Vi har under en tid vetat att D-vitaminbrist är förknippad med att utveckla fetma och med hälsoproblem kopplade till fetma. Det senaste om detta ämne kommer från en studie som presenterades vid 2015 European Congress on Obesity, som visade att korrigera nivåer av vitamin D kan hjälpa dig att gå ner i vikt förutsatt att testerna upptäcker att du faktiskt är D-vitaminbrist., Det är inte en mycket hög bar att nå med tanke på att D-vitaminbrist är utbredd i USA.
för att undersöka om vitamin D-tillskott kan hjälpa människor att kasta överskott pund, analyserade forskare vid Italiens universitet i Milano data från 400 överviktiga eller överviktiga patienter från 2011 till 2013. Patienterna sattes alla på en kalorifattig diet och delades in i tre grupper. De i den första gruppen tog inga vitamin D-tillskott., Grupp två fick tillägg på totalt 25,000 internationella enheter (IUs) per månad, och grupp tre tog 100,000 IUs per månad.
efter sex månader fann forskarna att endast de patienter som tog 100 000 IUs per månad hade uppnått optimala nivåer av vitaminet. Men de fann också att deltagare som tog antingen dos av D förlorade mer vikt än patienter som följde kosten men tog inget kompletterande vitamin D., Baserat på dessa fynd föreslog forskarna att alla människor som är överviktiga har sina vitamin D-nivåer testade och rådde dem att börja ta kosttillskott om de är bristfälliga.
Jag rekommenderar en daglig dos på minst 2,000 IE vitamin D. Vi kan få D-vitamin från livsmedel som stark mjölk och spannmål samt ägg, lax, tonfisk och makrill, men de mängder som finns naturligt i de flesta livsmedel är inte signifikanta. Solexponering är det bästa sättet att upprätthålla tillräckliga nivåer; ultravioletta strålar utlösa vitamin D-syntes i huden., Trots förmågan att göra vår egen vitamin D, de flesta människor i USA måste ta kompletterande vitamin D, särskilt seniorer, som förmågan att syntetisera den i huden minskar med åldern.
oroa dig inte för att 2000 IE dagligen ger dig för mycket. Med exponering för solljus på sommaren kan kroppen generera mellan 10 000 IE och 20 000 IE vitamin D per timme utan några sjuka effekter. Dessutom har inga biverkningar observerats med tillägg av vitamin D-intag upp till 10 000 IE dagligen., Dessutom visar ny forskning från Mayo Clinic att av mer än 20 000 tester hade endast åtta procent av människor nivåer högre än 50 nanogram per milliliter (ng / ml), vilket anses vara högt och endast en procent hade nivåer högre än 100 ng/ml. Forskarna rapporterade emellertid att även hos dem med nivåer av vitamin D över 50 ng / mL hade ingen förhöjd serumkalcium (hyperkalcemi), vilket kan uppstå när blodnivåerna är mycket höga. För mycket kalcium i blodet kan orsaka svaghet, leda till njurstenar, störa hjärt-och hjärnfunktionen och till och med bevisa livshotande., Mayo Clinic-forskarna fann bara ett fall av sann akut d-vitamintoxicitet under studiens 10-åriga span. Detta inträffade hos en individ som hade tagit 50 000 IU D dagligen plus kalciumtillskott i mer än tre månader. För rekordet rekommenderar US Institute of Medicine en övre gräns för vitamin D-tillskott av 4,000 IE per dag för dem vars nivåer är låga eller bristfälliga.
Andrew Weil, MD
källor:
Luisella Vigna et al., ”Vitamin D-tillskott främjar viktminskning och midjemått minskning av övervikt/överviktiga vuxna med hypovitaminos D.” presenteras vid: European Congress on Obesity. 6-9 maj 2015, Prag, Tjeckoslovakien