c’est un mouvement qui prend lentement de la vapeur—repoussant les heures de début du lycée d’une heure.
pour certains districts scolaires, le retard de l’Heure de début est la réponse à un problème chronique chez les adolescents—la privation de sommeil.
le cas pour les heures de début de l’école plus tard
pendant l’adolescence, notre phase de sommeil biologique retarde, de sorte que notre corps a tendance à vouloir dormir plus tard la nuit et à se réveiller plus tard le matin. À 7 h 30, heures de début de l’école, les adolescents doivent se réveiller et être vigilants à l’école lorsque leur corps veut naturellement dormir. Même s’ils obtiennent les huit à 10 heures de sommeil recommandées la nuit, leur corps pense toujours qu’il devrait être endormi à ce moment-là.
les heures de début précoces, associées aux activités parascolaires et aux devoirs, peuvent rendre difficile pour les adolescents de dormir suffisamment. Et les appareils électroniques n’aident pas. Les téléphones portables et les jeux vidéo fragmentent leur attention et les exposent à la lumière la nuit, provoquant un changement supplémentaire dans leur phase de sommeil.,
Les avantages de la rentrée scolaire plus tardive
ainsi, repousser les heures de début de l’école jusqu’à 8 h 30 pourrait être bénéfique à plusieurs égards. Se réveiller une heure plus tard sera plus conforme à leurs tendances naturelles de sommeil, même si leur quantité totale de sommeil reste la même.
un manque de sommeil pourrait théoriquement affecter les notes, aussi bien. L’Heure de sommeil supplémentaire peut aider à la fonction cognitive et à la consolidation de la mémoire—le moment où nos souvenirs passent de court à long terme.
dormir davantage peut aider les adolescents à être plus en sécurité sur les routes., La conduite somnolente a un impact sur leur capacité à faire attention à la route, ralentit le temps de réaction et affecte leur capacité à prendre de bonnes décisions.
façons d’aider les adolescents à dormir davantage
Si le district scolaire de votre adolescent n’a pas fait le changement, tout n’est pas perdu. La prise de conscience et l’accent mis sur l’importance du sommeil sont essentiels.
puisque les adolescents doivent aller à l’école pendant la semaine, encouragez-les à aller à l’extérieur et à obtenir autant de soleil naturel que possible le week-end. Lorsque le soleil se couche, gardez les lumières de la maison tamisées. Abaissez la luminosité des téléphones portables et définissez une heure pour que les téléphones soient éteints., Cela aidera à aligner leur phase de sommeil à l’horloge solaire.
créez un environnement de sommeil idéal en gardant les chambres sombres, calmes et fraîches. Il ne devrait pas y avoir d’appareils électroniques, tels que des téléviseurs ou des systèmes de jeux vidéo, dans la chambre. Avoir des appareils électroniques dans la chambre peut rendre plus difficile l’endormissement parce que les adolescents s’habituent à être dans leur chambre à faire d’autres choses. Diminuer la luminosité des réveils et les téléphones portables doivent être sur vibrer. Essayez de maintenir les températures au milieu des années 60 la nuit afin que la température corporelle de votre adolescent se refroidisse, induisant un sommeil plus profond., Et quand il est temps de se lever, la chambre doit être lumineuse le matin pour aider à augmenter la vigilance pour garder la phase de sommeil alignée avec leur horaire scolaire. Vous pouvez regarder dans une alarme de lumière qui augmente lentement la lumière que l’alarme se déclenche le matin pour éclairer la pièce.
Si votre adolescent dort Le week-end pour rattraper son retard, cela peut être un signe de privation de sommeil. Pour éviter de déplacer davantage leur phase de sommeil, les adolescents devraient essayer de se coucher plus tôt et de dormir plus tard. S’ils dorment tout le week-end, les adolescents doivent trouver un moyen de dormir plus chaque nuit., Vingt à 30 minutes de sommeil supplémentaire par nuit peuvent faire la différence.
Aneesa Das est directrice adjointe du programme de médecine du sommeil au centre médical Wexner de L’Université D’État de L’Ohio.