Viktminskningsutrustning som fitnessguruer inte kan leva utan

Viktminskningsutrustning

att välja viktminskningsutrustning kan vara ganska skrämmande, särskilt som nybörjare. Att ha den bästa viktminskningsutrustningen kan ändra dina hemmaövningar och göra det möjligt för dig att kasta ännu mer fett och pounds, vilket hjälper dig att uppnå dina mål tidigare.,

men med så många alternativ att välja mellan kan det vara huvudvärk att bestämma om den bästa träningsutrustningen för viktminskning. I den här artikeln hittar du både liten utrustning och större maskiner för att hjälpa dig med ditt mål. Det finns flera alternativ för att passa dina behov, budget och utrymme som finns i ditt hem.

vad är den bästa träningsutrustningen för viktminskning?

För många människor hoppas att kasta några extra pounds, gå till gymmet kan vara lite skrämmande., Inte bara på grund av den nuvarande pandemin, men också på grund av faktorer som att betala eller begå sig till ett gym medlemskap, vikt skam, och fett-shaming, eller bara rädsla eller ser förvirrad runt alla tjusiga maskiner.

om du hamnar i någon av ovanstående kategorier, är hem träning bäst för dig eftersom de är praktiska varje dag. Medan kroppsvikt träning kan fortfarande hjälpa dig att få smalare och montör, med viss utrustning kan kraftigt öka din träning, och de är också en investering. Nedan listas några förslag på den bästa hem gym utrustning för viktminskning (16).,

Kom ihåg att viktminskningsutrustning kan vara ganska dyr. Du behöver inte få dem alla på en gång. Köp bara några i början, och du kan långsamt bygga på ditt hemma gym.

• hoppa rep

hoppa rep är lätt några av de bästa träningsutrustning för viktminskning. Inte bara är de oftast ganska billiga, men de är ett roligt sätt att göra din cardio varje morgon eller kväll. En 150-kilos person kan förlora upp till 45 kalorier hoppa rep 600 gånger (14)., För en mer intensiv träning, använd ett viktat rep eller hoppa över i ett HIIT-format.

• motståndsband

dessa band är prisvärda, bekväma och lätta verktyg för att träna alla dina stora muskler var du än är. De är ganska små och lätta, så lätta att bära och använda även när du reser. Motståndsband finns i olika hållfasthetsnivåer, nämligen lätt, mellanliggande och expert. De är ett bra hem gym utrustning alternativ som kan ingå i cardio träning för toning och fett förlust.,

• hantlar

de kan vara dyra, men de erbjuder också flera fördelar och därmed är en bra vikt förlust utrustning alternativ att investera i. Några av deras fördelar är muskelstyrka och massa, ökad bentäthet och enkel användning för flera träningspass (1).,

Läs Mer: HIIT träning med vikter: denna Hardcore styrka Öka rutin är säker på att lämna dig öm

• medicin boll

medicin bollar kan användas för träning som crunches, MEDICINBOLLSLAM, raka Bensit UPS, axelpress, bicep curls och triceps extensions. Du kan använda denna boll för isolering träning för bröstet, glutes, armar och ben eller hela kroppen övningar som medicin boll slams (5).,

• Bosu bollar

dessa bollar är bra för flera träningspass som knäböj, sit-ups, knäböj, balans och lockar, båt pose, och mer. De är särskilt bra om du vill arbeta på din balans.

• gymnastiska ringar

om du har ett tillräckligt högt (och tillräckligt starkt) tak kan du installera några gymnastiska ringar för dina träningspass i hemmet. De kan användas för crossfit och calisthenics övningar som pull-ups, press-ups, l-sits och mer.,

• Kettlebells

som dumbells är kettlebells också bland några av de bästa träningsutrustningarna för viktminskning. Du kan använda dessa gjutjärnsvikter för flera hela kroppen eller isoleringsövningar för viktminskning och muskeltillväxt.

• Yoga eller träningsmatta

medan många människor inte anser att de är viktiga kan du överväga att få en matta., De ger lite extra stoppning mellan din kropp och marken, vilket är bra för dina leder, och erbjuder lite balans och stabilitet som till skillnad från dina nakna eller socked fötter; de glider inte.

• skivstänger

som hantlar och kettlebells är det möjligt att göra en helkroppsträning med bara en skivstång. Du kan använda detta verktyg i övningar som squats, styvbenade dödliftar, utfall, stående kalvhöjningar, liggande bänkpressar, böjda rader och bicep-krullar, bland annat (20).,

• stanspåse

vem säger att du inte kan släppa stress och bränna kalorier samtidigt? En stanspåse är inte för alla men kan användas av alla som vill starta kickboxning. Kickboxing hjälper till med viktminskning, förbättrar sömn, ökar kardiovaskulär hälsa och förbättrar muskelstyrka och balans (21).

• en viktad väst

viktade västar kommer i många variationer och kan väga allt från 5 pounds till 80 pounds., Dessa västar är bra för alla som inte vill köpa någon av ovanstående utrustning, såsom medicinbollar, hantlar och kettlebells. Vikten tillåter din hand att vara fri samtidigt som den ger extra vikt för kroppsvikt övningar.

BetterMe app kommer att ge dig en mängd fett stekning fitness rutiner som kommer att skrämma de extra pounds bort och förvandla din kropp till ett mästerverk! Få ditt liv i rätt riktning med BetterMe!

• ab hjul

Till skillnad från många av ovanstående utrustning, kan ab hjulet inte användas för flera träningspass., Det är dock perfekt för alla som vill arbeta för att få några sex-pack abs.

• Träningsreglage

de är också kända som glidande eller glidande skivor och är perfekta hem viktminskningsutrustning. Dessa reglagen ger en utmanande träning som bygger både styrka och stabilitet, och kan också användas för att bygga uthållighet och flexibilitet., Träning som kan införliva dessa glidskivor inkluderar bergsbestigare, knä tucks, sidoutfall, glidande push-ups, nå omvända utfall, plank jacks och mer (9).

• fotled/handled vikter

dessa kan väga allt från 3 till 20 pounds, och nybörjare rekommenderas att använda lättare vikter som är mellan 3 till 5 pounds. Ankelvikter och handledsvikter väger ner din kropp, vilket ger mer motstånd i dina träningspass. Detta motstånd hjälper till med viktminskning och hjälper till med muskelnedbrytning och eventuell tillväxt.,

• stegplattform

du behöver detta om du ska göra någon form av steg aerobics. Dessa övningar förbättrar övergripande fitness genom att bygga styrka, minska fett och öka din kardiovaskulära hälsa (10). Denna plattform kan användas för träning som squat pop-overs, offset-push-up crossovers, bulgariska split squats och decline mountain climbers.,

medan vikter och viktade Pass erbjuder flera fördelar (4) såsom förbättrad hållning, bättre sömn, få bentäthet, upprätthålla viktminskning, öka ämnesomsättningen, sänka inflammation och stava av kronisk sjukdom, kan de vara skadliga för din hälsa om du använder dem felaktigt. Som nybörjare väljer du alltid att köpa lättare vikter i motsats till det tyngsta du kan hitta. Starta ljus och arbeta dig upp till större och tyngre viktminskningsutrustning för att förhindra skador.,

Läs Mer: motståndsutbildning för viktminskning: hur man ökar dina viktminskningsmål genom styrketräning

hur man använder gymutrustning för viktminskning?

om du hellre skulle träna på gymmet istället för hemma, måste du först bekanta dig med de bästa maskinerna som kan hjälpa din viktminskning resa. Inte bara kommer detta skära ner din tid tillbringade ”lära på språng,” men det är också aldrig en dålig idé att se ut som du vet vad du gör., Några av de bästa gym utrustning för viktminskning och toning (17) inkluderar:

• den elliptiska maskinen

elliptiska maskiner är fantastiska för både nybörjare och veteran gym-goers. Med hjälp av denna maskin i 30 till 40 minuter flera gånger i veckan ger dig en fantastisk konditionsträning som är bra för fettförlust och kardiovaskulär hälsa. För en effektiv träningspass medan du är på den elliptiska maskinen, sikta på en pulsfrekvens som ligger mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens (11).,

• Squat-maskinen

Squats ingår vanligtvis i viktminskningsövningar eftersom de anses vara fullkropp eller sammansatt träning. Squat maskiner anses vara bland de bästa gym utrustning för viktminskning och toning eftersom de hjälper till att arbeta flera muskler, inklusive men inte begränsat till kärnan, hamstrings, quads, glutes och kalvar. Denna maskin erbjuder också extra vikt som hjälper till att bryta ner muskeln, vilket hjälper den att växa.,

• roddmaskin

Rodd anses vara en av de bästa träningspasserna för vikt och fettförlust. Beroende på din vikt och intensitet på roddmaskinen kan du bränna allt från 214 till 867 kalorier om en timme (15). Ju tyngre du är desto mer energi kommer du att brinna., Denna maskin erbjuder en helkroppsträning eftersom det kräver musklerna i dina kalvar, quadriceps, hamstrings, glutes, abs, obliques, pecs, biceps, triceps, deltoids, övre rygg och lats.

• Stairmaster

om du ville ha en tonad rumpa och ben, ska Stairmaster vara din vän eller nemesis, beroende på hur illa dina ben kommer att skaka när du är klar. Trots att maskinen är brutal på benen under ”ben dag” det ger en riktigt fantastisk träning och främjar viktminskning., Med hjälp av detta gym utrustning för bara 30 minuter kan göra en 155 pund person bränna upp till 446 kalorier i en timme (7).

• Air Bike

Även känd som assault bike, detta är en stor gym viktminskning utrustning. Precis som namnet antyder, det är en cykel som ger en cykling träning. Men till skillnad från en verklig cykel på en stationär cykel har luftcykeln ingen kedja. Istället använder den en fläkt som ger vindmotstånd när du pedal. För maximal fettförbränning, gör en HIIT air bike träning; 40 sekunder snabb och intensiv trampa och 10 sekunder vila.,

• spincykeln

Spincykelklasserna har blivit populära de senaste åren eftersom en 45-minuters klass kan brinna någonstans från 400 till 600 kalorier. I jämförelse anses det inte vara så svårt som flygcykeln, ta en spin-klass, eller bara använda cykeln på egen hand är en bra konditionsträning för viktminskning. Inte bara kommer du att förlora fett, men det här är också bra för att tona din rumpa, kärna och ben (2).,

Betterme kommer att hålla dig laserfokuserad på din viktminskning resa! Näringsrika måltidsplaner, fettblästringsträning, galvanisering av utmaningar och mycket mer. Prova att använda appen och se själv!

• Smith Machine

denna maskin bör övervägas bland de bästa gym viktminskningsutrustning eftersom det tillåter dig att göra olika träningspass på den. På Smith-maskinen kan du göra övningar som squats, axelpressar och deadlifts. Förutom att vara multifunktionell, det hjälper dig också med rätt form som förhindrar skada (3).,

• Hack Squat

som namnet antyder är detta en maskin för alla som vill tona och växa sina underkroppsmuskler. Denna maskin hjälper till att arbeta musklerna i din kärna, bum, quadriceps, hamstrings, kalvar och hip flexors.

• löpbandet

Du kan inte gå igenom en ”best weight loss equipment list” utan att komma över en löpband. Det är lite som den heliga Graalen av maskiner, och det är så av en bra anledning., Kör på denna maskin bränner kalorier under träningen och håller din ämnesomsättning tillräckligt hög för att du ska fortsätta förbruka energi i timmar efter att du har lämnat gymmet. Detta är ganska viktigt för vikt och fettförbränning. När det gäller brända kalorier kan en 185-pund person bränna upp till 474 cals på 40 minuter medan en 125-pund person kommer att bränna cirka 320 kalorier i samma tid (13).

Kom ihåg att om du är osäker på hur du använder någon av de ovan nämnda maskinerna, tala med en tränare på gymmet, och de kommer att ge dig råd., Det är bäst att lära sig att använda dessa maskiner korrekt för att undvika att skada dig själv (eller skada någon av dessa dyra maskiner).

hur man använder utrustning för viktminskning hemma?

om du har (eller är villig att köpa någon av ovanstående utrustning för ditt hem), de är alla ganska enkelt och enkelt i hur man använder dem för viktminskning. Men om du är osäker på hur du använder någon av dem, tala med en certifierad tränare för att visa dig hur man., Kom ihåg att ha rätt form är viktigt eftersom det kommer att hålla dig från att skada dig själv. Du kan också hitta mer information om utrustningshandboken eller genom flera onlinevideor.

hur man använder vikt utrustning för magen fett förlust?

när de flesta av oss tänker på att bli av med magefett, anser vi oftast att hjärtövningar är den bästa vägen för detta. Beviljas, cardio träning bränner många kalorier just nu; dock, effekterna av dessa övningar blekna i ett par timmar efter träningen är klar., För att påskynda förlusten av magen fett, är det lämpligt att göra både cardio och styrka / styrketräning (12). Om du är osäker på hur du använder vikt utrustning för magen fett förlust, här är några övningar som du kan införliva i din rutin:

Woodchoppers med en hantel

• börja med att stå med fötterna axelbrett isär. Crouch tills dina lår är parallella med golvet och håller ryggen rak.
• Håll din hantel med båda händerna bredvid utsidan av höger lår., Vrid din torso till sidan och lyft upp vikten och över din kropp med raka armar.
• när du lyfter, står upp och vrider din torso, så att du hamnar mot hanteln, som ligger ovanför din vänstra axel. Stå upp på tårna när du vrider och lyfter.
• återgå till startpositionen, vända twist och föra vikten ner som om hugga trä.,

planka och rotera

• börja i en plankposition som håller en fem pund hantel i varje hand.
• lyft din vänstra hand till taket och vrid genom hela din torso. Håll rörelsen smidig och kontrollerad. Ditt bäcken kommer att rotera, men hålla den nivå utan att låta den stiga eller sjunka.
• ta med vänster hand tillbaka till golvet och upprepa denna åtgärd på andra sidan.,

fler övningar som tränar din kärna kan göras med vikter och därmed är viktiga för magen fettförlust, inklusive ryska vändningar, omvända utfall med vändningar, kettlebell väderkvarnar, skivstång ab rollouts, Motion ball pull-ins (19), hantel deadlifts, viktade knäböj och benhöjningar (8), bland många fler övningar.

vilken liten Träningsutrustning är bäst för viktminskning?

större maskiner är ganska dyra, men mindre är vanligtvis bättre, inte bara för att de är billigare, men också för att de tar upp mindre utrymme., Det finns ingen speciell träningsutrustning som är bäst för viktminskning. Men hoppa rep, kettlebells och hantlar är populära exempel som människor ofta köper och använder. Du kan också lägga till fler alternativ som balans bollar, motstånd band, och mer som anges ovan om din budget tillåter det.

vilken Träningsutrustning är bäst för viktminskning?

om du undrar ”vad är den bästa träningsutrustningen för viktminskning” kan du överväga maskiner som elliptiska, trappstegar, löpband, cyklar och roddmaskiner., Dessa maskiner ger en aerob träning som minskar risken för många tillstånd, såsom fetma, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom, stroke och vissa typer av cancer (6).

de kan också betraktas som den bästa viktminskningsutrustningen eftersom de utarbetar stora muskelgrupper som leder till fettförlust (18). Men om du inte har tillräckligt med pengar för att köpa eller utrymme för att lagra dem, kan du fortfarande använda mindre utrustning eller vikter, och de hjälper dig fortfarande med din viktminskning resa och mål.,

den nedersta raden

viktminskningsutrustning, men inte helt nödvändigt, kan vara ganska fördelaktigt för att hjälpa dig att gå ner i vikt och tona din kropp. Kroppsvikt träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt lika lätt, men införliva vikter i din rutin påskyndar denna process, liksom muskelstyrka och vinster.

När det gäller den bästa viktminskningsutrustningen är större inte alltid bättre. Större maskiner kommer definitivt att träna större muskler, bränna mer kalorier, men de är också ganska dyra och passar inte allas budget., I stället för förtvivlan, välja mindre Hem gym utrustning för viktminskning. Dessa mindre verktyg kan användas i nästan alla träningspass och hjälper dig att gå ner i vikt, speciellt om de används i en HIIT-träning.

investera i gym redskap som ligger inom din budget och saker du är säker på att du kommer att använda. Kom ihåg att du måste kontakta din läkare innan du försöker träna, oavsett om du använder vikter / maskiner eller inte.

ta upp en utmaning och prova denna 20-min hela kroppen träning hemma för att få en ryckte kropp.,

DISCLAIMER:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. 5 Fördelar med hantelträning (2015, acefitness.,org)
2. 8 Tips för att gå ner i Vikt Med Inomhus Cykling (2020, verywellfit.com)
3. 9 Användbara Gym-Maskiner för Kvinnor (2019, health.usnews.com)
4. 12 Fördelar med styrketräning som Kommer Att Övertyga Dig om att Lyfta Vikter (2020, livestrong.com)
5. 25 Måste-Prova Medicin Boll Övningar (2015, greatist.com)
6. Aerob träning: Topp 10 anledningar till att få fysiska (2020, mayoclinic.,org)
7. kalorier och Stairmaster (2019, livesttrong.com)
8. kan jag förlora magen fett genom att lyfta vikter? (2019, livestrong.com)
9. få en helkroppsträning med glidande Skivövningar (2018, verywellfit.com)
10. få en steg Aerobics rutin började (2019, healthline.com)
11. bra pulsfrekvens för en elliptisk maskin (n.d, livestrong.,com)
12. slå vikterna, inte löpbandet, för att minska magen fett (2014, medicalnewstoday.com)
13. hur många kalorier bränns på 20 minuter på löpbandet? (2020, livestrong.com)
14. hur många kalorier bränner du om du hoppar rep 600 gånger? (2020, livestrong.com)
15. Rodd för viktminskning: Brända Kalorier, träningsplaner och mer (2020, healthline.com)
16. de 35 bitar av utrustning du behöver i ditt hem Gym (2020, menshealth.,div id=”b52f7b504e” > de bästa träningsmaskinerna för Toning & viktminskning (2020, livestrong.com)
17. den bästa träningsutrustningen för viktminskning (n.d, livestrong.com)
18. topp 10 Ab-Splitting Exercises (2019, bodybuilding.com)
19. Total kroppsutbildning med endast en skivstång (2019, bodybuilding.com)
20. vilka är fördelarna med Kickboxing? (2019, healthline.com)