slappna av. Du förtjänar det, det är bra för dig, och det tar mindre tid än du tror.
Videoavskrift
American Heart Association: ”fyra sätt att hantera Stress.”; PubMed Central: ”psykosociala och psykofysiologiska effekter av interaktioner mellan människor och djur: oxytocins möjliga roll.”; NIH nyheter i hälsa: ”kan Husdjur hålla dig frisk?”; Cleveland Clinic: ”vill du ha ett hälsosamt hjärta? Skratta Mer!”; Hjälpguide.,org: ”skratt är den bästa medicinen.”; Association for Psychological Science: ”Power Posing: Brief Nonverbal; displayer påverkar neuroendokrin; nivåer och risktolerans.”; Harvard Business School: ”Power Posing: fejka det tills du gör det.”IZA.org:” effekten av sexuell aktivitet på lönerna.”
du behöver inte en spahelg eller en reträtt. Var och en av dessa stressavlastande tips kan få dig från OMG till om på mindre än 15 minuter.
1. Meditera
några minuters övning per dag kan hjälpa till att lindra ångest., ”Forskning visar att daglig meditation kan förändra hjärnans nervbanor, vilket gör dig mer motståndskraftig mot stress, säger psykologen Robbie Maller Hartman, PhD, en Chicago hälsa och wellness coach.
det är enkelt. Sitt upp rakt med båda fötterna på golvet. Blunda. Fokusera din uppmärksamhet på recitera — högt eller tyst — en positiv mantra som ”jag känner frid ”eller” Jag älskar mig själv.”Placera en hand på magen för att synkronisera mantra med dina andetag. Låt några distraherande tankar flyta av som moln.
2., Andas djupt
ta en 5-minuters paus och fokusera på andningen. Sitt rakt, slutna ögon, med en hand på magen. Långsamt andas in genom näsan, känna andan börjar i buken och arbeta sig till toppen av huvudet. Omvänd processen när du andas ut genom munnen.
”djup andning motverkar effekterna av stress genom att sänka hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket”, säger psykologen Judith Tutin, PhD. Hon är en certifierad livscoach i Rom, GA.
3. Var närvarande
sakta ner.,
”ta 5 minuter och fokusera på bara ett beteende med medvetenhet”, säger Tutin. Lägg märke till hur luften känns i ansiktet när du går och hur dina fötter känner att slå i marken. Njut av konsistens och smak av varje bit av mat.
När du spenderar tid i ögonblicket och fokuserar på dina sinnen borde du känna dig mindre spänd.
4. Nå ut
ditt sociala nätverk är ett av dina bästa verktyg för att hantera stress. Prata med andra-helst ansikte mot ansikte, eller åtminstone i telefon. Berätta vad som händer. Du kan få ett nytt perspektiv samtidigt som din anslutning stark.
5., Tune in till din kropp
mentalt skanna din kropp för att få en känsla av hur stress påverkar det varje dag. Ligga på ryggen eller sitta med fötterna på golvet. Börja på tårna och arbeta dig upp till hårbotten och märka hur din kropp känns.