en av de bästa, om inte det bästa, övningar att göra för att få styrka, muskler och förlora fett, är squat. Det finns dock många människor som helt enkelt inte gör övningen korrekt. Detta beror ofta på den stillasittande livsstil som många människor lever, vilket resulterar i täta och svaga muskler. Om squat utförs felaktigt under en lång tid kan det leda till muskelkompensationer och kroniska tillstånd, såsom ryggsmärta., Som amerikaner redan lider tungt av denna sjukdom låt oss titta på två vanliga sätt huk kan orsaka ländryggssmärta.
huk kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen när den neutrala kurvan i ryggen inte upprätthålls under hela rörelsen. En telltale tecken på detta är en avrundning av ryggen och en förlust av en kurva i nedre delen av ryggen, ofta ses mot botten av knäböj. Som Mike Robertson diskuterar, en viktig orsak till ländryggssmärta under knäböj är när en deltagare ” överstiger deras nuvarande nivå av höftrörlighet och placerar stress på ländryggen.,”
det kan också vara skadligt att ha en överdriven kurva i ryggen under squats. Enligt Kritz, Cronin och Patria (2009):
När en idrottsman utför en squat och inte stabiliserar ländryggen och misslyckas med att upprätthålla en rak eller något förlängd bröstkorg, har en ökning av kompressiva och skjuvkrafter i ländryggen observerats. Squatting med en yttre belastning med överdriven ländryggsförlängning (krökt rygg) ökar dramatiskt tryckkrafterna.,
För att undvika överdriven belastning på baksidan är det viktigt att hålla en liten men inte dramatisk kurva i ryggen. Squat bör först försökas med endast kroppen som vikt och bör läras korrekt innan du lägger till vikt. Att lära sig felaktiga rörelsemönster, såsom en obefintlig eller en överdriven kurva i ryggen kan leda till kronisk smärta.
för att undvika en rundad rygg är det viktigt att hålla ett upprätt bröst i hela squat., Mike Robertson föreslår att för att undvika att låta bröstgrottan hos idrottare ska ”flytta händerna närmare axlarna, kör armbågarna under baren eller för att justera barplaceringen på ryggen”. Men många gånger, som Robertson diskuterar, överdriven eller obefintlig böjning av ryggen kan orsakas av en svaghet i de stabiliserande musklerna i nedre delen av ryggen. Han föreslår att du använder goda morgnar för att stärka erector spinae-musklerna samtidigt som du hjälper dig att undvika en böjd över position under squats., När det görs korrekt squats är en enorm övning som bör införlivas i nästan alla styrketräning träningspass.
Refrences:
Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, är Ordförande i Robertson utbildningssystem och Chef för Anpassad Friidrott i Indianapolis, Indiana.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz, Matthew MSc, CSCS ; Cronin, John PhD ; Hume, Patria, PhD. Kroppsvikt Squat: en rörelseskärm för Squat-mönstret. Styrka och konditionering Journal. 31.1 (februari 2009), s.76-85.