både löpning och trappa klättring är bra motion rutiner. Löpning och trappklättring har aeroba fördelar och tonmuskler i benen och skinkorna. Trappa klättring ger dock många fler fördelar än att springa eller gå.
trappa klättring bygger muskler i underkroppen och bränner kalorier.
fördelar med trappa klättring
många människor väljer trappa klättring regimer för regelbunden motion., Fördelarna med trappa klättring som inte upplevs med löpning eller promenader inkluderar:
vertikal rörelse
När du går och kör, din kropp rör sig i ett horisontellt mönster. Med löpning upplever din kropp en liten vertikal rörelse.
men med trappklättring tvingas dina muskler att motstå gravitation och röra sig i ett vertikalt mönster. När du flyttar din kropp vertikalt ställer du höga krav på underkroppen.
dina benmuskler måste upprepade gånger lyfta din kropp mot tyngdkraften., Dessutom måste dina muskler stabilisera och balansera, vilket ger ännu mer efterfrågan på musklerna i underkroppen.
lätt tillgängliga
trappor är i allmänhet lätt tillgängliga. De som kör för motion i allmänhet föredrar att ha en spännvidd över vilken de kan resa. Trappor, å andra sidan, är lätt tillgängliga i lägenheter, kontorsbyggnader, på gator och i allmänna utrymmen.
trappor är ”kompakta.”De som föredrar trappklättring till löpning behöver helt enkelt en vanlig trappa för träning. Faktum är att alla byggnader som har hissar också har trappor., De som föredrar att trappa klättra för motion kan välja att ta trappan i stället för hissen när inför detta val.
dessutom kräver trappa klättring inga speciella kläder eller utrustning. Du kanske vill ha bekväma träningskläder och skor, men även om du inte är klädd för träning, kan du fortfarande skörda de aeroba och fettförbrännande fördelarna med trappklättring.
snabbare fördelar
När du klättrar i trapporna bränner du dubbelt så mycket fett på halva tiden än om du springer och tre gånger mer än att gå.,
en intensiv trappa-klättring träningspass kommer att producera mer aeroba fördelar på kortare tid än att köra eller gå. En timmes trappa klättring kommer att bränna cirka 1000 kalorier.
du bränner omkring 0,17 kalorier för varje steg du klättrar och varje trappa härstammar bränner ca 0,05 kalorier i genomsnitt. Om du är tyngre, desto mer kalorier du kommer att bränna och gå uppför trappor i höga klackar är en bättre kalori brännare, men det rekommenderas inte för din hållning och välbefinnande övergripande.,
väder överväganden
de som går eller kör för motion sällan gör det i hårt väder eller regn. Å andra sidan behöver vädret inte bli ett problem för trappklättrare.
inomhus trappor är rikligt så vädret är inte lika mycket av en ersättning för dem som väljer att trappa-klättra för motion.
mindre slag
trappa klättring exponerar ben, vrister och knän till mindre tryck än att köra på betong. Running placerar också en stor mängd tryck på fötterna.,
trappa klättring erbjuder fördelen av mindre inverkan på kroppen samtidigt skörda mer aeroba och muskelbyggande fördelar.
Intensitetsfrågor
både löpning och gång bränna kalorier och har aeroba fördelar. Dessa fördelar kan dock kraftigt öka med trappa klättring. Kaloriförbränning och aerob fördel med trappklättring bestäms av hur kraftigt aktiviteten bedrivs.,
om du tillfälligt går uppför trappan är kaloriförbränningen och aeroba fördelar bara något högre än att springa eller gå, men om du spenderar lite ansträngning och energi, snabbt flyttar uppför trappan, förbättras fördelen kraftigt.,
övergripande fördelar med att anta trappa klättring som din övning av preferens inkluderar:
- Bygg och ton och muskel
- inget behov av någon särskild utrustning
- kan införlivas när som helst under dagen
- bränner fett och kalorier
- ökar hjärtfrekvensen
- bygger lägre kroppsmuskelmassa
- minskar kolesterolnivåerna
- ökar uthållighet och energi
- ökar ul >
hur många trappor ska jag klättra för en bra träning?
för att få en bra träning kan du prova att gå i trappor med 10 till 12 steg, ett steg i taget., Ett flyg upp och ner kommer att brinna runt 2 till 5 kalorier.
en 54kg person bränner cirka 235 kalorier när du går i trappor i 30 minuter eller du kan klättra upp och ner i en 10-våningsbyggnad för 5 gånger för att bränna runt 500 kalorier.
det finns många faktorer som kan påverka frågan om kaloriförbränning-klättring-trappor, till exempel personens nuvarande vikt, steghöjningen och tiden för klättringsträningen.
klättrar två steg i taget bättre?,
klättring två steg i taget kommer att ge dina benmuskler och skinkor en mer ansträngande träning och bränna mer kalorier per minut.
ju längre steg kan dock vara riskabelt om du har dålig balans, knäproblem eller korta ben vilket kan öka risken för skador. Blanda din träning genom att byta från ett steg till dubbelsteg klättring för en bättre balans.
nackdelar med att gå i trappor
även om trappor klättring är en stor konditionsträning, kan det inte vara lämpligt för alla., Så du bör notera dessa nackdelar med trappor klättring:
- trappa klättring kan arbeta dina benmuskler, men det handlar inte om andra muskelgrupper i kroppen.
- för personer med problem i benen eller mjuka vävnader i knäna kan klättring i trappor orsaka ytterligare skada.
- Om du är överviktig eller har knäproblem, måste Löpning och klättring trappor göras i måttlighet.,
konvertera steg till Miles
klättra en flygning på 10 steg av trappa motsvarar att ta 38 steg på plan mark, enligt en professor vid Institutionen för kinesiologi, rekreation och idrott studier vid University of Tennessee.
med 2,000 steg till en mil, skulle du behöva klättra runt 50 flygningar till Lika en enda mil gick enligt experten. En annan föreslår ett nummer närmare 350 flyg till en mil.
hur man startar trappa klättring för motion
experter rekommenderar att när du börjar trappa klättring för motion, bör du börja långsamt., Börja med en 10 minuters session tre gånger per vecka av trappa klättring och långsamt bygga upp till mer tid som din uthållighet ökar.
När du först börjar trappa klättring för motion, var uppmärksam på någon smärta som du kan uppleva i knän, rygg, höfter eller anklar. Med tiden, bygga upp till 30 minuters session av trappa klättring för att skörda de flesta fördelarna med att klättra uppför trappan.
Starta din trappa klättring rutin genom att först värma upp i fem till tio minuter., Även om promenader långsamt upp och ner trappan kommer att ge den nödvändiga uppvärmningen, bör du helt enkelt gå eller göra några hopping jacks att förbereda.
När allt kommer omkring kommer du att möta övervinna de psykologiska hinder du möter med trappan. Att utföra en annan aktivitet för din uppvärmning hjälper dig att mentalt förbereda dig för din trappklättringsövning.
de som kör för träning vet värdet av en intensiv körning, liksom de som försöker förbättra sin träning genom hjärtaktiviteter., Det finns flera anledningar till varför en löpare skulle införliva trappa klättring och trappa kör in i deras motion rutin. Trappa klättring är ett bra sätt att korsa tåget om du är en löpare.
ett viktigt syfte i korsträning är att öka aerob aktivitet genom att använda muskelgrupper som inte används när de körs. Trappa klättring mål gluteal muskler och quadriceps. Genom att stärka dessa muskler ökar du kraft och styrka för körning.,
även om det inte krävs någon speciell utrustning för trappklättring, finns flera klättringsövningsmaskiner tillgängliga som är praktiska och kompakta.
om du föredrar en annan form av träning, som cykling eller löpning, är trappklättring ett bra sätt att korsa tåg och ställa krav på olika benmuskelgrupper.
trappklättring växer snabbt i popularitet som ett bekvämt och snabbt sätt att hålla sig i form.
trappa klättrare vs löpband
om du inte gillar att använda trappan för utbildning, kan du välja att använda Trapp klättrare eller löpband.,
en trappa klättrare är en hjärtmaskin som består av antingen två fot pedaler eller en uppsättning eller roterande trappor. En trappa klättrare är en låg slagmaskin, som är idealisk för personer med benskador och gemensamma problem.
en lutning på ett löpband kan stimulera kullar och terrängförändringar som kommer med utomhusvandring eller löpning. Löpband kan öka lutningen från 0 till 35 procent.
löpbandet är högre slag än trappklättraren, speciellt när du ökar hastigheten.,
om du inte har några benskador och gemensamma problem, skulle löpbandet lutningen gå vara ett bättre val för dig. Annars kan trappklättraren vara mer lämplig för dig.
ändå är klättring i trappan fortfarande den mest effektiva när det gäller att förbättra hjärt-och lunghälsan än trappklättraren.
mer om trappa klättring
hjälper trappa klättring kör?
Ja. Stair running förändrar saker eftersom du inte bara använder olika muskler, men du kommer att engagera din hjärna., Löpande trappor beskattar också din kropp mer än att springa kullar och kan förbättra din VO2 max vilket gör att du kan springa hårdare och längre.
är trappa klättring cardio?
Ja. Trappa klättring är en stor kardiovaskulär övning som bränner massor av kalorier, samtidigt som man utvecklar både styrka och kraft. Det är ett bra sätt att stärka och tona benen-från dina kalvar till din rumpa vanligtvis utan påverkan som vanligtvis är förknippad med jogging, löpning eller sprinting.
går uppför trappan ett bra träningspass?,
löpande trappor är en effektiv högintensiv träning som bygger hastighet, kraft, smidighet och kardiovaskulär fitness. Löpning trappor är effektiv eftersom det riktar sig till många stora muskelgrupper och är ett utmärkt träningspass som kan bränna 889 kalorier per timme kör på övervåningen för en 64 kg person.
kan du köra trappor varje dag?
löpande trappor anses vara en träffintensitet träning och det rekommenderas inte att göra det kontinuerligt i mer än en timme., Du bör bryta upp din trappa kör träning i intervaller för att tillåta din hjärtfrekvens och muskler tid att återhämta sig.
prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumerationen från uppdateringar