Varför Sover Seniorer Så Mycket?

Vi har alla sett vår senior älskade sova genom en familjesamling, gå till sängs tidigare, vila mer. Så, vad handlar det om åldrande som ger mer sömn? Och är det hälsosamt att sova så mycket? Läs mer om hur sömn gynnar seniorer och hur du hjälper din älskade att upprätthålla hälsosamma sömnvanor genom ålder.

fördelarna med sömn för seniorer

att få en god natts sömn är avgörande för god hälsa och välbefinnande i alla åldrar men vikten av sömn blir allt viktigare när vi åldras. Här är 10 fördelar med sömn för seniorer.,

minskar risken för demens

forskare tror att medan vi sover har hjärnan ett ”avfallsavlägsnande” system som tar bort toxiner i hjärnan och håller våra hjärnor friska. En studie publicerad i Journal of American Geriatrics Society fann att sömn varaktighet är avgörande för att förebygga demens och även för tidig död., Studie författare slutsatsen, ” med tanke på de positiva effekterna av fysisk aktivitet på risken för sömnstörningar, dessa fynd tyder på att inte bara underhåll av lämplig sömn varaktighet, men också modifiering av livsstil beteenden relaterade till sömn kan vara en effektiv strategi för att förebygga demens och för tidig död hos äldre vuxna.”

förbättrar immunförsvaret

sömn ger våra kroppar tid att vila och bekämpa virus och infektioner som kan plågar oss istället för att ge energi till alla andra saker som våra kroppar behöver göra medan vi är vakna., Vila är avgörande för att hålla sig frisk från virus och förkylningar eftersom brist på sömn undertrycker immunsystemets funktion. Inte bara hjälper sömn att förebygga sjukdom, men det påverkar också hur vi bekämpar förkylningar och virus efter att vi har dem. Sömn tillåter våra kroppar att bekämpa sjukdom bäst.,

Upplev Leisure Care Senior Living

Fairwinds – Brittany Park

assisterad och oberoende boende i Woodinville, Washington

landningen av North Haven

assisterad levande och minnesvård i North Haven, Connecticut

landningen av Towamencin

assisterad levande och minnesvård i Lansdale, Pennsylvania

visa fler samhällen

ökar känslomässigt välbefinnande

vi har alla sett en trött barn., Effekten som brist på sömn har på barn, är densamma hos vuxna och även hos seniorer. Vi kan reagera annorlunda på situationer än ett litet barn, men brist på sömn gör oss mer irriterande än om vi hade en god natts sömn.

reparerar skadade celler och vävnader

oavsett om det är hjärnan eller en skada, ger vila våra kroppar den tid det behöver läka. När vi sover, går vår kropp till jobbet reparera skadan dagen har fört. Våra kroppar kan vila på alla andra uppgifter och ägna sin energi till reparation och restaurering.,

ökar livslängden

För mycket eller för lite sömn är förknippad med en duschlivslängd. En av de största studierna som gjordes på förhållandet mellan sömn och livslängd fann att sova mer än sju timmar och mindre än fem och en halv timme minskar livslängden.

minskar inflammation

Inflammation i kroppen är kopplad till kroniska tillstånd som hjärtsjukdom, stroke, diabetes, artrit och demens. Sömn har visat sig minska inflammatoriska proteiner som är kopplade till dessa tillstånd.,

ökar kreativiteten

kreativitet är avgörande för en sund åldrande. Från målning till skrivning och sång är kreativitet ett bra utlopp för seniorer att uttrycka sig, även om sjukdom gör självuttryck svårt. När vi sover, omorganiserar och omstrukturerar våra hjärnor minnen och färdigheter, vilket resulterar i mer kreativitet och ett nytt perspektiv.

hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt

sömn har kopplats till att upprätthålla en hälsosam vikt., Eftersom sömn och metabolism styrs av samma delar av hjärnan, hormoner som gör oss sömniga är samma hormoner driver aptiten. En studie från University of Chicago fann att dieters som var väl utvilade förlorade 56% mer fett än deltagare som var sömn berövade och förlorade mer muskelmassa.

sänker stressen

sömn är ett bra sätt att sänka stressen. Att ha en vanlig sömnrutin kan lugna kroppen, förbättra koncentrationen, reglera ditt humör och till och med förbättra beslutsfattandet., Sömn gör oss bättre problemlösare, och vi kan hantera stress och ångest från dagen bättre med en god natts vila. Kognitiva funktionsnedsättningar från sömnbrist kan ge vika för nedsatt arbetsprestanda och relationsproblem, vilket orsakar stress.

minskar fall och olyckor

sömnighet är ett underskattat problem med en enorm kostnad. Faktum är att vara trött bakom ratten kan vara lika farligt som att ha en alkoholhaltig drink och körning., Brist på sömn kan minska situationsmedvetenhet och reflexer, vilket orsakar fall och trafikolyckor som kan leda till fler hälsoproblem hos seniorer.

seniorer och Dagtidsnappar

fördelarna med hälsosam sömn för seniorer är omfattande och medan det kan tyckas som seniorer sover mer än resten av den allmänna befolkningen, är sanningen att de flesta seniorer får mindre sömn än nödvändigt under nattimmar. Seniorer, som yngre vuxna, behöver 7-9 timmars sömn varje natt men de flesta seniorer får inte den mängden sömn, vilket leder till fler dagtids tupplurar., Så, vad håller våra äldre nära och kära från att få rätt mängd sömn på natten?

studier visar att seniorer tar längre tid att somna, visar en nedgång i REM-sömn och vaknar oftare under natten. Faktum är att 44% av seniorerna rapporterar att de upplever ett eller flera av symtomen på sömnlöshet. Dessutom är seniorer mer benägna att få sömnstörningar, som sömnapné, rastlös bensyndrom och till och med överdriven snarkning. Men annan forskning tyder på att läkemedel som föreskrivs för seniorer för fysiska och psykiatriska sjukdomar spelar en stor roll i nattsömnstörningar.,

eftersom många seniorer inte får kvalitetssömn på natten, försöker många att kompensera för sin brist på sömn under dagen.

Tips för friska seniora sömnvanor

det är ingen tvekan om att sömn är en viktig faktor i hälsa och välbefinnande för seniorer. Så, hur ser du till att din älskade får tillräckligt med sömn på natten? Dessa tips kan hjälpa till att ställa in rätt miljö för att förbättra vila och avkoppling.

• träna regelbundet, men inte före sänggåendet.
• minska koffeinintag, särskilt på eftermiddagen.,
• granska mediciner för att avgöra om någon hämmar sömn.
• ändra miljön för bättre sömn för att inkludera mörkläggningsgardiner, en ljudmaskin och en behaglig temperatur.
• minska skärmtiden före sängen, vilket begränsar blå ljusexponering.
• spendera mer tid utanför under dagen.
• begränsa vätskeintaget före sängen, särskilt alkohol.
• Undvik oregelbundna tupplurar under dagen.
• ta ett melatonintillskott.
• se en läkare för att utesluta eventuella sömnstörningar.

hur hanterar du ditt sömnschema?, Har du sett de negativa effekterna av sömnbrist i dig själv eller en älskad? Dela dina erfarenheter med oss i kommentarerna nedan.