zen vanor

av Leo Babauta

det verkar som om det var bara förra året när jag slutade röka medan fastnat i skuld, dåliga matvanor, en procrastinator och stillasittande … men i verkligheten var det mig 9 år sedan.

Jag kommer fortfarande ihåg hur svårt det var att sluta, hur jag motiverade dessa dåliga vanor för mig själv i flera år och hur jag inte trodde att jag kunde göra det.

nio år senare är jag levande bevis på att vem som helst kan ändra sina dåliga vanor. Om jag kan göra det, kan du. Jag är inte speciell.,

det som fungerade är en serie små, genomförbara steg som lade till monumentala förändringar i tänkesätt och miljö.

Jag kommer att lista dessa steg här, men vet detta: du behöver inte (och bör inte) göra allt på en gång, och varje steg är inte så svårt.

Varför göra en förändring

varför sluta cigaretter eller alla de sötsaker du har ätit? Är inte livet kort och tänkt att avnjutas? Förtjänar du inte en behandling?

Ja, det här är motiveringarna jag gav mig själv också. Och de snackar skit.

livet är kort, så varför slösa bort det på ren skräp?, De gör dig inte glad — om något, de gjorde mig olyckligare och olyckligare om mig själv. Jag har varit lyckligare när jag gav upp dessa vanor, och lärt sig att vara frisk och pålitlig för mig själv.

äta hälsosam mat är en behandling. Levande rökfri är ren lycka.

men den största anledningen till förändring är att du älskar dig själv. Du behöver inte skada dig själv för att hitta lycka och tillfredsställelse. Att ta hand om dig själv är en form av självmedlidande, och ju tidigare du börjar, desto snabbare kommer du att må bra om hur du älskar dig själv.,

stegen för att avsluta en dålig vana

så låt oss säga att du är redo att sluta … vad gör du?

vad du inte gör är bara tror att sluta kommer att bli lätt, och börja utan att förbereda dig.

vad du inte heller gör är att sluta blir för svårt, och du borde göra det senare eftersom du inte riktigt tror att du kan göra det.

prova istället följande steg:

1. ha en djupare varför. När det blir tufft frågar du dig själv: ”varför tar jag mig igenom det här?”Och du borde ha ett bra svar. Var redo med svar för alla dina tankar vesslande., För mig, sluta röka var för mina barn — om jag inte slutade, skulle de förmodligen röka som vuxna. Så jag ville inte att de skulle plågas av dålig hälsa. Det var en kraftfull drivkraft för mig. För andra kan du göra det för att stödja hälsan hos andra människor du älskar, eller dig själv.
2. gör ett åtagande. Om du är redo att sluta, Åta dig att starta din avsluta 3-7 dagar från och med nu. Markera den på din kalender och berätta för alla om det. Gör det här till en stor sak i ditt huvud, så att du är helt engagerad. Ett av de största misstag jag gjorde var att tro att det skulle vara lätt, så jag inte helt begått., Berätta för världen och räkna ner till dagarna.
3. få lite ansvar och stöd. Berätta för alla dina vänner att hålla dig ansvarig, och att be dagligen för uppdateringar. Skapa en blogg bara för denna förändring, och dela den med alla du känner på sociala medier och på andra håll. Gå med i ett online-forum om att sluta denna typ av vana och be om deras stöd. Få en ansvarsskyldig partner som du ger regelbundna uppdateringar till, och vem du måste ringa om du får en riktigt stark uppmaning (ingen rökning förrän du ringer dem)., Ansvarsskyldigheten kommer att få dig att pausa innan du ger efter för en uppmaning, och stödet är där för när det blir tufft.
4. förstå dina utlösare. Varje vana utlöses av någon händelse. För mig skulle jag röka efter stress, äta, dricka kaffe, ett möte, dricka alkohol eller vara runt andra rökare. Jag hittade detta genom att bära runt en anteckningsbok och penna och göra en tally mark i anteckningsboken varje gång jag rökte, för ett par dagar. Sedan skrev jag ner triggarna i anteckningsboken för en dag eller två — om jag rökte, skulle jag titta på vad som hände strax före uppmaningen att röka., Detta hjälpte mig att vara mer medveten om utlösarna, av vilka du inte inser att du har. Detsamma gäller att äta skräp, handla, tugga dina naglar, Spela videospel, titta på videor eller TV etc. … var och en av dessa vanor utlöses av något annat. Skriv ner dem i ett dokument med titeln ”avsluta Plan”. Ange datum för din avsluta, ditt ansvarssystem, din varför och utlösarna på det här dokumentet.
5. vet vad som behöver vanan är Möte. Vi har dåliga vanor av en anledning — de möter någon form av behov., För varje trigger du skrev ner, titta på vad behöver vanan kan träffas i det fallet. För stress är uppenbarligen vanan att hjälpa dig att hantera stress. Samma sak för att röka efter ett möte. För några av de andra hjälpte det mig att umgås. Men en dålig vana kan hjälpa dig att klara av dåliga känslor, såsom: sorg, ensamhet, dålig känsla om dig själv, vara sjuk, hantera en kris, behöver en paus eller behandla eller komfort. Skriv ner dessa behov på din Avsluta Plan, och tänka på andra sätt som du kan klara av dem.
6. hitta ersättare. För varje utlösare, hitta en ersättningsvanor., För mig hade jag: meditera och göra pushups för stress, ta anteckningar efter ett möte, läsa med mitt kaffe, prata med min fru när jag drack vin (eller vänner om jag hade öl), journalföring efter att jag åt. Dessa ersättare bör möta vad som än behövs den dåliga vanan möttes, helst för den utlösaren. Skriv dessa på din Avsluta Plan.
7. har påminnelser. Vad ska du göra för att komma ihåg att göra dina nya vanor? Sätt upp visuella påminnelser överallt, särskilt runt där avtryckaren händer.
8. ge dig inte undantag. För rökning hade jag en akronym, N. O. P. E., (Inte en Puff någonsin) som jag lärt mig från en online rökavvänjning forum. Det innebar att jag aldrig skulle ge efter för rationaliseringen att en puff inte skulle skada. Det gör ont, för det leder till en sekund, sedan en tredjedel. Ge inte efter för denna rationalisering. Var vaksam. Du är värd det. Skriv regeln inga undantag på din Avsluta Plan.
9. Lär av misstag. Som sagt, om du gör röra upp (och vi alla gör), vara förlåtande, och låt inte ett misstag spåra ur dig. Se vad som hände, acceptera det, räkna ut en bättre plan för nästa gång. Skriv detta på din Avsluta Plan., Din plan kommer att bli bättre och bättre när du ständigt förbättra den. På detta sätt hjälper misstag dig att förbättra metoden.
10. titta på uppmaningarna och fördröja. Du kommer att få uppmaningar att göra din dåliga vana. Dessa är farliga om du bara agerar på dem utan att tänka. Lär dig att känna igen dem när de händer, och bara se dem stiga och falla, utan att agera. Fördröja dig själv, om du verkligen vill agera på uppmaningen. Andas. Drick lite vatten. Ring efter hjälp. Ta en promenad. Ut ur situationen. Lusten kommer att gå bort, om du bara försenar.
11. var positiv., Rätt tänkesätt är allt, för om du tillåter dig att lyssna på negativ självprat (”jag kan inte göra det här”), kommer du att misslyckas. Se det negativa självprat, tro det inte. Ha ett positivt svar för det. En alltför optimistisk tankegång är inte nödvändigtvis till hjälp, för om saker inte går bra som kan få dig att känna dig hemsk att du hade fel … istället, bara berätta själv att du kan göra detta, du är stark, du fick detta. Och vara realistisk i att saker inte kommer att gå som planerat, men det är inlärningsmöjligheter. På lång sikt kommer du att klara det, för du är värd det.