vad är den bästa temperaturen för sömn?

visste du att din kropp och rumstemperatur spelar en central roll för att hjälpa dig att somna?

din kärnkroppstemperatur fluktuerar naturligt under dagen och når sin högsta punkt på sen eftermiddag innan den börjar svalna och förbereda din kropp för sömn.

denna nedkylning i temperatursignaler till din hjärna att det är dags att göra sig redo för säng och kickstart melatonin produktion, det hormon som ansvarar för att reglera din sömn., Det är ingen slump att den nattliga nedgången i kroppstemperaturen börjar efter solnedgången, eftersom vår sömnväckningscykel dikteras av våra cirkadiska rytmer-den 24-timmars inre kroppsklockan som kretsar kring solen (”circa” = runt och ”dör” = dag).

att upprätthålla en konsekvent sval sovrumstemperatur är avgörande för att underlätta kroppens naturliga kylprocess och säkerställa en oavbruten natt av vilsam sömn.

Vad är den bästa temperaturen för sömn?,

Den bästa temperaturen för att sova är 60 till 67 grader Fahrenheit (eller 15 till 19 grader Celsius)

Den bästa temperaturen för sovande spädbarn och småbarn är lite högre, mellan 65 till 70 grader Fahrenheit (18 till 21 grader Celsius).,

bästa temperaturen för sömn efter ålder:

det är viktigt att få din sovrums temperatur precis rätt. En svalare temperatur hjälper din kropp att upprätthålla en konsekvent temperatur, förhindra nattsvett och relaterade sömnlöshet., Men om det är för kallt måste din kropp förbruka mer energi som värmer dig, så du får svårare att somna.

vad är för varmt eller för kallt? Experter är överens om att temperaturer över 75 eller under 54 grader kan både störa sömnkvaliteten.

hur hittar du den perfekta sömntemperaturen för dig? Justera temperaturen inom det rekommenderade intervallet för att se vad som gör dig bekväm nog att sova.,eter du tenderar att sova varmt (i vilket fall du måste ställa in den på den svalare änden)

varför kalla temperaturer är bäst för sömn

sova vid rekommenderad sval temperatur kan hjälpa dig att somna snabbare, njuta av mer vilsam sömn, förhindra vissa typer av sömnlöshet och förbättra din ämnesomsättning.,

kalla temperaturer underlättar bättre kvalitet REM och djup sömn, som båda är kritiska för hälsosam dagtidsfunktion. Under REM-sömn upplever du drömmar, medan din hjärna bearbetar lärande och konsoliderar minnen. I djup sömn återställer och reparerar din kropp dina muskler och vävnader. Att hålla din kropp kylare kan leda till mer tid i djup sömn, medan en för varm miljö faktiskt kan minska tiden i djup sömn och resultera i mindre sömn totalt.,

för att hålla din sovrumstemperatur konsekvent under natten följer du dessa tips:

• Håll sovrumsfönstren stängda på natten, eftersom utomhustemperaturen kan fluktuera och påverka konsistensen i sovrummets temperatur.
• Håll persienner och gardiner stängda för att blockera ut solljus och dess tillhörande värme. Att hålla ditt sovrum så mörkt som möjligt hjälper också till att underlätta djupare sömn.
• överväga att bära strumpor till sängs., Att hålla dina extremiteter varma hjälper till att dilatera dina blodkärl så att de bättre kan omfördela värme i hela kroppen.

mörker och svalka är två av de viktigaste faktorerna för en god natts sömn, men mycket mer kan påverka din sömn, från de färger du målar ditt sovrum till madrassen du väljer. För fler tips som dessa, kolla in vår guide för att skapa den perfekta miljön för sömn.