6 sätt att lindra Sciatic smärta hemma
sciatic nerven är den största enskilda nerven i kroppen. Den består av enskilda nervrötter som förgrenar sig från ryggraden i nedre delen av ryggen och kombineras för att bilda nerven. När den stora sciatic nerven är irriterad eller komprimerad vid eller nära dess ursprungspunkt blir området inflammerat, vilket kan orsaka smärta, svaghet och domningar i ben, skinkor och fötter., Sciatic smärta kan variera från sällan och irriterande till konstant och oförmögen.Även om du regelbundet ser en kiropraktor för kiropraktikvård är det bästa sättet att behandla ischias, finns det några sätt att du kan lindra smärtan hemma i de dagar som leder fram till ditt möte och/eller när smärtan blossar upp oväntat.6 Sciatic Smärtlindringsmetoder1.Applicera värme eller IceHeating pads och ispaket är en populär form av sciatic smärtlindring eftersom de är relativt billiga och lätta att transportera. Du kanske vill växla mellan värme-och isbehandlingar för att se vilket ger dig mest lättnad.,Hur man ansöker kall terapi: när du börjar känna smärtan, linda lite IS i en handduk och placera den på nedre delen av ryggen i 15 minuter. Förkylningen minskar lokal inflammation, och lindrar därför den skarpa smärtan. Om din hud börjar känna sig stel, ta bort ispaketet omedelbart.Hur man ansöker värmebehandling: placera en elektrisk värmepanna eller varmvattenflaska mot nedre delen av ryggen, skinkan eller baksidan av benet i 10 till 20 minuter. Värmen utvidgar blodkärlen, vilket ökar blodflödet till området och hjälper till att slappna av dina muskler., Värmebehandling hjälper till att lindra smärtan och gör det lättare att sträcka eller träna efter behandlingen.2.Sträck dina Hamstringarhelt enkelt vila för en dag eller två när din ischias börjar blossa upp gör inte smärtan att gå bort. Faktum är att du borde göra motsatsen och träna för att lindra smärtan. I likhet med att applicera värmebehandling kan sträckning och träning öka blodcirkulationen till de skadade områdena och hjälpa till att minska din smärta.En av de bästa musklerna att sträcka för att lindra sciatic smärta är dina hamstrings., När du inte sträcker dina hamstrings kan de bli täta och oflexibla, försvårande sciatic smärta. En lätt övning för att lossa upp dessa muskler kallas en sittande hamstringsträcka. Börja med att sitta på kanten av en stol med en fot platt på golvet och det andra benet rakt ut framför dig, med fotens häl på golvet. En gång i positionen, luta dig framåt, håll axlarna och huvudet upprätt tills du känner en mild sträcka bakom benet. För en fullständig sträcka, håll positionen i 30 sekunder.3.,Gör Lågeffektiva aeroba Övningarlåg påverkan aerob träning kan släppa endorfiner och minska inflammationen runt dina sciatic nervrötter. Enkel aerob träning med låg effekt inkluderar att gå runt ditt grannskap eller på en löpband. Ta korta steg och håll en upprätt hållning till full nytta av träningen.4.Ta Over-the-Counter smärtstillande Medicineröver-the-counter antiinflammatoriska läkemedel som innehåller ibuprofen och naproxen kan bidra till att minska inflammation i nerven och minska smärtan., Du bör alltid tala med en sjukvårdspersonal om vilka receptfria mediciner du ska ta för din smärta. Det är också alltid bäst att följa instruktionerna på etiketten.5.Ge dig själv en massage eftersom det är mest troligt att du inte kommer att kunna få en omedelbar massage eller kiropraktik möte, kan du använda DIY massage tekniker för att lindra smärtan. En enkel teknik är att använda en tennisboll. Ligga bara på golvet och placera tennisbollen under din skinka eller övre lår. Rulla långsamt ditt ben eller skinkor över bollen tills du hittar en öm punkt att fokusera på., Det milda trycket från tennisbollen kan ge lättnad som liknar vad du skulle få från en typisk tryckpunktsmassage. Stoppa massagen omedelbart om du känner plötslig, skarp smärta.6.Prova Mind-Body TechniquesMind-kroppstekniker, såsom djupa andningsövningar, meditation, guidade bilder och kognitiv beteendeterapi, kan hjälpa till att slappna av dina muskler och eventuellt öka din känsla av kontroll över smärtan.Beroende på vad som utlöser din smärta, alla dessa metoder kan eller kanske inte fungerar för dig. Dessa metoder är dock endast avsedda att ge tillfällig lättnad för att kontrollera smärtan., För större sciatic nerve pain management, tala med din läkare om kiropraktik manipulation.