Si vous savez que vous avez une pression artérielle basse (une lecture inférieure à 90 mm Hg systolique ou 60 mm Hg diastolique, selon la Clinique Mayo), ou si vous êtes quelqu’un qui ressent une poussée rapide de vertige lorsque vous sortez du lit rapidement, prenez-le comme un signe changer de position rapidement pendant l’exercice peut également vous rendre étourdi, ajoute Milton.,
Si vous êtes affecté par une hypotension posturale pendant l’exercice, vous pourrez peut–être l’arrêter en buvant 300 à 500 ml (environ 10 à 17 onces liquides) d’eau 15 à 20 minutes avant votre séance d’entraînement, selon un article publié dans Nutrition Reviews.
vous pouvez être déshydraté
même si vous n’avez pas normalement une pression artérielle basse, la déshydratation peut diminuer le volume sanguin (la quantité totale de liquide circulant dans le cœur), ce qui diminue également la pression artérielle, dit Milton.,
Pour éviter les étourdissements et rester en bonne santé en général — boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice. Les besoins en eau varient d’une personne à l’autre, mais visez environ 74 à 100 onces liquides d’eau par jour. Vous pouvez évaluer votre état d’hydratation en fonction de la couleur de votre urine: le jaune clair est bon, tandis que tout ce qui est plus foncé signifie que vous devez vous hydrater, selon Milton. Cependant, gardez à l’esprit que certains médicaments (par exemple, la rifampine, la phénazopyridine, certains laxatifs et médicaments de chimiothérapie) et les aliments (par exemple, les betteraves, la rhubarbe, les mûres) peuvent affecter la couleur de votre urine.,
vous pouvez avoir un faible taux de sucre dans le sang
un faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) est une raison courante pour laquelle les gens se sentent étourdis pendant ou après l’exercice, dit Milton. Étant donné que la glycémie (également connue sous le nom de glycémie) est la principale source d’énergie de votre cerveau, une faible consommation de ce carburant peut interférer avec sa capacité à fonctionner, selon la Harvard Medical School. Le résultat: une sensation de vertige.
L’hyperglycémie est la plus fréquente chez les personnes atteintes de diabète, mais elle survient également lorsque les personnes réduisent les calories trop faibles (par exemple,, suivre un régime), ou ceux qui font de l’exercice sans faire le plein d’abord (par exemple, la première chose le matin).
vous saurez si vos vertiges sont le résultat d’un faible taux de sucre dans le sang si vous vous sentez également fragile, faible ou si vos mains tremblent, dit Milton.
manger une petite collation avec un peu de glucides et de protéines environ une heure ou deux avant votre entraînement peut aider à empêcher votre glycémie de chuter pendant l’exercice. Essayez une portion de yogourt et de fruits, ou une tranche de pain grillé avec un oeuf, Milton dit.,
votre entraînement peut être trop INTENSE
en plus de la glycémie, votre cerveau dépend également fortement de l’oxygène pour fonctionner. Cependant, si vous faites de l’exercice trop intensément, votre corps ne peut pas répondre aux besoins en oxygène, laissant votre cerveau et d’autres tissus sans l’oxygène dont ils ont besoin pour soutenir votre mouvement, dit Milton.
Si vous avez le souffle coupé pendant votre séance d’entraînement, réduisez un peu l’intensité. Et si vous avez le vertige, il est temps de l’arrêter pour la journée; essayez de vous reposer, si vous le pouvez., ” Si vous vous sentez étourdi, il est toujours bon de vous mettre en position horizontale », dit Milton.
VOUS POUVEZ AVOIR UN rythme cardiaque IRRÉGULIER
Un potentiel bien que moins probable — raisons pour étourdissements pendant ou après l’exercice est une arythmie, une condition dans laquelle votre cœur bat trop vite, trop lentement ou de façon irrégulière. La raison? ” Notre Fréquence cardiaque fait partie de ce qui détermine le flux sanguin et l’apport d’oxygène à notre cerveau et à nos tissus de travail », explique Milton., Et si votre cœur bat trop vite, trop lentement ou de manière irrégulière, il ne peut pas pomper efficacement le sang, ce qui peut provoquer des vertiges.
Les facteurs qui peuvent affecter le rythme cardiaque comprennent le tabagisme, le stress, des antécédents de problèmes cardiaques (p. ex., crises cardiaques, malformations cardiaques congénitales), ainsi que certains médicaments cardiaques. Si l’un de ces facteurs s’applique à vous, ou si vous ressentez des palpitations cardiaques et/ou des nausées en plus des vertiges, vous pouvez avoir un rythme cardiaque irrégulier, dit Milton. Consultez votre médecin pour obtenir de l’aide.,
quand obtenir de l’aide
Si vous avez essayé les solutions suggérées pour l’hypotension posturale, la déshydratation, l’hyperglycémie et les séances d’entraînement trop intenses — ou, si vous pensez que vous avez un rythme cardiaque irrégulier — et que vous avez toujours des vertiges pendant ou après l’exercice, il est temps Il existe un large éventail de conditions médicales qui peuvent causer des étourdissements, y compris de faibles niveaux de fer (anémie), des vertiges et une mauvaise circulation sanguine.,
demandez de l’aide médicale d’urgence si vos vertiges sont accompagnés de douleurs thoraciques, de vision double, de troubles de la parole, de difficultés à marcher et / ou de convulsions.
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