ezek a 25 hozzáadott cukor snack ötletek nagyszerűek a futók, sportolók vagy bárki, aki vissza akarja vágni a hozzáadott cukrot. Plusz, hogy a tények természetes versus hozzáadott cukor.
a cukor szörnyű hírnevet szerzett, de ez nem minden rossz. Valójában a szénhidrátok formájában lévő cukor a testmozgás természetes üzemanyagforrása. De itt van a dolog–nem minden cukor egyenlő.
mi a különbség a hozzáadott és a természetes cukor között?,
A hozzáadott cukor valószínűleg az, ami eszébe jut, amikor meghallja a “cukor” szót.”Olyan termékekben található meg, mint a szóda, az energiaitalok és a cukorka, és néhány tésztaszószban, salátaöntetben és kenyérben rejtőzik.
a 2015-ös táplálkozási irányelvek Az amerikaiak számára azt javasolják, hogy a hozzáadott cukrokat a napi kalóriák legfeljebb 10%-ára korlátozzák, vagy körülbelül 12 teáskanál (48 gramm) egy 2000 kalóriatartalmú étrendre. Más szóval, néhány hozzáadott cukor tökéletesen rendben van, és megpróbálja kivágni teljesen rendkívül nehéz, és okozhat néhány jelentős étkezési szorongás.,
másrészt a túl sok hozzáadott cukor fogyasztása üregek kialakulásához, a szívbetegség és az elhízás fokozott kockázatához vezethet, ami további egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás.
a természetes cukrok viszont eredendően megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben. Minden olyan élelmiszer, amely szénhidrátokat tartalmaz, például gyümölcsöt, tejterméket, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, természetes cukorral rendelkezik. Míg egy üveg szódában és egy banánban is van cukor, addig a banánban lévő természetes cukor párosul más tápanyagokkal, és több tápanyagot biztosít a pénzéért.,
csatlakozzon az ingyenes 5 napos üzemanyag-kihíváshoz, hogy megtanulja, hogyan kell snackeket használni az edzések üzemanyagához!
mivel a kalóriáknak csak 10% – a származik hozzáadott cukorból, de a legtöbb embernek a szénhidrátból származó kalóriák 50-60% – ára van szüksége, a természetes cukorforrásoknak a napi kalóriák 40-50% – át kell kitenniük.
itt van 25 természetes cukor snack lehetőségek, hogy segítsen üzemanyag az edzést, és tartsa meg energizált egész nap.
1. Gyümölcs
minden gyümölcs nagyszerű kiegészítés az étrendhez. A szerény banán mindkét világ legjobbja – könnyen emészthető természetes cukor, valamint ízletes és hordozható snack.,
Nuts
olyan tápanyagokkal csomagolva, mint a fehérje és az omega-3, a dió egészséges és nem romlandó snack. Csak próbálja meg tartani az adagot egy kis marékig, mivel magas a kalóriájuk (a dolgok fűszerezéséhez próbálja ki ezeket a fahéjas pörkölt mandulát).
szeretne egy töltő reggelit, hogy tartsa meg a teljes energiát?, Ostor-up ezt a receptet töltött zabpehely SunButter, hogy egy extra adag fehérje, vitaminok, ásványi anyagok, mint például az E-vitamin, vas.
tudta, hogy a pattogatott kukorica teljes kiőrlésű? Vásároljon sima magokat, készítse el a főzőlapra, majd adja hozzá kedvenc önteteit, például tengeri sót vagy fahéjat, valamint édesítetlen kakaóport. Fűszeres rúgáshoz próbálja ki ezt a fűszeres kakaó pattogatott kukoricát.,
sima görög joghurt
cukrozatlan görög joghurt lehet, hogy az arcod pucker, de könnyen édesített néhány friss gyümölcs vagy cukrozatlan szárított gyümölcs. Bónuszként a görög joghurt magasabb a fehérjékben, mint a szokásos joghurt, így jó választás az edzés után. Használja egy gyümölcsös turmixban, és nem lesz szüksége hozzáadott cukorra!
sajt
egy másik jó forrása a testmozgás utáni fehérje és ízletes a boot, a sajt bot egy 100 kalóriatartalmú hordozható snack!,
Tudjon meg többet a természetes versus hozzáadott cukrokról, és szerezze be a természetes üzemanyagú élelmiszerek listáját a no-Brainer táplálkozási útmutatóban minden futó számára.
Igen, palacsinta! Lehet, hogy nem gondolja, hogy a palacsinta egészséges étel opció, de ez mind abban rejlik, hogy hogyan készíted őket. Ez a recept áfonya pekándió palacsintát tartalmaz teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok, fehérje, antioxidánsok. Egyél őket a reggeli edzés előtt vagy után.
dátumok
ezek a szárított gyümölcsök a tökéletes természetes édesítőszer., Egyél őket saját egy édes élvezet, add hozzá egy edzés előtti turmix, vagy próbálja meg ezeket a mogyoróvaj perec Dátum Golyó.
édesburgonya
Ez a gumó táplálkozási erőmű. Ezek tele vannak gyulladáscsökkentő vegyületek úgynevezett karotinoidok, és rendkívül magas a kálium, amely segíthet az izom-összehúzódás és a folyadék egyensúlyát.
gyümölcs jégkockák
cukor édesített ital helyettesítését keresi? Gyümölcs infúzióban víz egy egyszerű módja annak, hogy adjunk ízt az italok cukor nélkül., Ezek a görögdinnye Lime jégkockák segítenek a nyári edzések során lehűlni és hidratálni.
tojás
bár hagyományosan reggeli ételnek tekintik őket, a tojásokat a nap bármely szakában meg lehet enni. Rántott, keményen főtt vagy buggyantott, számos módja van, hogy élvezze ezt a vegetáriánus fehérjeforrás B12. Fűszerezze fel a tojás rutinját ezekkel a zöld tojással &Quinoa muffinok vagy fagyasztó gombák & tojás Burrito.,
mogyoróvaj
Ez a mogyoróvaj olyan könnyű párosítani más ételekkel, mint a pirítós, a zabpehely vagy a turmixok. Csak olvassa el a címkét, hogy elkerülje a felesleges hozzáadott összetevőket, például a cukrot.
a zöldségeknek nem kell unalmasnak lenniük! Olyan sok módja van a zöldségek fogyasztásának., Mehetsz egyszerű csak vágás fel néhány sárgarépát vagy uborka botok, vagy kap egy kicsit kedvesebb kipróbálásával receptek, mint ez a Crinkle vágott Jicama krumpli.
Akárhogy is fogsz enni táplálkozási sűrű étel, hogy ad egy nagy számú tápanyagot az képest a kalóriák számát.
perec
a perec ízletes, alacsony kalóriatartalmú szénhidrátforrás. A pereceken lévő só jó nátriumforrás lehet azoknak a sportolóknak is, akik izzadással sokat vesztettek. Míg néhány perec hozzáadott cukrot tartalmaz, mások nem. Újra, olvassa el a címkét!,
Edamame
sok üzlet, mint a Trader Joe ‘ s és a Whole Foods, fagyasztott edamame zsákokat árusít. Csak pár percig dobd be őket a mikrohullámú sütőbe, szórj rá egy kis sót, és kapsz magadnak egy egészséges, magas fehérjetartalmú snacket.
16.Gabona tejjel
Ez egy másik snack, ahol fontos a hátsó címke olvasása. A piacon jó néhány egészségesebb gabona található, amelyek teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak dúsítva, és nincsenek hozzáadott cukrok. Plusz, a tej kínál további kalcium, fehérje.
17.,Bean Dip
a konzerv bab tökéletes alapot nyújt egy kiadós és fehérjepakolt mártáshoz, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Keverjük össze a babot olívaolajjal, fokhagymával és citromlével egy élelmiszer-feldolgozóban, majd simára keverjük. Próbálja ki ezt a receptet a fűszeres fehér bab mártáshoz!
18. Pasta
Igen, ezt inkább étkezésnek lehet tekinteni, mint egy snacknek, de ha egy hosszú eseményre a carb betöltéséről van szó, a tészta is könnyen megy., Egy extra adag szálhoz válasszon egy teljes kiőrlésű opciót. Ahhoz, hogy étkezés legyen, kombinálja a tésztát Vega húsgombócokkal.
a ropogós csicseriborsó a chips egészségesebb alternatívája. Sós, ropogós és kielégítő. Ráadásul tele vannak fehérjékkel és rostokkal, hogy feltöltsék Önt, a hozzáadott cukor nélkül. Ragadja meg a receptet, hogy otthon készítsen saját ropogós csicseriborsót!
20. Magvas teljes Crackers
szeretem a kiadós, magvas teljes kiőrlésű cracker., Néhányan hozzáadott cukrot, ezért ellenőrizze a címkét. De a legtöbb egészséges keksz, mint a Wasa vagy a norvég ropogós kenyér, csak egészséges összetevőket tartalmaz.
nem csak ezek a kekszek ízletes jármű további öntetek, mint a mogyoróvaj vagy a hummus, ők is csak néhány egyszerű összetevőket.
természetes almaszósz
bár néhány almaszósz márka tisztességes mennyiségű cukrot ad hozzá hozzájuk, találhat néhányat, amelyek csak alma és fűszerek, például fahéj.,
avokádó
krémes, telítetlen zsírral teli avokádót pirítós tetejére lehet pépesíteni, túróval összekeverni, vagy egy kis sóval sima ételt fogyasztani. Az avokádó gyulladáscsökkentő antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek kiválóan alkalmasak a testmozgás helyreállítására. Tegyen egy kis avokádópürét pirítósra egy kis lime levével és frissen vágott retekkel.
23., Smoothies
már van néhány elem ebben a listában, amelyet hozzáadhat egy smoothie-hoz, de maguk a smoothie is egészséges snack opció lehet. Édesítse meg turmixát érett banánnal, természetes kókuszvízzel vagy dátumokkal a cukor helyett. Szerezd meg a post work-out smoothie formula itt!
24. Hummus
Ez a csicseriborsó alapú snack fehérjékben és rostokban gazdag, és teljesen mentes a hozzáadott cukortól., Ráadásul jól párosul zöldségekkel, kekszekkel vagy perecekkel. Ha unatkozik az eredetivel,próbálja meg ezt a kurkuma hummust.
25. Pörkölt magok
sokan elfelejtik a magokat, de ezek az apró ételek táplálkozási ütést csomagolnak. Magok tartalmaznak fehérjét, rostot, egészséges zsírok, így hihetetlenül tápláló része a diéta.
a nagyobb magok, mint a sütőtök vagy a napraforgómag, kiválóan alkalmasak pörkölésre. Csak egy csipetnyi olívaolajjal és sóval dobjuk meg, és 10 percig sütjük egy 350 fokos sütőben. Fűszerezze fel a dolgokat más gyógynövények és fűszerek hozzáadásával.