Nämä 25 ei ole lisättyä sokeria välipala ideat ovat hyviä juoksijoita, urheilijat tai kaikille, jotka haluavat leikata lisättyä sokeria. Plus, saada faktat luonnon vastaan lisättyä sokeria.
Sugarilla on karmea maine, mutta kaikki ei ole huonosti. Itse asiassa sokeri hiilihydraattien muodossa on luonnollinen polttoainelähde liikunnalle. Mutta tässä on asia – kaikki sokeri ei ole luotu yhtä.
mikä on lisäyksen ja luonnollisen sokerin ero?,
lisättyä sokeria tulee varmaan mieleen, kun kuulee sanan ” sokeri.”Se löytyy tuotteista, kuten sooda, energiajuomat, ja karkkia, ja se piilottaa joitakin pasta kastikkeet, salaatinkastikkeet ja leivät.
vuoden 2015 ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille suosittelee rajoittamalla lisättyä sokeria enintään 10% päivittäisestä kaloreita, eli noin 12 tl (48 grammaa) on 2000 kalori ruokavalio. Toisin sanoen, jotkut lisättyä sokeria on täysin kunnossa, ja yrittää leikata se kokonaan on erittäin vaikeaa ja voi aiheuttaa jonkin verran suurta syöminen ahdistusta.,
toisaalta, syö liian paljon lisättyä sokeria voi aiheuttaa onteloita, lisääntynyt riski sydänsairauksiin ja lihavuus, joka voi aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten Tyypin 2 Diabetes ja korkea verenpaine.
luonnolliset sokerit taas löytyvät luonnostaan tietyistä elintarvikkeista. Mitään ruokaa, joka sisältää hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, maitotuotteita, vihanneksia, ja täysjyvätuotteita, on luonnollista sokeria. Vaikka limupullossa ja banaanissa on molemmissa sokeria, banaanin luonnollinen sokeri on yhdistetty muihin ravintoaineisiin ja tarjoaa enemmän ravitsemuksellista pauketta.,
Liity ILMAISEKSI 5-Päivän Tankkaus Haaste oppia käyttämään välipaloja polttoaineen liikuntaa!
Koska vain 10 prosenttia kaloreita pitäisi tulla lisättyä sokeria, mutta useimmat ihmiset tarvitsevat 50-60% niiden kaloreita hiilihydraatteja, luonnon sokeria lähteistä pitäisi tehdä jopa 40-50% päivittäisestä kaloreita.
Tässä ovat 25 luonnollista sokeria välipala vaihtoehtoja, joiden avulla polttoaineen liikuntaa ja pitää sinut jännitteiset koko päivän.
1. Hedelmät
mikä tahansa hedelmä on loistava lisä ruokavalioon. Vaatimaton banaani on molempien maailmojen paras-helppo sulattaa luonnollista sokeria ja maukas ja kannettava välipala.,
Pähkinät
Täynnä ravintoaineita, kuten proteiinia ja omega-3, pähkinät, ovat terveellistä ja täyttää ei-pilaantuvia välipala. Yritä vain pitää osa pieni kourallinen, koska ne ovat paljon kaloreita (maustaa asioita, kokeile näitä kaneli paahdettuja manteleita).
Kaurapuuro
Haluatko täyttö aamiainen, joka pitää sinut täynnä ja virtaa?, Ruoska-up tämä resepti Ladattu Kaurahiutaleita SunButter saada ylimääräinen annos proteiinia ja vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten E-vitamiinia ja rautaa.
Popcorn
tiesitkö, että popcorn on koko jyvä? Ostaa tavallinen ytimet, jotta se on liesituuletin ja lisätä suosikki täytettä, kuten merisuolaa tai kanelia ja makeuttamatonta kaakaojauhetta. Mausteiseksi potkuksi kokeile tätä mausteista Kaakaopopopcornia.,
Tavallinen kreikkalainen Jogurtti
Makeuttamaton kreikkalainen jogurtti voi tehdä kasvot ryppy, mutta se on helposti makeutettu joitakin tuoreita hedelmiä tai makeuttamaton kuivatut hedelmät. Bonuksena kreikkalainen jogurtti on proteiiniltaan tavallista jogurttia suurempi, joten se on hyvä valinta treenin jälkeiseen. Käytä sitä smoothiessa hedelmien kanssa, etkä tarvitse lisättyä sokeria!
Juustoa
Toinen hyvä lähde post-exercise proteiinia ja maukasta käynnisty, juusto stick on 100-kalori kannettava välipala!,
Lue lisää natural versus added-sokereista ja saat listani luontaisista tankkausruoista jokaisen juoksijan no-Brainer Nutrition-oppaasta.
Pannukakkuja
Kyllä, pannukakkuja! Ohukaisia ei välttämättä pidä terveellisenä ruokavaihtoehtona, mutta kaikki on siinä, miten niitä valmistaa. Tämä mustikkapähkinäpannukakkujen resepti sisältää täysjyväviljaa, terveellisiä rasvoja, proteiinia ja antioksidantteja. Syö ne ennen aamutreeniä tai sen jälkeen.
päivämäärät
nämä kuivatut hedelmät ovat täydellinen luonnollinen makeutusaine., Syödä niitä omasta makea kohdella, lisää ne pre-workout smoothie tai kokeile näitä maapähkinävoita Pretzel Päivämäärä Pallot.
bataatit
Tämä mukula on ravitsemuksellinen voimanpesä. Ne ovat täynnä anti-inflammatorisia yhdisteitä kutsutaan karotenoideja, ja ne ovat poikkeuksellisen runsaasti kaliumia, joka voi auttaa lihasten supistuminen ja nesteen tasapaino.
Hedelmät jääpalat
Etsivät korvata sokerin makeutettu juoma? Hedelmävesi on helppo tapa lisätä makua juomiin ilman sokeria., Nämä vesimelonin Lime-jääpalat auttavat pitämään sinut viileänä ja nesteytettynä kesän treeneissä.
munat
vaikka niitä perinteisesti pidetään aamiaisruokana, munia voi syödä mihin aikaan päivästä tahansa. Munakokkelia, kovaksi keitettyä tai haudutettua, on monia tapoja nauttia tästä kasvissyöjä proteiinin ja B12. Spice up your muna rutiini nämä Green Egg & Quinoa Muffinsseja tai Pakastin Sienet & Muna Burrito.,
maapähkinävoita
Tämä pähkinä voita on niin helppo yhdistää muita elintarvikkeita, kuten leipää, puuroa tai smoothie. Varmista vain, että luet etiketin, jotta vältät tarpeettomat lisäaineet, kuten sokerin.
Kasvikset
Kasvikset ei tarvitse olla tylsää! On niin monia tapoja syödä vihanneksia., Voit mennä yksinkertainen vain leikkaamalla joitakin porkkanoita tai kurkkutikkuja, tai saada hieman hienompaa kokeilemalla reseptejä, kuten tämä Crinkle Cut Jicama Fries.
joka tapauksessa syöt ravitsemuksellisesti tiheää ruokaa, joka antaa sinulle suuren määrän ravintoaineita verrattuna kalorimäärään.
Pretzelit
Pretzelit ovat maukas vähäkalorinen hiilihydraattilähde. Suolarinkeleiden suola voi olla jopa hyvä natriumin lähde urheilijoille, jotka ovat menettäneet paljon hikoilun kautta. Jotkut suolarinkelit ovat lisänneet sokereita, toiset eivät. Lue se levy-yhtiö!,
Edamame
Monet kaupat, kuten Trader Joe ja Whole Foods, myydä pussit jäädytetty edamame. Pop ne vain mikroon pariksi minuutiksi, ripottele päälle hieman suolaa, ja saat itsellesi terveellisen ja proteiinipitoisen välipalan.
16.Murot maidolla
Tämä on toinen välipala, jossa takamerkin lukeminen on tärkeää. Markkinoilla on aika paljon terveellisempiä viljoja, jotka sisältävät täysjyväviljaa, sisältävät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, eikä niissä ole lisättyjä sokereita. Lisäksi maidosta saa lisää kalsiumia ja proteiinia.
17.,Bean Dip
Purkitettu pavut tehdä täydellinen tukikohta runsas ja proteiini pakattu dip-jossa ei ole lisättyä sokeria. Sekoita Pavut oliiviöljyyn, valkosipuliin ja sitruunamehuun elintarviketeollisuudessa ja sekoita tasaiseksi. Kokeile tätä reseptiä mausteiseen Valkopapudippiin!
18. Pasta
Kyllä, tämä on voitaisiin harkita useamman aterian kuin välipala, mutta kun se tulee carb lastaus pitkä tapahtuma, pasta on helppo mennä liian., Ylimääräinen annos kuitua valitse täysjyväviljavaihtoehto. Tee siitä ateria, yhdistä pasta kasvispyöryköihin.
Paahdetut Kikherneet
Rapeat kikherneet ovat terveellisempi vaihtoehto kuin perunalastut. Ne ovat suolaisia, rapeita ja täyttäviä. Lisäksi ne ovat täynnä proteiinia ja kuitua täyttää sinut, ilman lisättyä sokeria. Nappaa resepti, jolla teet omat rapeat Kikherneesi kotona!
20. Seedy Whole Crackers
i love a hearty and seedy whole grain cracker., Jotkut ovat lisänneet sokeria, joten tarkista etiketti. Mutta useimmat terveelliset keksit, kuten Wasa tai norjalainen näkkileipä, sisältävät vain terveellisiä ainesosia.
paitsi että nämä keksit ovat herkullinen kulkuneuvo lisukkeille, kuten maapähkinävoille tai hummukselle, ne sisältävät myös vain muutamia yksinkertaisia ainesosia.
Natural Applesauce
vaikka jotkut applesauce-brändit lisäävät niihin kelpo määrän sokeria, löytyy niitä, jotka ovat vain omenaa ja mausteita, kuten kanelia.,
Avokado
Kermainen ja täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, avokadot voi olla perunamuusi päälle paahtoleipää, sekoitetaan tuorejuustoa, tai syödä tavallista hieman suolaa. Avokadot sisältävät myös tulehdusta ehkäiseviä antioksidantteja, jotka ovat hyviä liikunnan palautumiseen. Laita paahtoleivälle perunamuusia limettimehun ja vastaleikattujen retiisien kera.
23., Smoothie
Siellä on jo muutamia kohteita tässä luettelossa, jotka voit lisätä smoothie, mutta smoothiet itse voi myös olla terveellinen välipala vaihtoehto. Makeutta smoothie, jossa banaania, luonnollinen kookos vettä tai päivämäärät sijasta sokeria. Hanki post-work-out smoothie kaava täältä!
24. Hummus
Tämä kikherne-pohjainen välipala on runsaasti proteiinia ja kuitua, ja täysin ilmainen lisätty sokeria., Lisäksi se sopii hyvin kasvisten, suolakeksien tai suolarinkeleiden kanssa. Jos olet kyllästynyt alkuperäiseen, kokeile tätä kurkuma Hummus.
25. Paahdetut siemenet
monet unohtavat siemenet, mutta nämä pikkuruiset ruoat pakkaavat ravintoroolin. Siemenet sisältävät proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, joten ne uskomattoman ravitseva osa ruokavaliota.
suuremmat siemenet, kuten kurpitsan-tai auringonkukansiemenet, sopivat hyvin paahtamiseen. Heitä ne lorauksella oliiviöljyä ja suolaa ja paahda 350-asteisessa uunissa 10 minuuttia. Maustaa asioita lisäämällä muita yrttejä ja mausteita.