- Depression kännetecknas av känslor av intensiv sorg och kommer med många skadliga symptom: varav inkluderar störda sömnmönster.
- individer som kämpar med depression kämpar också med sömnstörningar eftersom depression visas störa vår dygnsrytm.
- denna cirkadiska rytmförstöring fortsätter att påverka sitt emotionella välbefinnande såväl som deras dagliga funktion.,
- lyckligtvis kan åtgärder vidtas för att få en bättre natts sömn: börja med att förklara din säng en plats för att sova och inget annat.
- dessutom bör du följa en läggdags rutin och motstå ”tvinga” dig själv att sova; om du har en tuff tid att somna, lätta in det med vissa avslappningstekniker.
Depression kännetecknas av känslor av intensiv sorg och hopplöshet., De som lider av denna sjukdom upplever ofta en förlust av intresse för en gång älskade aktiviteter, signifikant försämring i dag till dag funktion, och en rad andra skadliga symptom, som svår sömnstörning… som utlöser en farlig rippel effekt.
Depression stör din dygnsrytm
vissa individer som kämpar med depression rapporterar mår sämre på morgonen. Detta är ett direkt resultat av att depression stör vår cirkadiska rytm, eller cykeln av våra fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar., Sova på natten och vara vaken under dagtid är ett viktigt exempel på denna rytm … som vi förlitar oss på detta mönster för att fungera normalt i vår vardag. Och när det kastas bort, lider vi.
”en anledning till att många känner sig mer allvarlig depression på morgonen är att depression har visat sig störa dygnsrytmen”, förklarar Sarah Epstein, en äktenskaps-och familjeterapeut. ”En persons cirkadiska rytm påverkar energinivå, humör och tänkande., Så, en person med depression får dålig sömn och deras normala cirkadiska cykel lider, vilket orsakar alla slags depressiva symtom som trötthet, ilska, frustration och irritabilitet.”
…som har skadliga förgreningar
medan det börjar med störningen i sin cirkadiska rytm slutar det inte där. Som Epstein förklarade ovan orsakar depression sömnstörningar som sedan slänger bort en persons cirkadiska rytm., Denna störning skapar då andra skadliga och obekväma effekter, såsom de som är relaterade till ens känslomässiga välbefinnande: de kan uppleva trötthet, ilska eller irritabilitet. Amanda Porter, en psykiatrisk sjuksköterska utövare, förklarar hur det påverkar deras dagliga funktion också:
”dålig sömn leder till morgon somnolens, vilket bidrar till dålig syn på dagen, trötthet, brist på glädje och känsla mindre uppfyllda. Tyvärr, ofta människor med depression vaknar upp med sin familj, som ofta är en viktig stressfaktor., Morgontid kan vara mycket stressande, med att få barn till skolan och inför morgonen pendla. Ofta, människor med depression kommer att konsumera en energidryck eller kaffe för att få sin dag igång, få ett uppsving av energi, och få ut av deras ’funk.”Detta spelar emellertid in i den onda cykeln av sömnstörningar följande natt.,”
hur man får en god natts sömn—även när du är deprimerad
Låt oss göra vårt bästa för att stoppa denna skadliga cykel—den goda nyheten är att om du är deprimerad och din sömnkvalitet lider, kan du göra några enkla förändringar för att få en god natts sömn igen. Först, släpp dessa energidrycker och häll ut din kruka med kaffe. Försök nu krypa i sängen endast när du är redo för sömn, Följ en sängrutin och lätta dig själv (snarare än att tvinga dig själv) som sover:
1) förklara din säng din sovplats., Medan sängar gjordes för att sova, använder de flesta av oss inte strikt det för att sova: vi tittar på Netflix i sängen, vi läser i sängen, vi pratar i telefon i sängen, vi rullar genom sociala medier i sängen, vi gör allt vi eventuellt kan från bekvämligheten av vår säng. Jag vet, det är mysigt! Men vad händer om jag sa att du kan få en bättre natts sömn om du förklarar din säng din sovplats-där du använder den strikt för att sova. Det är rätt, att göra det hjälper dig att sova gott på natten, eftersom din hjärna börjar associera din säng med sömn istället för en plats för olika aktiviteter.,
2) Följ en läggdags rutin. Ta dig tid att sätta ihop en avkopplande, nyttig läggdags rutin. Detta kan inkludera att ta en varm dusch, journalföring, läsa din bok, eller spendera några minuter gosa med din valp. När du börjar använda denna rutin, din hjärna kommer att börja associera den med läggdags (precis som din hjärna gör med din säng och sömn), och signal till din kropp att det är dags att avveckla.
3) lätthet (tvinga inte) dig själv att sova. Om du ploppar ner på kudden och inte kan somna, försök inte tvinga den., Du kan inte tvinga dig själv att sova—i själva verket, om du försöker tvinga dig själv att sova, kommer du förmodligen hålla dig vaken längre! Istället bör du göra vad du kan för att underlätta det. Öva några avslappnande övningar som meditation eller ens räkna får. Fokusera på din andning och få ut det mesta av din vind ner tid. Snart nog, kommer dessa racing tankar sakta och du kommer att glida av.