på ett antal sätt. Vakna upp en timme senare kommer att vara mer i linje med deras naturliga sömn tendenser, även om deras totala mängden sömn förblir densamma.
en brist på sömn teoretiskt kan också påverka betyg. Den extra timmars sömn kan hjälpa till med kognitiv funktion och minneskonsolidering—den tid då våra minnen går från kort till lång sikt.
att få mer sömn kan hjälpa tonåringar att vara säkrare på vägarna., Dåsig körning påverkar deras förmåga att uppmärksamma vägen, saktar reaktionstiden och påverkar deras förmåga att fatta bra beslut.
sätt att hjälpa tonåringar att få mer sömn
om din tonårs skoldistrikt inte har gjort skiftet, är allt inte förlorat. Medvetenhet och betoning på vikten av sömn är nyckeln.
eftersom tonåringar måste gå i skolan under veckan, uppmuntra dem att gå utomhus och få så mycket naturligt solljus som möjligt på helgerna. När solen går ner, håll husljusen dim. Sänk ljusstyrkan på mobiltelefoner och ställ in en tid för att telefoner ska stängas av., Detta kommer att bidra till att anpassa sin sömnfas till solklockan.
skapa en idealisk sömnmiljö genom att hålla sovrummen mörka, tysta och svala. Det borde inte finnas någon elektronik, som tv-apparater eller videospelssystem, i sovrummet. Med elektronik i sovrummet kan göra det svårare att somna eftersom tonåringar blir vana vid att vara i deras sovrum gör andra saker. Minska ljusstyrkan på väckarklockor och mobiltelefoner bör vara på vibrera. Försök att hålla temperaturer i mitten av 60-talet på natten så att din tonårs kärnkroppstemperatur svalnar, vilket leder till djupare sömn., Och när det är dags att gå upp, ska sovrummet vara ljust på morgonen för att öka vakenhet för att hålla sömnfasen i linje med deras skolschema. Du kanske vill titta in i en ljus larm som långsamt ökar ljuset som larmet slocknar på morgonen för att lysa upp rummet.
om din Tonåring sover på helgerna för att komma ikapp på sömn, kan det vara ett tecken på sömnbrist. För att undvika ytterligare flytta sin sömn fas, tonåringar bör försöka gå till sängs tidigare och sova i senare. Om de sover hela helgen, tonåringar måste räkna ut ett sätt att få mer sömn varje natt., Tjugo till 30 minuter extra sömn en natt kan göra skillnad.
Aneesa Das är biträdande chef för sömnmedicinsprogrammet vid Ohio State University Wexner Medical Center.