Se sai di avere la pressione bassa (una lettura inferiore a 90 mm Hg sistolica o 60 mm Hg diastolica, secondo la Mayo Clinic), o sei una persona che si sente una rapida corsa di vertigini quando ti alzi dal letto in fretta, prendere come un segno che cambia rapidamente posizioni durante l’esercizio fisico può anche dare le vertigini, Milton aggiunge.,
Se sei affetto da ipotensione posturale durante l’esercizio, potresti essere in grado di dirigerlo bevendo 300–500ml (circa 10-17 once fluide) di acqua 15-20 minuti prima dell’allenamento, secondo un documento di revisione in Nutrition Reviews.
SI PUÒ ESSERE DISIDRATATO
Anche se normalmente non hanno la pressione sanguigna bassa, la disidratazione può ridurre il volume del sangue (la quantità totale di liquido che circola all’interno del cuore), che diminuisce anche la pressione del sangue, Milton dice.,
Per prevenire le vertigini — e rimanere in buona salute in generale — bere molta acqua prima, durante e dopo l’esercizio. Le esigenze idriche variano da una persona all’altra, ma mirano a circa 74-100 once fluide di acqua al giorno. Puoi valutare il tuo stato di idratazione in base al colore della tua urina: il giallo chiaro è buono, mentre qualcosa di più scuro significa che devi idratarti, secondo Milton. Tuttavia, tenere a mente alcuni farmaci (ad esempio, Rifampicina, fenazopiridina, alcuni lassativi e farmaci chemioterapici) e alimenti (ad esempio, barbabietole, rabarbaro, more) possono influenzare il colore delle urine.,
POTRESTI AVERE UN BASSO LIVELLO DI ZUCCHERO NEL SANGUE
Il basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia) è un motivo comune per cui le persone sentono le vertigini durante o dopo l’esercizio, dice Milton. Poiché lo zucchero nel sangue (noto anche come glucosio nel sangue) è la fonte primaria di energia del tuo cervello, il basso consumo di questo carburante può interferire con la sua capacità di funzionare, secondo la Harvard Medical School. Il risultato: vertigini.
Il basso livello di zucchero nel sangue è più comune tra le persone con diabete, ma si verifica anche quando le persone tagliano calorie troppo basse (ad es.,, dieta), o quelli che esercitano senza rifornirsi in primo luogo (per esempio, prima cosa di mattina).
Saprai se le tue vertigini sono il risultato di un basso livello di zucchero nel sangue se ti senti anche traballante, debole o le tue mani tremano, dice Milton.
Mangiare un piccolo spuntino con un po ‘ di carboidrati e proteine circa un’ora o due prima dell’allenamento può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue da cadere durante l’esercizio. Prova una porzione di yogurt e frutta, o una fetta di pane tostato con un uovo, Milton dice.,
IL TUO ALLENAMENTO POTREBBE ESSERE TROPPO INTENSO
Oltre alla glicemia, il tuo cervello si basa anche molto sull’ossigeno per funzionare. Tuttavia, se ti alleni troppo intensamente, il tuo corpo non può tenere il passo con le richieste di ossigeno, lasciando il tuo cervello e altri tessuti senza l’ossigeno di cui hanno bisogno per sostenere il tuo movimento, dice Milton.
Se stai ansimando per il respiro durante l’allenamento, comporre di nuovo l’intensità un po’. E se hai le vertigini, è il momento di farla finita per il giorno; prova a riposare, se puoi., ” Se hai le vertigini, è sempre bene metterti in posizione orizzontale”, dice Milton.
POTRESTI AVERE UN BATTITO CARDIACO IRREGOLARE
Un potenziale — anche se meno probabile — motivo di vertigini durante o dopo l’esercizio è un’aritmia, una condizione in cui il tuo cuore batte troppo velocemente, troppo lentamente o in un pattern irregolare. Il motivo? ” La nostra frequenza cardiaca è parte di ciò che determina il flusso sanguigno e l’erogazione di ossigeno al nostro cervello e ai nostri tessuti di lavoro”, afferma Milton., E se il tuo cuore batte troppo veloce, troppo lento o in uno schema irregolare, non può pompare il sangue in modo efficace, il che può causare vertigini.
I fattori che possono influenzare il ritmo cardiaco includono il fumo, lo stress, una storia di problemi cardiaci (ad esempio, attacchi cardiaci, difetti cardiaci congeniti), così come alcuni farmaci cardiaci. Se uno qualsiasi di questi fattori si applica a te, o senti palpitazioni cardiache e/o nausea oltre a vertigini, potresti avere un battito cardiaco irregolare, dice Milton. Visita il tuo medico per aiuto.,
QUANDO OTTENERE AIUTO
Se hai provato le soluzioni suggerite per ipotensione posturale, disidratazione, basso livello di zucchero nel sangue e allenamenti eccessivamente intensi — o, se sospetti di avere un battito cardiaco irregolare — e stai ancora avendo le vertigini durante o dopo l’esercizio, è il momento di ottenere assistenza medica, dice Milton. Ci sono una vasta gamma di condizioni mediche che possono causare vertigini, tra cui bassi livelli di ferro (anemia), vertigini e scarsa circolazione sanguigna.,
Cercare assistenza medica di emergenza se le vertigini sono accompagnate da dolore toracico, visione doppia, difficoltà di parola, difficoltà a camminare e / o convulsioni.
Sblocca un’esperienza che è come avere un dietista, allenatore e allenatore a portata di mano. Iscriviti a Premium per una guida esperta e strumenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute personali.