University Counseling Service (Svenska)

inledande överväganden

glossofobi – rädslan för att tala inför publik

• det är den enda vanligaste fobi (rädsla)

• cirka 75% av människor upplever detta

• du är inte ensam i din rädsla

• Du kan inte eliminera din rädsla–men du kan hantera och minska den.,

trettio sätt att hantera allmänhetens talande ångest

redo

1. Välj ett ämne av intresse för dig

2. Förbered noggrant–Känn ditt material

3. öva–repetera ditt samtal med en vän

4. Känn din publik

6. utmana negativt tänkande–gör 3 x 5 kort av positiva tankar eller har vänner skriva ut inspirerande tankar för dig.

7. förvänta sig positiva reaktioner-förvänta sig framgång!

8. Känn rummet–om du inte känner till, besök ditt talutrymme innan du pratar.,

9. anställa aeroba träningsstrategier–daglig aerob träning kan minska ångest med 50%.

10. Ät för framgång–livsmedel som innehåller tryptofan (mejeriprodukter, kalkon, lax) och komplexa kolhydrater tenderar att lugna kroppen. Eliminera koffein, godis och tomma kalorier.

11. sova för framgång–vet och få antalet timmars sömn du behöver för optimal prestanda.

dagen för presentationen

11. Ät flera timmar före samtalet-inte omedelbart före

12. Klänning för framgång – din framgång!, Klä dig bekvämt och lämpligt för situationen. Se ditt bästa

13. Utmana negativt tänkande-Fortsätt positivt tänkande

14. Om du behöver, uttrycka dina rädslor till en vän

15. Granska 3 x 5 kort av inspirerande tankar

16. Öva ditt samtal en sista gång

17. Gå till rummet tidigt till färdig utrustning och ditt podium.

18. Träna omedelbart före samtalet för att minska adrenalinnivåerna.,

• • anställa ångestreduceringstekniker
  • aerob träning
  • djup muskelavslappning
  • Visualiseringsstrategier
  • djup, rytmisk andning (4 Håll 7)

19. Använd toaletten omedelbart före samtalet

20. Ta ett glas vatten till pratet

presentationen: en positiv upplevelse som härrör från noggrann förberedelse!

21. Tolka ångestsymtom som spänning

22. Använd podiet för att öva jordningsstrategier., Tryck på pallen för att hålla dig själv och påminna dig själv om att du är säkert ansluten till marken som är fast och stadig under fötterna.

23. Ta en säkerhetsfilt med dig – en komplett maskinskriven version av ditt samtal endast användas som en backup strategi.

24. Använd verktyg för att minska publikens uppmärksamhet på dig.

• • PowerPoint-presentation
  • videoklipp
  • Handouts
  • ”Visa och berätta” objekt att passera

25. Gå ut ur dig själv-engagera publiken

26., Titta på vänliga ansikten i din publik

27. Använd humor efter behov

28. Använd rummets fysiska utrymme till din fördel-gå runt som lämpligt.

29., Reglera din röst på lämpligt sätt

• • tala tydligt–förklara
  • öppna din mun–mumla inte
  • sakta ner om det behövs
  • sänk din röst–tala från ditt membran
  • projicera din röst–använd energi när du talar
  • använd lämplig animering

ytterligare överväganden

• söka offentliga tal möjligheter att desensibilisera (minska) din rädsla för kommunikation gripande.,

• överväga användning av ångestdämpande läkemedel

• gå Toastmasters International att ha ett stödjande och säkert sätt att öva

  offentligt talande

• få erfarenhet–praxis gör perfekt.