Varmasti, Chipotle tarjoaa ruokaa koskemattomuutta, mutta olemme olleet tällä tiellä ennen kun puhutaan puhdas tarrat muut ketjut, kuten Panera Bread. Olen kaikki ruoka peräisin parempi ainesosia, kuten siipikarjan kasvatettu ilman antibiootteja ja ruoka on valmistettu ilman keinotekoisia lisäaineita, mutta kun nämä hankinnan käytännöt ovat suuria, ne eivät aina osoittavat healthfulness jokainen valikkokohta.
esimerkki: burrito alkaen Chipotle alkaa valkoisia jauhoja tortilla, ja voi mennä pidemmälle alamäkeen lisäksi valkoista riisiä., Muutama täytettä myöhemmin, kuten juustoa, juustoa ja smetanaa, ja voit päätyä kanssa aterian, joka kellot yli 1600 kaloria — määrä, joka täyttää päivittäinen kalorien vaatimukset monille naisille. Jopa kun otetaan huomioon, että 2000 kaloria on määrä, että elintarvikemerkinnät luettelo yhtenäistää päivittäiset arvot, tämä ylittää 80 prosenttia päivittäisistä tarpeista useimmille ihmisille. Ja kaikki liian hienostuneet jyvät eivät tee sinulle palveluksia.
burriton kaikilla lisukkeilla voi kellottaa yli 1600 kaloria — kokous päivittäin vaatimukset monille naisille yhden aterian.,
on helppo nähdä, miten Chipotlessa voi nopeasti kääntyä väärään suuntaan. Mutta aivan yhtä helposti, voit luoda erilaisia kevyitä, terveellisiä, täyttö ja uskomattoman herkullisia aterioita. Kuten monet ravintola-ateriat, räätälöinti on avain! Tässä muutamia räätälöintivinkkejä, joita seuraa joitakin tyydyttäviä ateriaideoita.
Mene helposti guacamolen
vihaan olla yksi rikkoa uutiset mutta se on mahdollista saada liian paljon hyvä asia., Olen usein paikalla näitä terveellisiä ruoka-annos ongelmien joukossa asiakkaani, ja tosiasia on, että jopa terveellisiä ruokia, kuten pähkinöitä, avokadoja (ja avo-pohjainen elintarvikkeet, kuten guacamolea) voi syödä liikaa meidän tarpeisiin, mikä voisi olla syy, miksi vaatteet eivät sovi hyvin. Ota guac kylkeen ja käytä noin puolet annoksesta.
Harkitse puoli osa ruskea riisi
Laatu hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, musta ja pinto pavut ja maissi salsaa, on helppo saada Chipotle, mutta lisäämällä ne kulhoon voisi laittaa sinut toisella puolella valoa., Älä hermostu tärkkelyspitoisista hiilareista. Valitse sen sijaan puoli annosta ruskeaa riisiä tai jätä se väliin ylimääräisten kasvisten hyväksi.
Tuplata kasvikset
Välillä rapea romaine, flavorful fajita sekoitus, ja zippy tuoretta tomaattisalsaa, voit ottaa minkä tahansa aterian seuraavalle tasolle terve kaksinkertaistamalla jopa kasvis-annoksia.
Omaksua pavut
Musta pavut ja pinto pavut ovat erinomainen kuidun lähde — välillä 7 ja 8 grammaa, riippuen siitä, mikä valitset. Vaikka tarvitsemme 25-38 grammaa tätä ravintoainetta, useimmat amerikkalaiset saavat vain 16 grammaa., Kuitujen lisäksi pavuilla on hyviä etuja. Yksi tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että lisäämällä ½ ¾ kuppi pulsseja, joka sisältää pavut lisäksi herneet, linssit ja kikherneet, voi nopea laihtuminen, jopa ilman muita käyttäytymisen muutoksia (kuten tappaja liikuntaa!). Koska ne ovat runsaasti ravinteita, syöminen pavut voi parantaa yleistä ruokavalio laatua, ja ne on myös osoitettu vähentävän riskiä sairastua diabetekseen ja suojaa sydänsairaus. Chipotlessa pavut ovat vegaanisia, mikä tekee niistä hyvän proteiinivalinnan ihmisille, jotka eivät syö lihaa.,
eräässä tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että ½ – ¾ – kupin lisääminen pulsseihin voi nopeuttaa laihtumista, jopa ilman muita käyttäytymismuutoksia.
Kysy ripaus juustoa
tietää, kun kysyt vähän juustoa ja palvelin menee kourallinen? Pienessä juustossa ei ole mitään vikaa, mutta siinä on eroa vähän ja paljon. Useimmille iso nipistys tulee todennäköisesti olemaan nyrkkiä parempi osa.
Mennä kulho
jättiläinen pehmeä jauhoja tortilla, joka pitää burrito täytteet sisälsi neljä kertaa standardi annos jalostettujen jyvät., Se tarkoittaa kohtuuttomia määriä kaloreita ja hiilihydraatteja. Sen lisäksi ilmeisiä kysymyksiä, kaloreita prosessoitujen elintarvikkeiden kuten tämä burrito ei käsitellä samalla tavalla elimistössä kuin koko elintarvikkeita. Eräässä nelivuotisessa tutkimuksessa havaittiin, että jalostettujen jyvien ja makeisten syöminen oli yhteydessä pieneen, mutta mitattavissa olevaan painonnousuun, kun taas useamman täysjyväruoan syöminen oli yhteydessä painonpudotukseen., Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin kahta juustoa voileipiä, jotka sisältävät yhtä kaloria todettiin, että naiset, jotka kulutetaan koko elintarvikkeet versio tehty koko jyvä leipää paloi 50 prosenttia enemmän kaloreita aterian jälkeen verrattuna niihin syötetään valkoista leipää versio. Tärkeintä on, että jätät jalostetun burriton taaksesi.
Nyt kun tiedät, miten muokata terve tilauksen Chipotle, tässä on, miten se kääntää lautasella.,
- Burrito kulho: puolet osa ruskea riisi, tupla-romaine ja fajita kasvikset, osa mustia papuja, proteiini (sanotaan pihvi, joka paria täydellisesti muiden ainesosien ehdotti täällä), lusikka tuoretta tomaattisalsaa, ja puoli annos guacamolea. Tämä ateria saa creaminess guac joten voit ohittaa juuston tässä tapauksessa. Kaikki kertoi, saat 15 grammaa kuitua ja 36 grammaa proteiinia hillitä nälkää tuntikausia. Vastaavia ravitsemus tilastot, voit vaihtaa pois puolet osa ruskea riisi kauha maissi salsaa koska maissi on pitää koko jyvä.,
- salaattikulho: Pidä asiat vielä kevyempinä tilaamalla salaattikulho. The romaine pohja, yhdessä teidän valinta proteiinia (kuten kanaa), musta pavut, mausteinen fajita kasvikset, tuore tomaattisalsaa ja ripaus juustoa sisältää 10 grammaa kuitua ja 48 grammaa proteiinia, sekä noin 1/3 päivittäin kalsiumia ja rautaa tarpeisiin. Koska salsa ja fajita kasvikset ovat täynnä makua, voit ohittaa kastike tai tilata sen puolella tihkusadetta päälle tarvittaessa. Jos haluat, lisää maissisalsa, joka tuo lisää täysjyväkuitua, ja päälle dollop guac.,
Vaikka se on helppo rakentaa makean makuista ja ravitsevia aterioita Chipotle, yksi asia pitää mielessä on, että vaikka huolella valittu, nämä ateriat ovat runsaasti natriumia, kellotus on noin puolet ylä-määrä sinun pitäisi syödä päivässä. Tämä on pahamaineinen keskuudessa ravintola hinta, joten paras veto on rajoittaa aterioita syöt ulos, ja kun et syö ulkona, varmista huuhdella kaikki ylimääräinen suola runsaasti vettä ja tuoreita tuotteita koko päivän. Tuoreet hedelmät ja kasvikset tarjoavat kaliumia, joka korvaa osan natriumin vaikutuksesta verenpaineeseen.,
LISÄÄ VINKKEJÄ JA NIKSEJÄ RAVITSEMUSTERAPEUTIN
- Miten rakentaa parempi smoothie
- terveellisin asioita syödä Panera Leipä
- Terve Trader Joe n tuotteita ravitsemusterapeutit vannovat
- 11 herkullista avokado reseptejä, jotka eivät liity avokado toast
- Vakavasti täyttämällä salaatteja kannattaa syödä koko kesän
Haluatko lisää vinkkejä, kuten nämä? NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Facebook, Instagram ja Twitter ovat julkaisseet uutiskirjeemme ja seuranneet meitä.