”Du kan inte upptäcka minska något, i allmänhet”, tillägger Cunningham. ”Till exempel, om du försöker bygga en riktigt stor byte, kommer det bara att göra elliptiken inte att få dig dit. Du måste också lägga till i motståndsträning. Om du försöker trimma ner ett visst område, som inre lår, sedan lägga till motstånd, hastighet och lutning kan alla hjälpa det. Att trycka igenom dina klackar mot tårna hjälper till att rikta glutes och hamstrings också., Men du behöver fortfarande en kombination av motståndsträning och elliptiskt arbete för att få de ultimata resultaten du vill ha.”
ändå betyder träning av specifika delar av kroppen inte att du kommer att förlora mer fett där, noterar Jackson. din kropp bestämmer var den lagrar fett, och det är annorlunda för varje person. Om du vill se muskeldefinition och förlora fett i ett visst område av kroppen, som ”kärlekshandtag”, ta ett väl avrundat tillvägagångssätt med kost och motion som helhet, råder Emanuel.
elliptiska träningspass kan hjälpa dig att gå ner i vikt och öka hjärtuthålligheten.,
även om vissa människor verkligen tror elliptiska träningspass är antingen tråkiga eller inte utmanande nog, säger data annars. Att använda elliptiska är tekniskt lika effektivt som löpbandet, när det gäller viktminskning, uthållighet och muskeltoning.
”den elliptiska är ett utmärkt verktyg för att öka kardiovaskulär uthållighet”, säger Emanuel. ”Det aktiverar de flesta stora muskelgrupper ökar kalori bränna, men är begränsad när det gäller styrketräning. Om viktminskning är ditt mål, är elliptiken ett bra alternativ när det används i kombination med rätt näring och kost.,”
För dem som vill göra en elliptisk träning hårdare, rekommenderar Kennihan att öka motståndet, vilket kommer att skapa en muskulär uthållighetsträning. Eller lägg till intervall för att blanda upp saker. ”Ellipticals är en av mina favorit kardiovaskulära maskiner för män och kvinnor, speciellt om du har skador, eller om du är gravid eller inom ett år efter leverans”, säger Arndt. ”Det finns ingen pounding och elliptiken ger en jämn rörelse utan att plocka upp fötterna. Så det är låg påverkan på dina leder. Men kommer fortfarande att bränna mycket kalorier och höja din hjärtfrekvens, om den används korrekt., Du kan bränna lika många kalorier på en elliptisk som du kan springa och förbättra din kardiovaskulära uthållighet, utan att testa din balans eller sätta på dig knän och rygg.”
Vill du komma in i din bästa form? Kolla in Aaptivs imponerande träningsbibliotek här.
Kom igång med de tre elliptiska klasserna, en för varje nivå, som listas nedan.
- räkna varje takt, en nybörjare elliptisk träning med Aaptiv tränare Jaime McFaden
- Club Vibes, en mellanliggande elliptisk träning med Aaptiv tränare Katie Horwitch
- elliptisk ben dag 2.,0, en avancerad elliptisk träning med Aaptiv tränare John Thornhill