5 Grunner til at Du Kan Føle deg Svimmel Under eller Etter en Treningsøkt

Hvis du vet at du har lavt blodtrykk (en leser lavere enn 90 mm Hg systolisk eller 60 mm Hg diastolisk, ifølge Mayo Clinic), eller du er noen som føler en rask rush av svimmelhet når du komme ut av sengen raskt, ta det som et tegn på skiftende posisjoner raskt under trening kan også gjøre deg svimmel, Milton legger til.,

Hvis du er påvirket av postural hypotensjon under trening, kan du være i stand til å hodet den av ved å drikke 300–500 ml (ca 10-17 væske gram) av vann i 15-20 minutter før trening, ifølge en gjennomgang papir i Ernæring Anmeldelser.

Selv om du ikke har normalt lavt blodtrykk, dehydrering kan redusere blod volum (den totale mengden av væske som sirkulerer i hjertet), noe som også reduserer blodtrykk, Milton sier.,

for Å unngå svimmelhet — og holde seg frisk i general — drikk rikelig med vann før, under og etter trening. Vannet trenger varierer fra en person til den neste, men målet for omtrent 74-100 væske gram vann hver dag. Du kan måle din hydrering status av fargen på urinen: Lys gul er bra, mens noe mørkere betyr at du trenger å hydrat, i henhold til Milton. Husk imidlertid noen medikamenter (f.eks., Rifampicin, phenazopyridine, noen avføringsmidler og kjemoterapi narkotika) og matvarer (f.eks., rødbeter, rabarbra, bjørnebær) kan påvirke fargen på urinen.,

Lavt blodsukker (hypoglykemi) er en vanlig årsak til at folk føler seg svimmel under eller etter trening, Milton sier. Fordi blodet sukker (også kjent som blod glukose) er hjernen din primære kilde til energi, som kjører lav på denne drivstoff kan påvirke dens evne til å fungere, i henhold til Harvard Medical School. Resultatet: svimmelhet.

Lavt blodsukker er mest vanlig blant personer med diabetes, men det skjer som oftest når folk kutte kalorier for lav (f.eks.,, slanking), eller de som trener uten drivstoff først (for eksempel, først i morgen).

vil Du vite hvis din svimmelhet er et resultat av lavt blodsukker hvis du også føler deg skjelven, svak eller dine hender, skjelving, Milton sier.

Spise en liten snack med litt karbohydrater og protein om en time eller to før trening kan bidra til å holde blodsukkeret ditt fra fall under trening. Prøv en porsjon yoghurt og frukt eller en skive toast med egg, Milton sier.,

I tillegg til blod sukker, hjernen din også er helt avhengig av oksygen for å fungere. Imidlertid, hvis du trener for intenst, kroppen ikke kan holde tritt med oksygen-krav, forlater hjernen og andre vev uten oksygenet de trenger for å opprettholde din bevegelse, Milton sier.

Hvis du gisper etter pusten under treningen, kan du ringe tilbake intensiteten litt. Og hvis du blir svimmel, det er tid til å kalle det avsluttes for dagen; prøv og resten, hvis du kan., «Hvis du føler deg svimmel, det er alltid godt å sette deg selv i en horisontal posisjon,» Milton sier.

En mulig, men mindre sannsynlig — årsaken til svimmelhet under eller etter trening er en arytmi, en tilstand der hjertet slår for fort, for langsomt eller uregelmessig mønster. Årsaken til det? «Vår hjertefrekvens er en del av hva som bestemmer blodstrøm og oksygen levering til vår hjerne og våre arbeider vev,» Milton sier., Og hvis hjertet slår for fort, for langsomt eller uregelmessig mønster, er det ikke kan pumpe blodet effektivt, noe som kan føre til svimmelhet.

Faktorer som kan påvirke ditt hjerte rytme omfatter røyking, stress, en historie med hjerte problemer (f.eks., hjerteinfarkt, medfødt hjertefeil), samt noen hjerte medisiner. Hvis noen av disse faktorene gjelder for deg, eller du føler deg hjertebank og/eller kvalme i tillegg til svimmelhet, du kan ha en uregelmessig hjerterytme, Milton sier. Gå til legen din for hjelp.,

Hvis du har prøvd den foreslåtte løsninger for postural hypotensjon, dehydrering, lavt blodsukker, og altfor intens trening — eller, hvis du mistenker at du har en uregelmessig hjerterytme, og du er fortsatt å bli svimmel under eller etter trening, er det på tide å få medisinsk hjelp, Milton sier. Det finnes et bredt spekter av medisinske tilstander som kan forårsake svimmelhet, inkludert lave nivåer av jern (anemi), svimmelhet og dårlig blodsirkulasjon.,

Søke akutt medisinsk hjelp hvis din svimmelhet er ledsaget av smerter i brystet, dobbeltsyn, utydelig tale, vanskeligheter med å gå og/eller kramper.

fjern Lås for en opplevelse det er som å ha en kostholdsekspert, trener og coach ved fingertuppene. Registrer deg for Premium-for kyndig veiledning og verktøy for å hjelpe deg å nå dine personlige helse mål.