”starka vetenskapliga bevis visar att fysisk aktivitet kan hjälpa dig att behålla din vikt över tiden. Men den exakta mängden fysisk aktivitet som behövs för att göra detta är inte klart eftersom det varierar mycket från person till person, säger CDC.,
om du kommer från en punkt av liten eller ingen aktivitet, arbeta dig upp till 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet, 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet,eller en motsvarande blandning av de två varje vecka, sade CDC.
för att översätta det till tillräckligt med motion för att arbeta bort cirka 1000 kalorier på en dag, bestämma hur mycket måttlig och kraftig aktivitet du gör.
måttlig aktivitet innebär att din andning och hjärtfrekvens är märkbart snabbare, men du kan fortfarande fortsätta en konversation., Exempel är att gå raskt för att slutföra en mil på 15 minuter, lätt gårdsarbete som raking, aktiv lek med barn och cykling i lugn takt.
kraftig aktivitet ökar hjärtfrekvensen avsevärt och gör att du andas för hårt för att konversera. Exempel är jogging, simning varv, rullskridskor i rask takt, Längdskidåkning, hoppa rep och mest konkurrenskraftiga sporter.
hur många kalorier bränner du i typiska aktiviteter?
CDC listar dessa kaloriförbränningar för vanliga fysiska aktiviteter.,
måttlig fysisk aktivitet brända kalorier/30 minuter för en 154-pund person
vandring: 185
lätt trädgårdsarbete/gårdsarbete: 165
Dans: 165
Golf, promenader och bärande klubbar: 165
cykling på mindre än 10 miles per timme: 145
gå på 3,5 miles per timme: 140
tyngdlyftning, allmänt lätt träningspass: 110
Stretching: 90
kraftig fysisk aktivitet brända kalorier/30 minuter för en 154-pund person
löpning/jogging ca 5 miles per timme: 295
cykla snabbare än 10 miles per timme: 295
simning långsam FreeStyle varv: 255
aerobics: 240
promenader på 4.,5 miles per timme: 230
Heavy yard arbete som hugga trä: 220
styrketräning med kraftig ansträngning: 220
Basket, kraftig: 220
5 andra sätt att skära 500 kalorier per dag
tillsammans med motion, kan du släppa ett pund per vecka bara genom att trimma 500 kalorier varje dag, enligt de Health.com. det föreslog innovativa tweaks i en samling av ”25 sätt att skära 500 kalorier om dagen”, baserat på kalorier som bränns av en 150-pund kvinna. Några av Health.com ’ s förslag för att förlora ett pund kalorier i en vecka ingår
1. Tryck på foten för att bränna upp till 350 kalorier per dag., Gå runt medan du är på telefonen, eller peka ut en melodi med dina händer eller fötter.
2. Ät inte framför TV: n. När du äter framför TV, du äter så många som 288 kalorier mer, enligt forskning från University of Massachusetts. ”Istället äter vid bordet, och handla 1 timme TV för en avslappnad promenad. Tillsammans är det 527 kalorier brända.”
3. Begränsa sallad pålägg. Spara 500 eller fler kalorier genom att bara ha en toppning, lägga till smakrika men lägre cal grönsaker (rostade paprika, grillad lök eller svamp) och använda hälften av förbandet.
4. Spinkig upp drinkar., Beställ drycker blandade med klubb soda, tonic vatten, tranbärsjuice eller en press av citrus −eller prova destillerad sprit på klipporna. Du sparar upp till 800 kalorier.
5. Begränsa middagsgäster. Att äta med sju eller flera andra gäster kan göra att du äter 96 procent mer mat, säger Brian Wansink, Ph D., författare av Mindless Eating. ”Ät med färre gäster för att spara 500 eller fler kalorier.”
under hela din viktminskningsresa rekommenderar CDC att du kommer ihåg att dina hälsofördelar även om du inte når, eller ens kommer nära, ditt viktminskningsmål.,
”även en blygsam viktminskning, som 5 till 10 procent av din totala kroppsvikt, kommer sannolikt att ge hälsofördelar, såsom förbättringar av blodtryck, blodkolesterol och blodsocker”, säger CDC. Det citerade också rapporter från National Weight Control Registry att de som upprätthöll en betydande viktminskning upplevde förbättringar i energinivåer, fysisk rörlighet, allmän humör och självförtroende.