de flesta människor kan relatera till upplevelsen av rastlös sömn. Oavsett om det gungade och vända eller bara aldrig bosätta sig i djup sömn, kanske du märker att du inte känner dig så utvilad efter en natt av orolig sömn.
rastlös sömn är inte en medicinsk term, men det faktum att det är så relatable gör det värt att överväga närmare. Följande avsnitt tar en djupare titt på vad som utgör rastlös sömn, vad som orsakar det och hur det kan åtgärdas.
Vad är rastlös sömn?,
rastlös sömn har ingen konkret definition. Det är inte en identifierad sömnstörning enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM), vilket innebär att dess betydelse är subjektiv. Trots detta finns det en allmän känsla av vad det ser ut eller känns som att ha rastlös sömn.
Hur ser orolig sömn ut eller känns det?
rastlös sömn är i betraktarens öga; hur det uppfattas beror på om du är den som försöker sova eller om du observerar någon annan.,Rastlös sömn
om du är den som försöker sova, kan rastlös sömn innebära följande problem:
- gungade och vända försöker få fast och bekväm
- känslan av att vara bara halvsovande eller att du inte sover djupt
- konstant omrörning eftersom ditt sinne är racing
- Frustration med oförmågan att sova gott
- att inte kunna somna snabbt efter att vakna oväntat
dessutom finns ett huvudskylt eller symptom på rastlös sömn ofta nästa dag, när du kan känna dig trött, trög eller mentalt av., Om rastlös sömn händer regelbundet kan dessa problem bli allt problematiska och till och med farliga om du är dåsig när du kör eller använder tunga maskiner.,e saker som du kan se som rastlös sömn om du ser dem i en annan person är:
- frekvent gungande och vrida eller vakna upp utan att vilja
- högt snarkning som innebär att kippa eller kvävning ljud
- anmärkningsvärd rörelse av lemmarna, komma ur sängen, eller till och med sömngång
- prata eller skrika medan du fortfarande sover
- tänder slipning (sömnrelaterad bruxism)
med vissa av dessa tecken på rastlöshet, som att prata eller flytta under sömnen, kommer personen sannolikt att vara helt omedveten om deras beteende och kommer inte ihåg det när de vaknar., Som ett resultat kan de inte uppfatta sin sömn för att ha varit rastlös.
Hur skiljer sig rastlös sömn från sömnlöshet?
till skillnad från rastlös sömn är sömnlöshet en formellt definierad sömnstörning diagnostiserad av en sjukvårdspersonal enligt specifika kriterier. Även om vissa människor använder ordet sömnlöshet vardagligt för att hänvisa till allmänna sömnproblem, har termen en exakt betydelse i sömnmedicin.,
i praktiken upplever majoriteten av personer med sömnlöshet förmodligen rastlös sömn; men inte alla som har rastlös sömn, särskilt om det bara händer ibland, har sömnlöshet.
Vad är orsakerna till rastlös sömn?
de möjliga orsakerna till rastlös sömn är många och olika. Saker som påverkar din mentala och fysiska tillstånd kan kasta bort din sömn, som kan sömnstörningar eller dåliga sömnvanor.,
Stress och ångest, inklusive formella ångest, kan hålla en persons sinne racing och få dem att känna sig oförmögna att slappna av och bosätta sig i kvalitet sömn. Sorg, sorg och depression kan också påverka en persons mentala tillstånd på ett sätt som är skadligt för sömnen.
koffein, nikotin och andra stimulanser kan få hjärnan och kroppen att känna sig trådbunden och oförberedd för sömn. Alkohol och lugnande medel, även om de orsakar sömnighet, stör normala sömncykler och kan göra en rastlös natts sömn även efter att ha sovit snabbt.,
olika typer av hälsoproblem kan stymie planer för fredlig sömn. Smärta, ett vanligt behov av att urinera, lungsjukdomar och hjärtproblem är alla exempel på tillstånd som kan avbryta sömnen. Smärta, speciellt, och oförmågan att bli bekväm i sängen, kan ofta vara förknippad med rastlös sömn.
ett sovrum eller en sömninställning som inte bidrar till god sömn kan också bidra till rastlös sömn. En obekväm madrass, massor av buller eller ljus, eller överskottsvärme eller kyla kan störa slumra av eller sova.,
dåliga sömnvanor, som ingår i sömnhygien, är en vanlig orsak till otillräcklig eller lågkvalitativ sömn. Att ha ett inkonsekvent sömnschema, använda elektroniska enheter i sängen och äta för sent på natten är exempel på vanor och rutiner som kan leda till rastlös sömn.
rastlös eller störd sömn kan också uppstå på grund av en feljusterad cirkadisk rytm, som ofta uppstår när man arbetar nattskift eller lider av jetlag efter att ha flugit över flera tidszoner.,
i vissa situationer är rastlös sömn knuten till en underliggande sömnstörning som sömnlöshet, Restless Leg Syndrome (RLS) eller sömnrelaterade andningsstörningar som obstruktiv sömnapné (OSA). I RLS känner en person en stark uppmaning att flytta sina lemmar, och i OSA avbryts andningen upprepade gånger och orsakar korta uppvakningar som kringgår förmågan att sova djupt.
orolig sömn som du observerar hos någon annan kan orsakas av dessa problem, men det kan också vara relaterat till andra tillstånd som parasomnias., Parasomnias är onormala beteenden och rörelser under sömnen inklusive sömn talar, sömnen, och agerar ut drömmar.
Hur skiljer sig rastlös sömn efter åldersgrupp?
rastlös sömn kan manifesteras på olika sätt baserat på ålder. Sömnmönster och sömnbehov är olika för spädbarn, småbarn, ungdomar, vuxna och äldre, så det är ingen överraskning att orsakerna till rastlös sömn kan variera mellan dessa grupper.
rastlös sömn hos spädbarn
medan nyfödda spenderar upp till 18 timmar per dag och sover, sover de sällan i mer än två eller tre timmar åt gången., Vissa föräldrar kan uppfatta detta som rastlös, men det är både normalt och förväntat.
som barn får vara några månader gamla, tenderar de att sova längre sträckor, ofta anta en dag-natt sömnmönster på cirka sex månader. Men enligt en studie bland 12-månaderingar sover nästan 28% inte i sex timmar i följd, och 43% sover inte i åtta timmar i rad . Som ett resultat bör föräldrar veta att oförmågan att sova genom natten, som kan verka som rastlös sömn, inte är sällsynt bland spädbarn och hittades inte för att påverka deras mentala eller fysiska utveckling.,
vissa barn börjar få mer rastlös sömn på cirka nio månader . Detta kan uppstå från separationsångest vid sänggåendet, större erkännande och kontroll av deras miljö, överstimulering och/eller napping för tidigt före sänggåendet.
för att hjälpa nyfödda och spädbarn sova gott, bör föräldrar odla hälsosamma sömnvanor. Förstärkning av goda vanor kan lösa rastlös sömn hos spädbarn och bana väg för bättre sömn när de blir äldre. Föräldrar bör också noggrant följa säkerhetsåtgärder för att förhindra plötslig spädbarnsdöd (SIDS).,
även om det är ovanligt kan rastlös sömn hos spädbarn orsakas av ett underliggande hälsoproblem. Sömnapné, en andningsstörning, kan påverka spädbarn, men förekommer främst i för tidigt födda barn eller de med låg födelsevikt, eller de med underliggande medicinska tillstånd. Föräldrar som märker onormal andning eller har andra problem med barnets sömn ska prata med sin läkare.
rastlös sömn hos småbarn
hos småbarn kan rastlös sömn återspegla en oförmåga att lugna sig, lugna sig och somna., Detta kan inträffa i början av natten och/eller om de vaknar under natten.
rastlös sömn hos småbarn initierar ofta vid cirka 18 månader och kan vara resultatet av separationsångest, överdriven stimulering, dåliga sömnvanor, större förmåga att gå och prata eller en ökad frekvens av mardrömmar.
denna rastlösa sömn löses vanligtvis när föräldrar implementerar konsekventa metoder som uppmuntrar en stabil läggdags rutin, ett fast schema och själv lugnande för att komma tillbaka till sömn.,
rastlös sömn hos barn
liksom i andra åldersgrupper spåras rastlös sömn hos små barn ofta tillbaka till sömnhygien, men andra faktorer kan också vara inblandade.
barn är mer benägna att uppleva parasomnier, som är onormala beteenden under sömnen. Dessa kan omfatta sömn talar samt förvirrade upphetsningar eller sömn fasor under vilken ett barn verkar delvis vaken och bedrövad men är inte kommunikativ eller lyhörd. Parasomni inkluderar också sömnvandring, vilket påverkar upp till 29% av barnen från 2-13 år och överdrivna mardrömmar.,
medan de kan vara störande för föräldrar, är de flesta parasomnier inte skadliga, och det är i allmänhet bäst att försiktigt trösta ett barn tillbaka för att sova utan att väcka dem. Barn minns sällan episoderna, och de uppträder vanligtvis bara sporadiskt och slutar så småningom på egen hand. Om parasomnias börjar avbryta sömnen, är frekventa eller sätta ett barn i riskzonen för skada (som under sömnvandringsepisoder), kan de kräva behandling.,
När barn har nedsatt dagtid som överdriven sömnighet, irritabilitet eller påverkat tänkande och uppmärksamhet, bör frågan diskuteras med en läkare. Dessa symtom kan vara relaterade till barn obstruktiv sömnapné, speciellt om rastlös sömn åtföljs av högt eller ihållande snarkning. Dagtidsnedsättningar från rastlös sömn kan också knytas till Restless Leg syndrom samt tillstånd som attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) och Autism Spectrum Disorder (ASD).,
orolig sömn hos tonåringar
en bidragande faktor till orolig sömn hos tonåringar är en naturlig, biologisk förändring i deras sömntid. Under tonåren, flyttar kroppen mot en senare,” Night owl ” sömn schema, så tonåringar kan verka rastlös när man försöker gå till sängs tidigt.
Sömnutmaningar från denna förändrade biologi kan förvärras av stress och ångest i samband med skolan eller det sociala livet samt dåliga sömnvanor, såsom användning av mobiltelefoner och andra elektroniska apparater i sängen.,
som med yngre barn kan tonåringar påverkas av tillstånd som OSA, RLS och ADHD som kan orsaka rastlös eller lågkvalitativ sömn.
rastlös och otillräcklig sömn hos tonåringar är ett problem av många skäl. Det kan påverka kritisk mental och fysisk utveckling samt beslutsfattande och sannolikheten för att engagera sig i högriskbeteenden. Av denna anledning bör ihållande rastlös sömn och dagtid symtom på dålig sömn hos tonåringar diskuteras med en läkare.,
rastlös sömn hos vuxna
ett betydande antal vuxna kämpar med rastlös sömn, och i denna åldersgrupp kan en högre andel av fallen vara knuten till sömnlöshet, obstruktiv sömnapné och andra sömnstörningar.
vuxna har ofta fler samverkande hälsoproblem som orsakar smärta eller andra störningar i sömnen. Stress, ångest och depression kan ta en vägtull på sömn hos vuxna. Arbete, familj och sociala skyldigheter kan minska tiden som tilldelats för sömn, och dessa problem kan förvärras av otillräcklig sömnhygien.,
liksom i andra åldersgrupper bör vuxna prata med sin sjukvårdspersonal om de ofta upplever rastlös sömn, om de har högt snarkning eller andningsstörningar, eller om de lider av dagtidseffekter, inklusive sömnighet, trötthet eller svårt att tänka klart.
rastlös sömn hos seniorer
många av de faktorer som orsakar rastlös sömn hos vuxna gäller för äldre som också står inför ytterligare utmaningar. Äldre vuxna spenderar mer tid i lättare sömnsteg, vilket gör det lättare för dem att störas och få sömnen att känna sig mindre återställande.,
den cirkadiska rytmen hos seniorer skiftar ofta framåt och kan leda till att vakna tidigare än önskat på morgonen. Detta kan ske naturligt och på grund av större svårigheter att få tillräcklig dagsljusexponering, särskilt för personer i hanterade vårdinrättningar.
många äldre människor har flera fysiska och psykiska problem och ta ett större antal receptbelagda läkemedel, som alla kan bidra till orolig sömn.,
sammanflödet av dessa problem gör sömnproblem utbredd bland äldre vuxna, men åtgärder för att ta itu med underliggande förhållanden och förbättra sömnhygien kan möjliggöra bättre sömn. Försiktighetsåtgärder för att förhindra fall är en annan komponent i vård av äldre vuxna med rastlös sömn som kan vara groggy eller desorienterad när du går ur sängen under natten eller på morgonen.
vilka är de bästa sätten att ta itu med rastlös sömn?
adressering av rastlös sömn beror på dess bakomliggande orsak., Öva strategier för att somna lätt kan bidra till att förhindra gungade och svarvning, men andra steg, inklusive att prata med en läkare, kan vara nödvändigt att stoppa orolig sömn och hålla den från att bli ett växande problem.
när du ska prata med en läkare
om orolig sömn är frekvent, ihållande eller förvärrad, kan det vara ett tecken på en större fråga och bör diskuteras med din läkare. På samma sätt bör tecken på överdriven sömnighet under dagtid eller annan nedsatt dagtid alltid höjas med din läkare som kan hjälpa till att identifiera den mest sannolika orsaken och mest lämpliga åtgärder för behandling.,
förbättringar av sömnhygien
i varje åldersgrupp kan sömnhygien spela en avgörande roll i sömnkvaliteten. Hälsosam sömn tips som att hitta konsekvens i din sömn schema, läggdags rutiner, kost och motion är en bra utgångspunkt. Att göra ditt sovrum bekvämt med så få distraktioner som möjligt kan minska chanserna att ha rastlös sömn.
Håll en sömndagbok
ett sätt att lära dig mer om din sömnsituation är att hålla en journal med anteckningar om hur bra och hur länge du sover varje natt., I tidskriften kan du göra anteckningar om rastlös sömn och eventuella problem som du känner kan orsaka det. Att spåra din sömn på detta sätt ger inte bara insikt i dina sömnmönster utan kastar också ljus på potentiella trender om vad som orsakar rastlös sömn.