Larmreaktionsstadium
larmreaktionsstadiet avser de första symptomen som kroppen upplever när den är stressad. Du kan vara bekant med” fight-or-flight ” – svaret, vilket är ett fysiologiskt svar på stress. Denna naturliga reaktion förbereder dig för att antingen fly eller skydda dig i farliga situationer. Din hjärtfrekvens ökar, din binjure frigör kortisol (ett stresshormon), och du får en ökning av adrenalin, vilket ökar energin., Detta kamp-eller-flygsvar sker i larmreaktionsstadiet.
Motståndsstadiet
efter den första chocken av en stressig händelse och med ett kamp-eller-flygsvar börjar kroppen reparera sig själv. Det släpper ut en lägre mängd kortisol, och din hjärtfrekvens och blodtryck börjar normalisera. Även om din kropp går in i denna återhämtningsfas, förblir den högvarning ett tag. Om du övervinna stress och situationen är inte längre ett problem, din kropp fortsätter att reparera sig själv tills dina hormonnivåer, hjärtfrekvens och blodtryck når en pre-stress tillstånd.,
vissa stressiga situationer fortsätter under längre tidsperioder. Om du inte löser stress och din kropp förblir på hög alert, det så småningom anpassar sig och lär sig att leva med en högre stressnivå. I detta skede, kroppen går igenom förändringar som du är omedvetna om i ett försök att hantera stress.
din kropp fortsätter att utsöndra stresshormonet och ditt blodtryck förblir förhöjt. Du kanske tror att du hanterar stress väl, men din kropps fysiska svar berättar en annan historia., Om motståndssteget fortsätter för länge av en period utan pauser för att kompensera effekterna av stress kan detta leda till utmattningsstadiet.
tecken på resistensstadiet inkluderar:
- irritabilitet
- frustration
- dålig koncentration
Utmattningsstadium
detta stadium är resultatet av långvarig eller kronisk stress. Kämpar med stress under långa perioder kan tömma din fysiska, känslomässiga och mentala resurser till den punkt där din kropp inte längre har styrka att bekämpa stress. Du kan ge upp eller känna din situation är hopplös., Tecken på utmattning inkluderar:
- trötthet
- utbrändhet
- depression
- ångest
- minskad stresstolerans
de fysiska effekterna av detta stadium försvagar också ditt immunförsvar och riskerar dig för stressrelaterade sjukdomar.