de Fleste Amerikanere kickstart dagen med et utbrudd av energi fra en god sterk kopp kaffe. Og ettermiddagste er en klassisk pick-me-up som energi forsvinner senere i dag. Det er så mange motstridende rapporter om risikoene og fordelene av koffein at det kan være forvirrende å forstå effekten av koffein på hukommelse, fordøyelse og helse.,
Så når det kommer til den gamle debatten mellom te og kaffe, hvilken bør du velge? Her er hva du trenger for å vurdere:
Koffein og Hjerte Helse
forskning på hvordan koffein påvirker hjerte helse er blandet. De fleste nyere studier viser ingen økning i hjertet sykdom forbundet med koffein forbruk.
Hvis du er bekymret for effektene av koffein, koffeinholdig te er vanligvis lavere i koffein enn kaffe. Noen te, som for eksempel røde bringebær blad og kamille, som er naturlig fri for koffein., Hvis legen din sier at du må begrense koffein, eller hvis du oppdager at du er mer følsomme for dette sentralstimulerende midler som du alder, disse te er en tryggere innsats enn kaffe eller koffeinholdige te.
Kolesterol Hensyn
Forhøyet LDL-kolesterol kan føre til hjertesykdom ved tilstopping av arteriene, potensielt langsom blodstrøm og utløser et hjerteinfarkt eller slag. Ufiltrert kaffe—kokt eller espresso—kan litt heve kolesterol nivåer, noe som gjør det til en dårlig innsats hvis kolesterolet ditt er allerede høy. Grønn og svart te, derimot, kan faktisk lavere kolesterol., Dette gjør dem til en trygg innsats for det meste eldre voksne.
Kaffe og Helse
Forskere har studert kaffens virkninger på helse i flere tiår. For de fleste eldre voksne, det er trygt. Og, avhengig av din helse risiko, det kan til og med tilby noen viktige helsefordeler. Forskning har vist at:
- Kaffe reduserer risikoen for demens. Det kan også redusere risikoen for mild kognitiv svikt, en reduksjon i hjernens funksjon som ofte går forut for demens. Kaffe kan også forbedre hukommelse og generell kognitiv ytelse.,
- Kaffe, som frukt, for eksempel blåbær er rikt på antioksidanter som kan bekjempe frie radikaler. Frie radikaler er knyttet til aldring av huden, kreft og en rekke andre sykdommer.
- til Tross for den milde risikofaktorer forbundet med koffein forbruk, kaffe kan faktisk redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer. En studie av 130.000 personer fant at å drikke én til tre kopper kaffe per dag var knyttet til en 20 prosent reduksjon i sykehusinnleggelse for hjertearytmier., En studie av mer enn 83,000 kvinner fant at forbruket av to eller flere kopper kaffe per dag hadde en 20 prosent reduksjon i risikoen for hjerneslag.
- Kaffe kan redusere risikoen for type 2 diabetes. Denne typen diabetes er mer utbredt blant eldre voksne.
- Kaffe er ikke, i motsetning til tidligere forskning, knyttet til en forhøyet risiko for kreft. Det kan faktisk bremse veksten av svulster og redusere risikoen for kreft i bryst -, prostata -, lever -, spiserøret, og kolon.
Kaffe også utgjør noen risiko., Disse inkluderer:
- En liten reduksjon i bentetthet om å innta store mengder kaffe. Men nedgangen var ikke knyttet til en økt risiko for benbrudd.
- Angst hos mennesker som er følsomme for koffein.
- En midlertidig økning i blodtrykket. Personer som har høyt blodtrykk kan være nødvendig å avstå fra både kaffe og koffeinholdig te.
- Dehydrering. Koffein er vanndrivende, og dens virkninger har en tendens til å være mer uttalt hos personer med organer er uvant å koffein. Moderat regelmessig bruk er mindre sannsynlighet for å føre til dehydrering., Hvis du har en historie med nyre problemer eller inkontinens, snakk med legen din om hvorvidt det er trygt å konsumere kaffe.
Kaffe og Helse
Forskere blir stadig mer interessert i te s helse-effekter. Te er rik på katekiner og epicatechins, en gruppe av flavonoider som kan bekjempe betennelser. Betennelse er lenket til en rekke helseproblemer, inkludert leddgikt, kronisk sykdom og hjerte-og karsykdommer. Grønn te har høyere flavonoid nivåer enn svart te, potensielt tilby større helsemessige fordeler.,
Noen andre fordeler av kaffe er:
- Lavere blodtrykk.
- En reduksjon i LDL-kolesterol og triglyserider.
- Forbedret vaskulær reaktivitet. Dette er et mål på hvor effektivt blodkar svare til fysisk og følelsesmessig stress. Vaskulær reaktivitet har en tendens til å avta med alderen.
- Antioksidant fordeler. Te inneholder antioksidanter som er forskjellige fra de i frukt og kaffe, potensielt styrke kroppens evne til å bekjempe de skadelige effektene av frie radikaler.
- En redusert risiko for demens., En studie fant at en kopp te hver dag, kan redusere risikoen for demens, inkludert i mennesker som bærer en genetisk risikofaktor for Alzheimers. Den forskning som støtter te er demens-kampene fordeler er ikke så omfattende som forskning på kaffe. Men så langt virker det som at kaffe kan tilby lignende ytelser til kaffe.
Te som inneholder koffein utgjør en tilsvarende risiko for kaffe, inkluderer dehydrering, angst, og blodtrykk pigger. Det er også en viss risiko forbundet med å drikke urtete., Disse te, som ofte er dårlig regulert, kan inneholde høye nivåer av giftstoffer og kreftfremkallende stoffer. Velg te fra en kilde du stoler på, og sikre at du vet ingrediensene. Hvis du ikke er sikker på om du kan trygt spise urte-te, snakk med legen din om din spesifikke kosttilskudd eller helsemessige begrensninger.
Andre Faktorer
Det er ikke bare kaffe eller te, men også hva du putter i den. Sukker, creamer, og smaken andre tilsetningsstoffer som kan drive opp kalori innhold av drikker. Sukker forbruk er knyttet til tannkjøttsykdom og tannråte, samt diabetes., Noen mennesker opplever gastrointestinale problemer når de spiser meieriprodukter, slik som creamer. Så være konservativ med din bruk av smaken tilsetningsstoffer eller gjøre justeringer på andre steder i kostholdet ditt til å redegjøre for sitt bruk.
Kaffe eller Te: Hvilken Bør jeg Velge?
Det er ingen klare vinneren i den evige debatten mellom kaffe elskere og kaffe-og narkomane. Både drikker tilby klare helsemessige fordeler, men hver kommer med noen risiko. For de fleste eldre voksne, det kommer ned til et spørsmål om personlig smak.
Hvis du er ny til kaffe eller te, kan du prøve deg frem., Start sakte, med en halv kopp eller så, og se hvordan du føler deg. Og som med alle helse beslutninger, snakk med legen din først. Moderasjon er nøkkelen, og tilbyr fordelene av kaffe og te mens minimere risiko.
