ångest är naturligt tröttande eftersom det orsakar upp-och nedgångar i dina energinivåer, vilket kan göra att du känner dig otroligt dränerad. Vissa människor känner sig trötta hela dagen, medan andra känner sig trötta först efter en ångestattack. Andra känner extrem trötthet, att hitta de behöver ta täta tupplurar för att regenerera eller känna som om de inte kan fokusera på livet.,
att känna sig trött är en naturlig kroppsreaktion som ofta orsakas av stress och ångest. I den här artikeln kommer vi att undersöka ursprunget till trötthet i samband med ångest och vad som kan göras för att bekämpa den.
orsaker till trötthet
trötthet är naturligt i livet, särskilt om du inte får tillräckligt med sömn; men om du har ångest kan du sluta känna dig mer utmattad än vad som normalt förväntas.
många faktorer kan förklara varför din ångest gör dig trött., De vanligaste är följande:
post-Anxiety Crash
den främsta orsaken har att göra med kraschen du känner efter att din adrenalin tar slut. Det officiella namnet på detta fenomen är adrenal trötthet. Ångest är som att vara på hög alert. Din kropp förbereder dig för att slåss eller fly; och så är det översvämmade med energi så att du kan svara på ett hot. Sedan, när det adrenalin går sin kurs, din kropp går igenom en krasch som kan lämna dig att känna sig dränerad.,
Post muskelspänningar
ångest orsakar djup muskelspänning under hela dagen, och detta resulterar ofta i en liknande ”dränerad” känsla: din kropp känner sig trött.
Mental trötthet
en del av den tröttheten är helt mental helt enkelt för att din hjärna — som en muskel — kan ta slut på styrka. Ångest är kopplad till pågående, stressiga tankar och en överaktiv hjärna. Det beskattar din kognitiva kapacitet, vilket leder till ett avlopp på din förmåga att tänka och reagera., Det ökar också din känslomässiga belastning (på grund av plågsamma tankar), vilket innebär att du hamnar känslomässigt och mentalt dränerad. Så det borde inte komma som någon överraskning att alla dessa tankar gör din kropp trött till den grad att den vill att du ska vila.
Coping
att bli trött är ibland en hanteringsmekanism som din kropp använder för att förhindra att du upplever allvarlig stress. Trötthet motiverar dig att ta en paus och vila i stället för att utsätta dig för mer ångest, vilket kan bli ännu mer överväldigande.
olämpliga tupplurar
sover du ofta under dagen?, Napping kan hjälpa dig att övervinna trötthet och minska ångest, vilket gör det till en användbar vana på många sätt. Men för mycket tupplur gör det svårare att sova på natten, vilket i sin tur kan öka din ångest. Naps bör helst vara mindre än 20 minuter för att undvika sömnproblem på natten.
sömnproblem
många människor med svår stress och ångest utvecklar också allvarliga problem med att sova, till exempel svårigheter att somna, nattväckning (vakna på natten utan att inse det) och minskad sömnkvalitet. Allt detta bidrar till en övergripande brist på sömn, vilket orsakar trötthet.,
Depression
slutligen kan ångest orsaka tillfällig eller full depression, särskilt efter en ångestattack. Depression är kopplad till en enorm förlust av energi; och det gör det extremt svårt att hålla sig vaken hela dagen. Om du kämpar med depression, kan det också vara värt att tala med någon att se om du kvalificerar dig för en diagnos av depression, för vilken behandling kan vara nödvändigt.,
alla dessa är bidragande faktorer som förklarar varför trötthet kan kopplas till ångest, och de inkluderar inte ens de hormonella och neurala förändringar som uppstår under tider av svår stress.
vad du kan göra för att stoppa trötthet
det är svårt att stoppa trötthet eftersom trötthet är din kropps sätt att främja vila när den känner att den behöver en paus. Att dricka kaffe är ett sätt att göra detta, men helst vill du inte göra det eftersom det kan göra dina ångestsymtom värre och göra det svårare att sova vilsamt på natten.,
Följande är några godkända sätt att ta itu med trötthet:
- ta korta tupplurar: långa tupplurar kan vara problematiskt för dina sömnbehov, men korta tupplurar på 20 minuter eller mindre kan hjälpa din kropp att återfå lite välbehövlig energi.
- sömnhygien: National Sleep Foundation rekommenderar” sömnhygien ” – taktik för att göra det lättare att vila, inklusive att undvika koffeinhaltiga livsmedel och drycker nära sänggåendet, träna under dagen för att främja sömnkvalitet, undvika tung och rik mat före sängen och få tillräcklig exponering för naturligt ljus.,
- engagera sig i avslappningsstrategier: utnyttja avslappningsstrategier kan vara värdefullt för att minska trötthet. Använda metoder som djup andning och progressiv muskelavslappning kan minska stress under dagen så att du är mindre dränerad totalt.
slutligen är den viktigaste förändringen att göra att prioritera att minska din ångest. Trötthet är mycket lättare att förebygga än det är att sluta. Det är därför du behöver vidta åtgärder för att börja kontrollera din ångest bättre. Ju mindre intensiv din ångest är, desto mindre trött bör du känna.,
sammanfattning:
ångest orsakar inte bara känslor av trötthet som ett symptom – det orsakar också förändringar i hur din kropp fungerar som kan göra dig verkligen sömnig. Ofta innebär lösningen att helt enkelt få vila, eftersom din kropp säger att den är trött eftersom den behöver ladda efter en dag med att kämpa med ångest. Om målet är att vara mindre trött, kommer det enda sättet att vara att minska ångest och dess symtom.